একটি কম্প্রেশন হাঁটু বন্ধনী কার্যকরভাবে অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটু ব্যথা উপশম করে

মার্গারেট রান্নাঘরের কাউন্টারে তার বাগানের গ্লাভসের দিকে তাকাল, তার হাঁটুর ব্যথার সাথে বিষণ্ণতার যন্ত্রণা মিশেছে। দুই বছর ধরে, অস্টিওআর্থারাইটিস সহজ আনন্দে পরিণত হয়েছিল-টমেটো রোপণ করা, তার সোনালি পুনরুদ্ধারের হাঁটা, এমনকি থালা-বাসন ধোয়ার জন্য দাঁড়িয়ে থাকা-বেদনাদায়ক কাজে। "আমি শুধু মুদি কেনাকাটার জন্য দুটি আইবুপ্রোফেন নিতাম, এবং যখন আমি বাড়ি ফিরতাম, আমাকে শুয়ে থাকতে হবে," সে বলে। "আমার ডাক্তার ইনজেকশনের কথা বলেছিলেন, কিন্তু আমি সূঁচের ভয় পেয়েছিলাম। তারপর আমার পিটি আমাকে একটি কম্প্রেশন নী ব্রেস এনেছিল এবং বলেছিল, 'আসুন প্রথমে এটি চেষ্টা করি।' আমি সেই বিকেলে আমার গাছগুলিতে জল দেওয়ার সময় এটি পরেছিলাম, এবং কয়েক মাসের মধ্যে প্রথমবার, আমাকে প্রতি 5 মিনিটে থামতে হয়নি। এটি একটি অলৌকিক ঘটনা ছিল না-কিন্তু আমাকে আবার নিজের মতো অনুভব করার জন্য এটি যথেষ্ট ছিল।"

হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস হল OA-এর সবচেয়ে সাধারণ রূপ, যা শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 30 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এটি ঘটে যখন হাঁটুর জয়েন্টকে কুশন করে এমন প্রতিরক্ষামূলক তরুণাস্থি সময়ের সাথে সাথে হারিয়ে যায়, হাড়ের সাথে হাড় ঘষতে থাকে। এর ফলে ব্যথা হয় (প্রায়শই একটি নিস্তেজ ব্যথা যা কার্যকলাপের সাথে আরও খারাপ হয়), শক্ত হয়ে যায় (বিশেষ করে সকালে), এবং ফুলে যাওয়া-যা সবই গতিশীলতা এবং জীবনযাত্রার গুণমানকে দূরে সরিয়ে দেয়।

বছরের পর বছর ধরে, OA আক্রান্ত ব্যক্তিরা উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে ব্যথানাশক, শারীরিক থেরাপি, বা আক্রমণাত্মক চিকিত্সার (যেমন কর্টিসোন শট বা সার্জারি) উপর নির্ভর করে। কিন্তু কম্প্রেশন হাঁটু বন্ধনী একটি নিরাপদ, অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে-যা আপনার শরীরের সাথে ব্যথা কমাতে কাজ করে, শুধু মাস্ক করে না। প্রশ্ন হল: তারা কতটা কার্যকর? গবেষণা এবং বাস্তব-বিশ্বের অভিজ্ঞতার দ্বারা সমর্থিত উত্তরটি হল "খুব"-অধিকাংশ মানুষের জন্য হালকা থেকে মাঝারি OA। নীচে, আমরা ব্যাখ্যা করব কেন।

প্রথম: কেন ওএ হাঁটুর ব্যথা ব্যথা করে (এবং কীভাবে কম্প্রেশন ব্রেসিস এটিকে লক্ষ্য করে)

কম্প্রেশন ব্রেসিস কেন OA-এর জন্য কাজ করে তা বোঝার জন্য, আপনাকে OA হাঁটু ব্যথার তিনটি প্রধান উৎস জানতে হবে-এবং কীভাবে কম্প্রেশন প্রতিটিকে সম্বোধন করে:

হাড়-অন-হাড়ের ঘর্ষণ: যখন তরুণাস্থি চলে যায়, তখন ফিমার (উরুর হাড়) এবং টিবিয়া (শিনবোন) একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে। এটি তীক্ষ্ণ বা নিস্তেজ ব্যথার কারণ হয়, বিশেষ করে ওজন বহন করার সময়-(হাঁটা, দাঁড়ানো)।

প্রদাহ: ঘষা হাড় জয়েন্ট আস্তরণের (synovium) জ্বালা, ফোলা এবং কোমলতা নেতৃস্থানীয়. ফোলা জয়েন্টে চাপ বাড়ায়, এমনকি ছোট নড়াচড়াও বেদনাদায়ক করে তোলে।

পেশী ক্লান্তি: OA ব্যথা আপনাকে আপনার "ভাল" হাঁটুর পক্ষে করে তোলে, বেদনাদায়ক হাঁটু (quads, hamstrings) এর চারপাশের পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে। দুর্বল পেশী জয়েন্টকে সমর্থন করতে পারে না, ঘর্ষণ এবং ব্যথা খারাপ করে।

একটি সংকোচন হাঁটু বন্ধনী তিনটিই আক্রমণ করে:

ঘর্ষণ কমায়: হাঁটুকে আলতো করে চেপে, এটি জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে, হাড়গুলিকে সারিবদ্ধ রাখে এবং হাড়ের সংস্পর্শে-হাড়কে হ্রাস করে।

প্রদাহের সাথে লড়াই করে: সংকোচন হাঁটুতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, তরল বহন করে যা ফুলে যায় এবং অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে বিরক্ত টিস্যু নিরাময় করে।

দুর্বল পেশী সমর্থন করে: বক্রবন্ধনী ক্লান্ত পেশীগুলির জন্য একটি "ব্যাকআপ" হিসাবে কাজ করে, তাদের কার্যকলাপের সময় জয়েন্টকে সমর্থন করতে সাহায্য করে-যাতে আপনাকে একটি পায়ের পক্ষে থাকতে হবে না৷

ডাঃ জেমস কিম, একজন রিউমাটোলজিস্ট যিনি প্রতিদিন ওএ রোগীদের চিকিত্সা করেন, ব্যাখ্যা করেন: "কমপ্রেশন ব্রেসিস কারটিলেজকে পুনঃবৃদ্ধি করে না-এটি একটি পৌরাণিক কথা৷ কিন্তু তারা সমাধান করেউপসর্গযা OA বেদনাদায়ক করে তোলে: ঘর্ষণ, ফোলাভাব এবং পেশী দুর্বলতা। অনেক লোকের জন্য, এটি দুর্বল ব্যথাকে পরিচালনাযোগ্য অস্বস্তিতে পরিণত করার জন্য যথেষ্ট।"

4টি কারণ কম্প্রেশন ব্রেসিস OA হাঁটু ব্যথার জন্য কার্যকরী (গবেষণা দ্বারা সমর্থিত)

কম্প্রেশন ধনুর্বন্ধনী শুধুমাত্র "কমফোর্ট গিয়ার" নয়-এগুলি ক্লিনিকাল স্টাডিজ এবং বাস্তব-বিশ্বের ফলাফল দ্বারা সমর্থিত৷ তারা কেন কাজ করে তা এখানে:

1. তারা দৈনিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা কমায় (হাঁটা, দাঁড়ানো, বাঁকানো)

OA রোগীদের সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ হল "কার্যকর কার্যকলাপ"-যা আপনি প্রতিদিন করেন সেই সময় ব্যথা। একটি 2021 গবেষণাঅর্থোপেডিক এবং ক্রীড়া শারীরিক থেরাপি জার্নালদেখা গেছে যে হালকা থেকে মাঝারি হাঁটুর OA সহ প্রাপ্তবয়স্করা যারা কম্প্রেশন ব্রেস পরেছিলেন তারা হাঁটার সময় ব্যথা 30% হ্রাস এবং দাঁড়ানোর সময় 25% হ্রাসের রিপোর্ট করেছেন যারা এটি পরেননি তাদের তুলনায়।

এটা কিভাবে কাজ করে: ব্রেসের মৃদু চাপ হাঁটুকে স্থিতিশীল করে, তাই নড়াচড়ার সময় হাড়গুলি ততটা ঘষে না। মার্গারেটের জন্য, এর অর্থ হল তার কুকুরকে না থামিয়ে হাঁটা: "বন্ধনীর আগে, প্রতিটি পদক্ষেপে মনে হচ্ছিল যেন আমার হাঁটু পিষে যাচ্ছে। এর সাথে, নাকালের অনুভূতি চলে গেছে-শুধু একটি হালকা ব্যথা যা আমাকে থামাতে পারেনি।"

বাস্তব-বিশ্বের উদাহরণ: জন, OA সহ 58-বছর-বয়স্ক শিক্ষক, ক্লাস চলাকালীন একটি কম্প্রেশন ব্রেস পরেন৷ "আমি দিনে 6 ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকি, এবং দুপুরের খাবারের সময় আমার হাঁটু থরথর করে। এখন আমি আইবুপ্রোফেন ছাড়াই সারাদিন এটি করতে পারি। ব্রেসটি আমার হাঁটুকে সারিবদ্ধ রাখে, তাই আমার সেই 'হাড়ের উপর' ব্যথা আর হয় না।"

2. তারা ফোলা কমিয়ে দেয় (একটি প্রধান ব্যথা ট্রিগার)

ফোলা OA-এর জন্য একটি ডবল হ্যামি: এটি জয়েন্টের উপর চাপ বাড়ায়এবংনিরাময় ধীর করে। কম্প্রেশন ধনুর্বন্ধনী "গ্র্যাজুয়েটেড প্রেসার" ব্যবহার করে (বাছুরের চারপাশে শক্ত, উরুর চারপাশে ঢিলেঢালা) অতিরিক্ত তরল হাঁটু থেকে বের করে আবার রক্তপ্রবাহে-ফোলা এবং ব্যথা কমাতে।

গবেষণা ব্যাকআপ: একটি 2020 স্টাডি ইনঅস্টিওআর্থারাইটিস এবং তরুণাস্থিদেখা গেছে যে OA রোগীরা যারা দিনে 8 ঘন্টা কম্প্রেশন ব্রেস পরেন তাদের 4 সপ্তাহ পরে হাঁটু ফুলে না এমন রোগীদের তুলনায় 22% কম। আরো ফোলা কমে, কম ব্যথা তারা রিপোর্ট.

ব্যবহারকারীর গল্প: লিন্ডা, 65, উভয় হাঁটুতে OA আছে এবং সকালে ফোলা সহ সংগ্রাম করে। "আমি সকালে প্রথম জিনিসের উপর আমার কম্প্রেশন ব্রেস রাখি, এবং যখন আমি কফি তৈরি করি, তখন শক্ততা এবং ফোলাভাব চলে যায়," সে বলে৷ "আগে, আমাকে লংঘন ছাড়া হাঁটতে সক্ষম হওয়ার জন্য 30 মিনিটের জন্য বসতে হবে।"

3. তারা গতিশীলতা উন্নত করে (তাই আপনি আরও সরাতে পারেন)

ব্যথা এবং দৃঢ়তা প্রায়শই OA রোগীদের "নিষ্ক্রিয়তার চক্রে" আটকে দেয়: ব্যথা আপনাকে কম নড়াচড়া করে, কম নড়াচড়া করলে আপনার পেশী দুর্বল হয়, দুর্বল পেশী ব্যথাকে আরও খারাপ করে। কম্প্রেশন ধনুর্বন্ধনী ব্যথা কমিয়ে এই চক্রটি ভেঙে দেয়, আপনাকে আরও নড়াচড়া করতে দেয়-এবং শক্তিশালী পেশী মানে দীর্ঘ ব্যথা কম-মেয়াদী৷

ক্লিনিকাল ফলাফল: একটি 2022 গবেষণারিউমাটোলজি জার্নাল12 সপ্তাহ ধরে OA রোগীদের অনুসরণ করে। যারা কম্প্রেশন ব্রেস পরেন এবং দিনে 30 মিনিট হাঁটেন তাদের হাঁটুর গতিশীলতায় 40% উন্নতি হয়েছে (যেমন, হাঁটু বাঁকানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা) যারা কেবল হাঁটতেন তাদের তুলনায়।

ব্যবহারকারীর গল্প: রবার্ট, 70, সিঁড়ি এড়াতেন কারণ তার ওএ হাঁটু খুব বেশি ব্যাথা করে। "সংকোচন বন্ধনীর সাহায্যে, আমি থেমে না গিয়ে আমার নাতি-নাতনিদের দেখার জন্য দুটি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারি," তিনি বলেছেন। "আমি যত বেশি নড়াচড়া করি, আমার পা ততই শক্তিশালী হয়-এবং আমার কম ব্যথা হয়, এমনকি যখন আমি বন্ধনী না পরে থাকি।"

4. তারা নিরাপদ (ব্যথানাশক ওষুধের মতো কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই)

মৌখিক ব্যথানাশক (যা পেট খারাপ, কিডনির ক্ষতি, বা নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে) বা ইনজেকশন (যা সংক্রমণের ঝুঁকি বহন করে) থেকে ভিন্ন, কম্প্রেশন ধনুর্বন্ধনীর কোনো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। তারা OA ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য একটি "কম-ঝুঁকি, উচ্চ-পুরস্কার" বিকল্প।

বিশেষজ্ঞ নিন: "আমি প্রথমে আমার প্রায় সমস্ত হালকা-থেকে-OA রোগীদের জন্য কম্প্রেশন ব্রেসের সুপারিশ করি," ডাঃ কিম বলেছেন৷ "এগুলি অ-আক্রমনাত্মক, সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং ওষুধের ঝুঁকি নেই৷ অনেকের জন্য, তারা আরও আক্রমণাত্মক চিকিত্সা এড়াতে যথেষ্ট।"

ব্যবহারকারীর গল্প: মার্গারেট ওএ ব্যথার জন্য প্রতিদিন আইবুপ্রোফেন খেতেন- যতক্ষণ না তিনি কম্প্রেশন ব্রেস চেষ্টা করেছিলেন। "আমি দুই মাসে ব্যথানাশক খাইনি," সে বলে। "আমাকে আর পেটের ব্যাথা বা কিডনির সমস্যা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। ব্রেসটা শুধু একটা হাতা-আমি এটা পরে রাখি, এবং এটা কাজ করে।"

যখন কম্প্রেশন ব্রেসিস সবচেয়ে ভাল কাজ করে (এবং যখন তাদের ব্যাকআপের প্রয়োজন হয়)

কম্প্রেশন ব্রেসিস এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর:

হালকা থেকে মাঝারি OA: যদি আপনার ব্যথা -অধিক{- কাউন্টার ব্যথানাশক ওষুধ দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায় (অথবা আপনি সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করতে চান) এবং আপনি এখনও অল্প দূরত্বে হাঁটতে পারেন, একটি কম্প্রেশন ব্রেস সম্ভবত সাহায্য করবে৷

নির্দিষ্ট কার্যকলাপের সময় ব্যথা: হাঁটা, দাঁড়ানো, বাগান করা, বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার-ক্রিয়াকলাপ যা হাঁটুতে ওজন রাখে-যেখানে কম্প্রেশন ব্রেসিস জ্বলে।

পোস্ট-ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার: হাঁটা বা ব্যায়াম করার পরে একটি বন্ধনী পরা ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে পারে, আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

তারা এর জন্য কম কার্যকর:

গুরুতর OA: যদি আপনার তরুণাস্থি প্রায় সম্পূর্ণভাবে চলে যায়, এমনকি অল্প দূরত্বে হাঁটতে আপনার সমস্যা হয়, বা ব্যথা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে, তাহলে একটি কম্প্রেশন ব্রেস যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার সম্ভবত ধনুর্বন্ধনী, শারীরিক থেরাপি এবং সম্ভবত চিকিৎসা চিকিৎসা (যেমন ইনজেকশন বা সার্জারি) এর সমন্বয় প্রয়োজন হবে।

তীব্র flares: যদি আপনার হাঁটু হঠাৎ খুব ফোলা, লাল বা গরম হয় (একটি গুরুতর ফ্লেয়ারের লক্ষণ), তাহলে একটি কম্প্রেশন ব্রেস খুব টাইট মনে হতে পারে। বিশ্রাম নিন, বরফ করুন এবং প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন-তারপর ফ্লেয়ার শান্ত হয়ে গেলে ব্রেসটি ব্যবহার করুন৷

কিভাবে OA এর জন্য সঠিক কম্প্রেশন ব্রেস চয়ন করবেন (5 বিশেষজ্ঞ টিপস)

সমস্ত কম্প্রেশন ধনুর্বন্ধনী এক নয়-আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খুঁজে পেতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন:

1. ডান চাপ স্তর নির্বাচন করুন

কম্প্রেশন mmHg (পারদের মিলিমিটার) এ পরিমাপ করা হয়। OA এর জন্য:

15-20 mmHg: হালকা কম্প্রেশন-হালকা OA, দৈনন্দিন কাজকর্ম, বা সংবেদনশীল ত্বকের জন্য সর্বোত্তম।

20-30 mmHg: মাঝারি কম্প্রেশন-মাঝারি OA, দীর্ঘ ক্রিয়াকলাপ (যেমন, হাঁটা 30+ মিনিট), বা ফোলা জন্য আদর্শ।

"উচ্চ সংকোচন" (30+ mmHg) এড়িয়ে চলুন যদি না আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দেন-অত্যধিক চাপ রক্ত ​​​​সঞ্চালন বন্ধ করতে পারে৷

2. Breathable, আরামদায়ক ফ্যাব্রিক বাছুন

তৈরি ধনুর্বন্ধনী খুঁজুন:

নিওপ্রিন মিশ্রিত: উষ্ণ, সহায়ক, এবং শীতল আবহাওয়ার জন্য ভাল।

জাল বা আর্দ্রতা-উইকিং স্প্যানডেক্স: শ্বাস নেওয়া যায়, হালকা ওজনের, এবং উষ্ণ আবহাওয়া বা যারা সহজে ঘামে তাদের জন্য উপযুক্ত।

100% রাবার বা নন-শ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড়-এগুলি তাপ এবং ঘাম আটকে রাখবে, ব্রেসটি সারাদিন পরতে অস্বস্তিকর করে তুলবে৷

3. একটি স্নাগ (কিন্তু টাইট নয়) ফিট নিশ্চিত করুন

একটি বন্ধনী যে খুব আলগা যথেষ্ট কম্প্রেশন প্রদান করবে না; খুব টাইট অসাড়তা বা ব্যথা কারণ হবে. সঠিক আকার খুঁজে পেতে:

আপনার হাঁটু পরিধি পরিমাপ করুন: আপনার হাঁটুর উপরে 6 ইঞ্চি (উরু) এবং 6 ইঞ্চি নীচে (বাছুর)।

আপনার পরিমাপকে ব্র্যান্ডের আকারের চার্টের সাথে মিলিয়ে নিন (বেশিরভাগ ব্র্যান্ডের S/M/L/XL বিকল্প রয়েছে)।

এটি পরীক্ষা করুন: আপনি বন্ধনী এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি আঙুল স্লিপ করতে সক্ষম হবেন-এটি সঞ্চালন বন্ধ না করে সঠিক সংকোচন নিশ্চিত করে৷

4. OA-এর জন্য অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন

কিছু বন্ধনীতে OA-নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

প্যাটেলা (নিকাপ) প্যাডিং: হাঁটুর চারপাশে একটি নরম প্যাড হাড়ের ঘর্ষণ-অন-এর জন্য অতিরিক্ত কুশন প্রদান করে।

নন-স্লিপ গ্রিপার: ব্রেসের উপরে এবং নীচে সিলিকন বিন্দুগুলি এটিকে আপনার পায়ের নিচে স্লাইডিং থেকে রক্ষা করে-সকল-দিন পরিধানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷

সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপ: আপনার হাঁটু সারাদিন ফুলে থাকলে ভেলক্রো স্ট্র্যাপ আপনাকে ফিট পরিবর্তন করতে দেয়।

5. কেনার আগে চেষ্টা করুন (বা একটি রিটার্ন নীতি সহ একটি ব্র্যান্ড চয়ন করুন)

যদি সম্ভব হয়, বন্ধনী ব্যবহার করে দেখুন এবং দোকানের আশেপাশে হাঁটুন-আপনার মৃদু চাপ অনুভব করা উচিত, ব্যথা বা আঁটসাঁটতা নয়। আপনি যদি অনলাইনে কেনাকাটা করেন, তাহলে 30-দিনের রিটার্ন পলিসি সহ একটি ব্র্যান্ড বেছে নিন (যেমন, নিও-জি, মুলার, ডনজয়)-এটি আপনাকে বাড়িতে পরীক্ষা করতে এবং কাজ না হলে এটি ফেরত দিতে দেয়৷

চূড়ান্ত চিন্তা: সংকোচন বন্ধনী একটি হাতিয়ার-নিরাময় নয় (কিন্তু তারা একটি শক্তিশালী)

মার্গারেট এখন প্রতিদিন তার কম্প্রেশন ব্রেস পরেন-বাগান করার সময়, তার কুকুরকে হাঁটার সময়, এমনকি রান্না করার সময়। "এটি আমার OA চলে যায় না," সে বলে। "কিন্তু এটি ব্যথাকে এতটা ছোট করে তোলে যে এটি আমার জীবনকে আর নিয়ন্ত্রণ করে না। আমি যে জিনিসগুলিকে ভালবাসি তা আবার করতে পারি এবং এটি অমূল্য।"

উত্তর "একটি কম্প্রেশন হাঁটু বন্ধনী কার্যকরভাবে অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটু ব্যথা উপশম করে?" মৃদু থেকে মাঝারি OA সহ বেশিরভাগ লোকেদের জন্য একটি ধ্বনিত হ্যাঁ-৷ এটি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা কমায়, ফোলাভাব কমায়, গতিশীলতা উন্নত করে এবং ওষুধের ঝুঁকি ছাড়াই এটি করে। এটি OA এর নিরাময় নয়, তবে এটি একটি সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য টুল যা আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে দেয়।

আপনি যদি OA ব্যথাকে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করা থেকে বিরত রাখতে দিতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে হাঁটু বন্ধন করার চেষ্টা করুন। এটি একটি অলৌকিক ঘটনা নাও হতে পারে-কিন্তু এটি সোফায় থাকা এবং বাগানে ফিরে আসার, হাঁটাহাঁটি বা আপনার নাতি-নাতনিদের সাথে খেলার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে৷

আপনার হাঁটু ব্যথা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে হবে না। একটি সংকোচন বন্ধনী আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কীভাবে বেঁচে থাকেন-ব্যথা-মুক্ত, সক্রিয় এবং আবার নিজেকে পছন্দ করেন৷

এখনই যোগাযোগ করুন