আমি কি ঘাড় বন্ধনী দিয়ে ঘাড় স্ট্রেচ করতে পারি?

 

না, কোনো অবস্থাতেই ঘাড়ের ব্রেস- পরার সময় আপনার ঘাড় স্ট্রেচ করা উচিত নয়। এটি আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য এবং উদ্দেশ্য অনুযায়ী ব্রেস ফাংশন নিশ্চিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। ঘাড়ের প্রসারিত কেন অনিরাপদ, এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময় কী মনে রাখতে হবে তার একটি বিশদ বিচ্ছেদ এখানে রয়েছে:

 

মূল কারণ: ঘাড় বন্ধনী ডিজাইন করা হয়সীমাঘাড়ের নড়াচড়া-স্ট্রেচিং এটিকে দুর্বল করে

একটি ঘাড় বন্ধনীর প্রাথমিক উদ্দেশ্য (তা নরম, আধা-কঠোর বা অনমনীয়) হ'ল সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করা এবং অত্যধিক বা ক্ষতিকারক নড়াচড়া সীমিত করা। এই স্থিতিশীলতা জখম নিরাময়ের জন্য অপরিহার্য (যেমন, হুইপ্ল্যাশ, ফ্র্যাকচার, হার্নিয়েটেড ডিস্ক), অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করা, বা ঘাড়ের চাপ কমানো প্রয়োজন এমন অবস্থার পরিচালনার জন্য।

 

ঘাড় প্রসারিত-সংজ্ঞা অনুসারে-পেশী বা সংযোগকারী টিস্যু প্রসারিত করার জন্য ঘাড়ের ইচ্ছাকৃত নড়াচড়া (যেমন, পাশের দিকে কাত-দিকে-পাশে, সামনে/পেছনে বাঁকানো, ঘোরানো) জড়িত। বক্রবন্ধনী পরার সময় এই নড়াচড়ার চেষ্টা করা সরাসরি বন্ধনীর কার্যকারিতার সাথে বিরোধিতা করে:

ব্রেসটিকে ফ্লেক্স করতে বাধ্য করে: স্ট্রেচিং ব্রেসটিকে তার উদ্দেশ্যযুক্ত অবস্থান থেকে ধাক্কা দিতে বা টানতে পারে, মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার ক্ষমতা হ্রাস করে। একটি মিসলাইনড ব্রেস আহত কশেরুকা, ডিস্ক বা স্নায়ুকে আর রক্ষা করতে পারে না।

 

আহত টিস্যুতে চাপ দেয়: এমনকি যদি ব্রেসটি প্রসারিতকে "প্রতিরোধ করে" তবুও, আপনার ঘাড় সরানোর প্রচেষ্টা ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী, লিগামেন্ট বা মেরুদণ্ডের কাঠামোতে উত্তেজনা স্থানান্তর করতে পারে{0}} নিরাময় বিলম্বিত করে বা ব্যথা আরও খারাপ করে।

সেকেন্ডারি ইনজুরির ঝুঁকি: ব্রেসের সীমাবদ্ধতাকে অগ্রাহ্য করলে হঠাৎ, অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া হতে পারে (যেমন, ব্রেসটি প্রসারিতকে সীমিত করলে একটি "ঝাঁকুনি"), যা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের নতুন ক্ষতি হতে পারে।

 

আপনি যদি কঠোরতা বা উত্তেজনা অনুভব করেন তবে কী করবেন?

ব্রেস পরার সময় ঘাড়ে, কাঁধে বা উপরের পিঠে টানটানতা অনুভব করা সাধারণ-এটি প্রায়শই গতিশীলতা হ্রাসের কারণে হয়, ঘাড় প্রসারিত করার প্রয়োজন হয় না। আপনার ঘাড় প্রসারিত করার পরিবর্তে, এই নিরাপদ বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন (আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে):

 

কাঁধের রোল: বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে ছোট বৃত্তে সামনে/পেছনে ঘুরিয়ে দিন। এটি আপনার ঘাড় নড়াচড়া না করে উপরের পিঠের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।

 

আইসোমেট্রিক কাঁধ চেপে ধরুন: আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আলতো করে 5-10 সেকেন্ডের জন্য (যেন তাদের মধ্যে একটি পেন্সিল ধরে আছে) একসাথে চেপে ধরুন, তারপর আরাম করুন। এটি উপরের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা ঘাড়কে সমর্থন করে।

 

গভীর শ্বাস নেওয়া: ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন (আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার পেট ভর্তি করুন; ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন)। এটি সামগ্রিক পেশী টান এবং চাপ হ্রাস করে।

 

আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য করুন: দুর্বল ভঙ্গি (যেমন, ডেস্কের দিকে ঝুঁকে থাকা, আপনার ফোনের দিকে তাকানো) কঠোরতা আরও খারাপ করতে পারে। আপনার ঘাড় নিরপেক্ষ রাখুন (আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ) এবং আপনার মাথা কাত এড়াতে একটি মনিটর স্ট্যান্ড বা ফোন হোল্ডার ব্যবহার করুন।

 

কখনপারেআপনি ঘাড় স্ট্রেচিং আবার শুরু করেন?

আপনার ডাক্তার বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট স্পষ্টভাবে আপনাকে এটি করতে সাফ করার পরেই আপনার ঘাড়ের প্রসারণ বিবেচনা করা উচিত-সাধারণত এটি ঘটে যখন:

আপনার আঘাতটি নিয়ন্ত্রিত ঘাড় নড়াচড়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নিরাময় হয়েছে (যেমন, পোস্ট-তীব্র হুইপ্ল্যাশ, দেরী-স্টেজ পোস্ট-সার্জারি পুনরুদ্ধার)।

নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে ব্রেসটি অপসারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে (বা একটি নরম, কম সীমাবদ্ধ বন্ধনীতে স্যুইচ করুন)।

আপনার প্রদানকারী প্রদর্শন করেছেনিরাপদ, মৃদু প্রসারিতআপনার অবস্থার সাথে মানানসই (যেমন, সীমিত পরিসরের মধ্যে ধীর ঘাড় ঘোরানো যাতে আহত টিস্যুতে চাপ না পড়ে)।

তারপরেও, ঘাড় স্ট্রেচগুলি নির্দেশনায় করা উচিত-কখনও নিজে থেকে নয়- যাতে আপনি এটিকে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার না করেন বা ভুল ফর্ম ব্যবহার করেন না৷

 

 

আপনি স্বল্প সময়ের জন্য আপনার ঘাড় বন্ধনী অপসারণ করতে পারেন কিনা তা সম্পূর্ণরূপে আপনার নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনি যে ধরণের ব্রেস পরিধান করেন এবং আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে স্পষ্ট নির্দেশিকা। কোন সার্বজনীন "হ্যাঁ" বা "না" নেই-অসময়ে বা অনুমোদন ছাড়া বন্ধনী অপসারণ আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে অস্থিতিশীল করতে পারে, নিরাময়ে বিলম্ব করতে পারে, বা এমনকি আরও আঘাতের কারণ হতে পারে৷ নীচে অনুসরণ করার জন্য মূল কারণ এবং নির্দেশিকাগুলির একটি বিশদ বিভাজন রয়েছে:

 

মূল নীতি: পেশাদার অনুমোদন ছাড়া কখনই বন্ধনীটি সরান না

সার্ভিকাল নড়াচড়া সীমিত করে নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির (যেমন, ফ্র্যাকচার, মেরুদণ্ডের অস্থিরতা, অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার-, গুরুতর হুইপ্ল্যাশ) সমাধানের জন্য ঘাড়ের বন্ধনীগুলি নির্ধারিত হয়। অনেক অবস্থার জন্য-যেমন সার্ভিকাল ফ্র্যাকচার বা মেরুদণ্ডের ফিউশন অস্ত্রোপচারের পরপরই-24/7 ব্রেস পরিধানের প্রয়োজন হয় (বিরল, ডাক্তার-অনুমোদিত ব্যতিক্রমগুলি যেমন ঝরনা ছাড়া)। এমনকি সংক্ষিপ্তভাবে বন্ধনী অপসারণ করতে পারে:

নিরাময় কশেরুকা বা অস্ত্রোপচারের হার্ডওয়্যারের প্রান্তিককরণ ব্যাহত করে।

আহত ডিস্ক, স্নায়ু, বা লিগামেন্টের উপর চাপ বাড়ান।

মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করার অগ্রগতি পূর্বাবস্থায় ফেরান।

শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী মূল্যায়ন করতে পারে কখন (এবং যদি) বন্ধনী অপসারণের স্বল্প সময়ের জন্য নিরাপদ-এই সিদ্ধান্তের উপর ভিত্তি করে:

আপনার আঘাতের তীব্রতা এবং পর্যায় (যেমন, তীব্র বনাম সাবএকিউট পুনরুদ্ধার)।

ইমেজিং ফলাফল (এক্স-রশ্মি, এমআরআই, সিটি স্ক্যান) মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা দেখায়।

বন্ধনীর ধরন (অস্থিরতার জন্য অনমনীয় ধনুর্বন্ধনীতে হালকা ব্যথার জন্য নরম ধনুর্বন্ধনীর চেয়ে কঠোর পরিধানের প্রয়োজন হয়)।

 

যখন স্বল্প-মেয়াদী অপসারণমেঅনুমোদিত (কঠোর নিয়ম সহ)

কিছু ক্ষেত্রে-সাধারণত পুনরুদ্ধারের পরবর্তী পর্যায়ে বা কম গুরুতর অবস্থার জন্য-আপনার ডাক্তার ছোট বন্ধনী-মুক্ত পিরিয়ডের অনুমতি দিতে পারেন। সাধারণ পরিস্থিতিতে অন্তর্ভুক্ত:

1. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি (যেমন, ঝরনা, চুল ধোয়া)

এটি সবচেয়ে ঘন ঘন ব্যতিক্রম, কিন্তু এটি এখনও নিয়ম প্রয়োজন:

টাইমিং: আপনার আঘাত স্থিতিশীল হলেই আপনি শুধুমাত্র বন্ধনীটি অপসারণ করতে পারেন (যেমন, 2-4 সপ্তাহের পরে-হুইপ্ল্যাশ, বা অস্ত্রোপচারের পরে নির্দেশিত হিসাবে)।

সময়কাল: এটি কম রাখুন - সর্বোচ্চ 10-15 মিনিট (শুধুমাত্র গোসল/চুল ধোয়ার জন্য যথেষ্ট)।

ভঙ্গি: পুরো সময় কঠোর নিরপেক্ষ ঘাড় প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন। আপনার মাথা বাঁকানো, বাঁকানো বা কাত করা এড়িয়ে চলুন (যেমন, হেলান ছাড়াই ধুয়ে ফেলতে একটি হ্যান্ডহেল্ড শাওয়ারহেড ব্যবহার করুন; প্রয়োজনে আপনার চুল ধোয়ার জন্য কাউকে সাহায্য করুন)।

পুনঃপ্রয়োগ: আপনার ঘাড় শুকানোর সাথে সাথে ব্রেসটি আবার চালু করুন-পরে ব্রেসের চারপাশে বিনামূল্যে বসা বা হাঁটবেন না-।

2. ডাক্তার-অনুমোদিত "মুভমেন্ট ব্রেকস" (বিরল)

হালকা অবস্থার (যেমন, দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথা, হালকা স্ট্রেন) সহ নরম বা আধা-অনমনীয় বন্ধনী (অনমনীয় নয়) রোগীদের জন্য একজন প্রদানকারী 5-10 মিনিট বিরতির অনুমতি দিতে পারেদিনে একবার বা দুবারথেকে:

পেশী অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ করুন (দীর্ঘ-মেয়াদী বন্ধনী পরিধান থেকে)।

ত্বকের জ্বালা কমিয়ে দিন।

যাইহোক, এই বিরতিগুলি কঠোর শর্তগুলির সাথে আসে:

আপনাকে অবশ্যই একটি সহায়ক চেয়ারে নিরপেক্ষ সারিবদ্ধভাবে আপনার ঘাড় দিয়ে বসে থাকতে হবে (কোন দাঁড়ানো, হাঁটা বা বাঁকানো নয়)।

আপনি কোনো কার্যক্রম সম্পাদন করতে পারবেন না (যেমন, পড়া, আপনার ফোন ব্যবহার করে)-শুধু বিশ্রাম।

আপনি যদি কোন ঘাড়ে ব্যথা বা শক্ততা অনুভব করেন তবে আপনাকে অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে।

 

যখন সংক্ষিপ্ত-মেয়াদী অপসারণ হয়কখনই নাঅনুমোদিত

এই পরিস্থিতিতে, এমনকি সংক্ষিপ্ত বন্ধনী অপসারণ বিপজ্জনক:

তীব্র আঘাত: সন্দেহজনক বা নিশ্চিত সার্ভিকাল ফ্র্যাকচার, স্থানচ্যুতি, বা গুরুতর মেরুদণ্ডের অস্থিরতা।

তাৎক্ষণিক পোস্ট-সার্জারি: সার্ভিকাল ফিউশন, ডিসসেক্টমি, বা অন্যান্য মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচারের পর প্রথম 2-6 সপ্তাহ (হার্ডওয়্যারের হাড়ের সাথে একত্রিত হতে সময় লাগে)।

অনমনীয় ব্রেস পরিধান: অনমনীয় কলারগুলি (যেমন, অ্যাস্পেন ভিস্তা, মিয়ামি জে) সর্বাধিক স্থিতিশীলতার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে-এগুলি অপসারণ করা তাদের উদ্দেশ্যকে দুর্বল করে।

অস্থির মেরুদণ্ড: যদি ইমেজিং দেখায় যে আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এখনও নিরাময় বা স্থিতিশীল নয় (যেমন, শিথিল লিগামেন্ট, অনিরাময় ফ্র্যাকচার)।

 

আপনি যদি সমালোচনামূলক নিয়মহয়সংক্ষিপ্তভাবে বন্ধনী অপসারণ অনুমোদিত

আপনার ডাক্তার অনুমতি দিলে, ঝুঁকি কমাতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

প্রথমে প্রস্তুত করুন: ব্রেসটি সহজ নাগালের মধ্যে রাখুন (যেমন, গোসলের জন্য বাথরুমের কাউন্টারে) যাতে আপনাকে এটি অনুসন্ধান করতে না হয়।

নিরপেক্ষ ঘাড়ের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন: আপনার মাথার স্তর রাখুন{0}}উপর, নিচে বা পাশের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন। সারিবদ্ধ থাকার জন্য একটি স্ট্রিং আপনার মাথার উপরের অংশটিকে সিলিংয়ের দিকে টেনে নিয়ে যাওয়ার কথা কল্পনা করুন।

কোন আকস্মিক নড়াচড়া: ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সরান। যদি আপনি ঘুরতে চান, আপনার পুরো শরীরকে পিভট করুন (কাঁধ এবং নিতম্ব একসাথে)-কখনও আপনার ঘাড় বাঁকবেন না।

ওজন বা স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন: বন্ধনী-মুক্ত থাকা অবস্থায় কিছু (এমনকি এক গ্লাস পানি) তুলবেন না।

ব্যথার জন্য মনিটর করুন: আপনি যদি আপনার ঘাড়ে কোনো অস্বস্তি, আঁটসাঁটতা বা ব্যথা অনুভব করেন, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে বন্ধনী পুনরায় প্রয়োগ করুন। ব্যথা অব্যাহত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

এখনই যোগাযোগ করুন