সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথির সাথে কীভাবে ঘুমাবেন

সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথির সাথে কীভাবে ঘুমাবেন: ঘাড় এবং বাহুতে ব্যথা উপশমের জন্য একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা

সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথি, সাধারণত "ঘাড়ের মধ্যে চিমটিযুক্ত নার্ভ" হিসাবে পরিচিত, যখন সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের একটি স্নায়ুমূল সংকুচিত বা বিরক্ত হয়। এটি প্রায়শই ঘাড় শক্ত হয়ে যায়, বাহুতে ব্যথা হয়, আঙুলে শিহরণ বা অসাড়তা{1}} লক্ষণ যা ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করতে পারে।

1. সঠিক ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন

সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথির জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান সাধারণতআপনার পিছনেবাআপনার পাশে, কারণ এই অবস্থানগুলি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমিয়ে দেয়।

পিছনে ঘুমানো:ব্যবহার aসার্ভিকাল বালিশবা কcontoured মেমরি ফেনা বালিশযা আপনার ঘাড়ের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে সমর্থন করে।

পাশে ঘুমানো:আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন। অত্যধিক উঁচু বালিশ এড়িয়ে চলুন যা আপনার মাথা উপরের দিকে কাত করুন।

পেটে ঘুম এড়িয়ে চলুন:এই অবস্থানটি আপনার ঘাড়কে অস্বাভাবিকভাবে মোচড় দিতে বাধ্য করে, স্নায়ুর মূলে কম্প্রেশন খারাপ করে।

2. একটি সহায়ক বালিশ নির্বাচন করুন

একটি সঠিক বালিশ একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে। আদর্শ বালিশ হওয়া উচিত:

নিরপেক্ষ ঘাড় প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন

ডুবে যাওয়া ঠেকাতে মাঝারি-দৃঢ় হোন

ঘাড় বক্ররেখা অধীনে ergonomic সার্ভিকাল সমর্থন প্রস্তাব

প্রস্তাবিত প্রকার:

অর্থোপেডিক কনট্যুর বালিশ

মেমরি ফোম বালিশ

সামঞ্জস্যযোগ্য বায়ু বালিশ

3. ঘুমানোর আগে তাপ বা ঠান্ডা থেরাপি ব্যবহার করুন

ঘুমানোর আগে 15-20 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করা ঘাড়ের শক্ত পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে।
যদি স্নায়ুর জ্বালা তীব্র হয় বা প্রদাহ সৃষ্টি করে, চেষ্টা করুনঠান্ডা থেরাপিফোলা কমাতে।

4. সঠিক ঘুমের আর্গোনোমিক্স বজায় রাখুন

গদিতে আপনার কাঁধ এবং পিঠ শিথিল রাখুন।

মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে আপনার হাঁটুর নীচে একটি কটিদেশীয় রোল বা ছোট বালিশ ব্যবহার করুন (যদি আপনার পিঠে ঘুমান)।

আপনার গদি দৃঢ় কিন্তু আরামদায়ক সমর্থন প্রদান করে তা নিশ্চিত করুন। একটি মাঝারি-দৃঢ় অর্থোপেডিক গদি সাধারণত সেরা।

5. বিছানা আগে মৃদু ঘাড় প্রসারিত

মৃদু ঘাড় এবং কাঁধের প্রসারিত সঞ্চালন কঠোরতা কমাতে এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আকস্মিক বা ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন। নিয়ন্ত্রিত, ধীর প্রসারিত উপর ফোকাস.

6. পেশাদার যত্ন নিন

ব্যথা অব্যাহত থাকলে বা খারাপ হলে, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। তারা স্নায়ুর চাপ কমাতে ট্র্যাকশন, ভঙ্গি সংশোধন ব্যায়াম বা সার্ভিকাল কলারের মতো সহায়ক ডিভাইসের সুপারিশ করতে পারে।

এখনই যোগাযোগ করুন

 

কিভাবে একটি ঘাড় বন্ধনী চয়ন এবং ঘুম: সার্ভিকাল সমর্থন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

ঘাড়ের ব্যথা এবং শক্ত হওয়া আধুনিক জীবনের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল - প্রায়ই দুর্বল ভঙ্গি, সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিস, হুইপ্ল্যাশ, বা স্নায়ু সংকোচনের কারণে। যখন এই লক্ষণগুলি গুরুতর হয়ে ওঠে, তখন ডাক্তাররা বিশ্রাম, দৈনন্দিন কার্যকলাপ বা এমনকি ঘুমের সময় সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে সমর্থন এবং স্থিতিশীল করার জন্য একটি ঘাড় বন্ধনী (সারভাইকাল কলার) ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন।

কিন্তু অনেক রোগী জিজ্ঞাসা করেন:"আমি কি আমার ঘাড় বন্ধনী দিয়ে ঘুমাবো? এবং কিভাবে আমি সঠিকটি বেছে নেব?"

1. ঘাড় বন্ধনীর উদ্দেশ্য বোঝা

একটি ঘাড় বন্ধনী (সারভিকাল কলার) একটি মেডিকেল ডিভাইস যা ডিজাইন করা হয়েছে:

পেশী, লিগামেন্ট এবং হাড় নিরাময় করার জন্য ঘাড়ের নড়াচড়া সীমিত করুন;

স্নায়ু শিকড় এবং intervertebral ডিস্ক উপর চাপ উপশম;

আঘাত, সার্জারি বা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেনের পরে সঠিক মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন;

পেশী টান কমাতে এবং আরও ক্ষতি প্রতিরোধ।

বিভিন্ন ধনুর্বন্ধনী নরম ফোম কলার থেকে অনমনীয় থার্মোপ্লাস্টিক ধনুর্বন্ধনী পর্যন্ত বিভিন্ন স্তরের অস্থিরতা - প্রদান করে।

 

2. ঘাড় বন্ধনীর ধরন

(1) নরম ফেনা ঘাড় বন্ধনী

হালকা এবং আরামদায়ক; হালকা ঘাড় স্ট্রেন, তাড়াতাড়ি পুনরুদ্ধার, বা অঙ্গবিন্যাস সংশোধনের জন্য উপযুক্ত।

সীমিত আন্দোলনের অনুমতি দেওয়ার সময় মৃদু সমর্থন প্রদান করে।

স্বল্পমেয়াদী-রাত্রি ব্যবহারের জন্য বা ভ্রমণের সময় প্রস্তাবিত৷

(2) আধা-কঠোর গলার বন্ধনী

প্লাস্টিক শক্তিবৃদ্ধি সঙ্গে ফেনা তৈরি; আরাম এবং স্থিতিশীলতার ভারসাম্য বজায় রাখে।

মাঝারি সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস বা স্নায়ু সংকোচনের জন্য আদর্শ।

প্রায়শই চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে ঘুম সহ অবিরাম পরিধানের জন্য নির্ধারিত।

(3) অনমনীয় সার্ভিকাল কলার

হার্ড প্লাস্টিক এবং Velcro স্ট্র্যাপ সঙ্গে নির্মিত.

সম্পূর্ণ স্থিরতা নিশ্চিত করতে সার্ভিকাল বা গুরুতর সার্ভিকাল আঘাতের পরে ব্যবহৃত হয়।

চাপের ঝুঁকির কারণে ডাক্তারের নির্দেশ না থাকলে সাধারণত ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না

 

3. ঘুমানোর জন্য কীভাবে ডান ঘাড়ের বন্ধনী বেছে নেবেন

কার্যকারিতা এবং আরাম উভয়ই নিশ্চিত করতে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

মানদণ্ড	বর্ণনা
ফিট	বক্রবন্ধনী অত্যধিক চাপ ছাড়া আপনার চিবুক এবং ঘাড় snugly সমর্থন করা উচিত.
উপাদান	শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য, হাইপোঅলার্জেনিক উপাদান (তুলা-রেখাযুক্ত বা বায়ুচলাচলযুক্ত ফেনা) বেছে নিন।
উচ্চতা	কলারটি আপনার ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা উচিত - সামনে বা পিছনে বাঁকানো নয়।
বন্ধ	সামঞ্জস্যযোগ্য ভেলক্রো স্ট্র্যাপগুলি বিভিন্ন ঘাড়ের আকারের জন্য কাস্টমাইজ করতে সহায়তা করে।
চিকিৎসা উদ্দেশ্য	প্রকার এবং সময়কালের জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সুপারিশ অনুসরণ করুন।

 

 

4. ঘাড়ের বন্ধনীতে কীভাবে আরামে ঘুমানো যায়

(1) ঘুমের অবস্থান

সেরা: আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।

গ্রহণযোগ্য: আপনার মাথাকে সমানভাবে সমর্থন করে একটি শক্ত বালিশ দিয়ে পাশে ঘুমান।

এড়িয়ে চলুন: পেটে ঘুমানো - এটি ঘাড় মোচড় দেয় এবং বন্ধনীর উদ্দেশ্যকে প্রতিহত করে।

(2) বালিশ নির্বাচন
একটি নিম্ন, সহায়ক সার্ভিকাল বালিশ বা U-আকৃতির অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত নরম বালিশ এড়িয়ে চলুন যা আপনার মাথা ডুবিয়ে দেয়।

(3) বিছানা সেটআপ

মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের জন্য একটি মাঝারি-দৃঢ় গদি ব্যবহার করুন।

কাঁধ এবং পিঠ শিথিল রাখুন।

অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য নরম কলার ব্যবহার করলে আপনার ঘাড়ের নীচে একটি ছোট তোয়ালে রোল রাখার কথা বিবেচনা করুন।

(4) স্বাস্থ্যবিধি এবং যত্ন

ত্বকের জ্বালা রোধ করতে নিয়মিত ব্রেসটি পরিষ্কার করুন।

আপনার ত্বককে স্বল্প সময়ের জন্য "শ্বাস নিতে" অনুমতি দিন যদি ডাক্তারি অনুমতি দেওয়া হয়।

ঘুমের পরে সর্বদা লালভাব বা চাপের চিহ্নগুলি পরীক্ষা করুন।

 

5. এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল

খুব টাইট - গলার বন্ধনী পরা রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে।

খুব উঁচু বা নরম বালিশে ঘুমালে - ঘাড়ের বাঁক বাড়ে।

নির্ধারিত - এর চেয়ে দীর্ঘ বক্রবন্ধনী পরলে পেশী দুর্বলতা হতে পারে।

ভঙ্গি প্রশিক্ষণ এবং অপসারণের পরে প্রসারিত অবহেলা।

 

6. পুনর্বাসনের সাথে ঘুমের সমন্বয়

ঘাড় বন্ধনী দিয়ে সঠিকভাবে ঘুমানো পুনরুদ্ধারের যাত্রার অংশ মাত্র।
এর সাথে পেয়ার করুন:

ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম;

এরগোনমিক দৈনিক ভঙ্গি (যেমন, সঠিক পর্দার উচ্চতা, দীর্ঘক্ষণ ফোন বাঁকানো নয়);

বন্ধনীর সময়কাল এবং ধরন সামঞ্জস্য করতে আপনার চিকিত্সকের সাথে নিয়মিত ফলো আপ চেক- করুন৷

 

সঠিকভাবে ঘাড়ের বন্ধনী বেছে নেওয়া এবং ঘুমানো সার্ভিকাল পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি অসাধারণ পার্থক্য আনতে পারে। ডান বন্ধনী স্থিতিশীলতা, আরাম এবং নিরাময় সহায়তা প্রদান করে, যখন সঠিক ঘুমের ভঙ্গি স্নায়ুর চাপ কমায় এবং শিথিলতাকে উৎসাহিত করে।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোন বন্ধনীটি আপনার অবস্থার সাথে মানানসই, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন বা নামীদামী নির্মাতাদের কাছ থেকে পেশাদার অর্থোপেডিক সহায়তা সমাধানগুলি অন্বেষণ করুনডোরেলা, যা CE এবং ISO13485 এর অধীনে প্রত্যয়িত কাস্টমাইজড সার্ভিকাল সাপোর্ট এবং পুনর্বাসন ডিভাইসে বিশেষজ্ঞ।