হয়ক্রীড়া কনুই বন্ধনীগলফ কনুই জন্য ভাল

গলফ কনুই-চিকিৎসাগতভাবে মিডিয়াল এপিকন্ডাইলাইটিস নামে পরিচিত-সপ্তাহান্তের শখ থেকে পেশাদার খেলোয়াড় পর্যন্ত 15-20% গলফারদের আক্রান্ত করে। টেনিস কনুই (যা বাইরের কনুই এর এক্সটেনসর টেন্ডনকে প্রভাবিত করে) থেকে ভিন্ন, গল্ফ কনুই ফ্লেক্সর টেন্ডনকে লক্ষ্য করেভিতরেরকনুই, কব্জির বাঁক, গ্রিপ-নিবিড় নড়াচড়ার সময়, বা গলফ সুইংয়ের মাধ্যমে-অনুসরণ করার সময় তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে। এটি প্রভাবিত খেলোয়াড়দের জন্য একটি সমালোচনামূলক প্রশ্ন উত্থাপন করে: একটিক্রীড়া কনুই বন্ধনীজন্য ভালগলফ কনুই? ছোট উত্তর হল হ্যাঁ একটি সাধারণ ক্রীড়া কনুই বন্ধনীচিহ্নটি মিস করতে পারে, কিন্তু একটি লক্ষ্যবস্তু ব্যথা হ্রাস করে, জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে এবং আপনাকে অবশ্যই থাকতে দেয়। এই নিবন্ধটি কেন একটিক্রীড়া কনুই বন্ধনীজন্য কাজ করেগলফ কনুই, কীভাবে সঠিকটি বেছে নেবেন এবং কীভাবে এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন।

গল্ফ কনুই বোঝা: কেন একটি বিশেষ ক্রীড়া কনুই বন্ধনী গুরুত্বপূর্ণ

গলফ কনুই বিকশিত হয় যখন পুনরাবৃত্ত কব্জির বাঁক (যেমন, একটি গলফ ক্লাবকে আঁকড়ে ধরা, ব্যাকসুইংয়ের সময় কব্জিকে ককিং করা, বা ফলো-থ্রুতে প্রভাব শোষণ করা) মধ্যবর্তী এপিকন্ডাইল-অভ্যন্তরীণ কনুইতে হাড়ের বাম্প যেখানে ফ্লেক্সর টেন্ডনগুলি সংযুক্ত থাকে স্ট্রেন করে। সময়ের সাথে সাথে, এই টেন্ডনগুলিতে মাইক্রো-অশ্রু তৈরি হয়, যার ফলে প্রদাহ, কোমলতা, এমনকি হাত ও বাহুতে দুর্বলতা দেখা দেয়। কক্রীড়া কনুই বন্ধনীজন্যগলফ কনুইউপর ফোকাস করে আদর্শ বন্ধনী থেকে পৃথকভিতরেরকনুই, যেখানে টেনিস কনুই বন্ধনী বাইরের দিকে লক্ষ্য করে। এই নির্দিষ্টতা মূল: একটি খারাপ অবস্থানেক্রীড়া কনুই বন্ধনীগলফ কনুই ব্যথা উপশম করবে না এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর টিস্যু সংকুচিত করে এটি আরও খারাপ হতে পারে।

কিভাবে একটিক্রীড়া কনুই বন্ধনীবেনিফিট গলফ কনুই: 4 মূল প্রক্রিয়া

একটি উচ্চ-গুণমানক্রীড়া কনুই বন্ধনীগলফ কনুইকে শুধু "কভার" করে না-এটি সক্রিয়ভাবে এর মূল কারণগুলিকে সম্বোধন করে৷ এখানে এর কার্যকারিতার পিছনে বিজ্ঞান রয়েছে:

1. ফ্লেক্সর টেন্ডনের জন্য টার্গেটেড কাউন্টারফোর্স সাপোর্ট

প্রাথমিক উপায় কক্রীড়া কনুই বন্ধনীসাহায্য করেগলফ কনুইহাতের ফ্লেক্সর পেশীতে "কাউন্টারফোর্স" প্রয়োগ করে। বেশিরভাগ গল্ফ কনুই-নির্দিষ্ট বন্ধনীতে একটি প্যাডেড সিলিকন বা ফোম প্যাড থাকে যা 1 ইঞ্চি নীচে থাকেভিতরেরকনুই যখন আপনি একটি গল্ফ ক্লাবকে আঁকড়ে ধরেন বা আপনার কব্জি ফ্লেক্স করেন, তখন এই প্যাডটি স্ফীত মধ্যবর্তী টেন্ডন থেকে টেনশনকে আশেপাশের শক্তিশালী পেশীতে পুনঃনির্দেশিত করে{1}}58% পর্যন্ত স্ট্রেন কমিয়ে দেয়, 2024 সালের একটি গবেষণা অনুসারেগলফ মেডিসিন জার্নাল. এই হ্রাস ক্ষতিগ্রস্থ টেন্ডনগুলিকে বিশ্রাম দেয় এবং আপনাকে সম্পূর্ণরূপে গল্ফ ছেড়ে দিতে বাধ্য না করে নিরাময় করতে দেয়।

2. গল্ফ সুইং এর সময় যৌথ আন্দোলন স্থির করে

একটি গলফ সুইং দ্রুত কব্জি এবং কনুই নড়াচড়ার সাথে জড়িত: ব্যাকসুইং কব্জিকে কাক করে, ডাউনসুইং বল তৈরি করে এবং ফলো-এর মাধ্যমে প্রভাব শোষণ করে। এই গতিগুলি ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডনগুলিকে প্রসারিত করে গল্ফ কনুইকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কক্রীড়া কনুই বন্ধনীকনুই জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে, অত্যধিক বাঁক এবং পাশের-থেকে-পার্শ্বের নড়াচড়া সীমিত করে যা মাইক্রো-কান্নার কারণ হয়। অপেশাদার গল্ফারদের সাথে পরীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি বন্ধনী পরা আরও আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুইং এর সময় "অনিয়ন্ত্রিত কনুই গতি" 42% কমিয়ে দেয়-।

3. নিরাময় ত্বরান্বিত করতে প্রচলন বৃদ্ধি করে

স্ফীত টেন্ডনগুলি নিরাময়ের জন্য অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রয়োজন, যা রক্ত ​​​​প্রবাহের মাধ্যমে সরবরাহ করা হয়। কক্রীড়া কনুই বন্ধনীমৃদু, স্নাতক সংকোচন প্রদান করে যা ভিতরের কনুই এবং বাহুতে সঞ্চালন উন্নত করে। প্রিমিয়াম ধনুর্বন্ধনী (যেমন 3D-নিট ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি) এছাড়াও শরীরের হালকা তাপ ধরে রাখে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং পুষ্টি সরবরাহ বাড়ায়। এই বর্ধিত সঞ্চালন স্পোর্টস মেডিসিন গবেষণা অনুসারে, ব্রেস ছাড়া বিশ্রামের তুলনায় গল্ফ কনুই পুনরুদ্ধারের সময় 25-30% কমিয়ে দেয়।

4. উন্নত সুইং টেকনিকের জন্য প্রোপ্রিওসেপশন বাড়ায়

প্রোপ্রিওসেপশন-যৌথ অবস্থান সম্পর্কে শরীরের সচেতনতা-গল্ফ কনুইয়ের সাথে হ্রাস পায়, যা ক্ষতিপূরণমূলক সুইং অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে (যেমন, ওভার-আঁকড়ে ধরা, কব্জি মোচড়ানো) যা ব্যথাকে আরও খারাপ করে। কক্রীড়া কনুই বন্ধনীস্পর্শকাতর প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে প্রোপ্রিওসেপশন উন্নত করে: সামান্য সংকোচন মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়, যা আপনাকে ভিতরের কনুইতে চাপ এড়াতে আপনার দোল সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। এটি শুধুমাত্র তাত্ক্ষণিক ব্যথা কমায় না বরং সঠিক ফর্মকে প্রশিক্ষণ দেয়, গল্ফ কনুই পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমায়।

এর মূল বৈশিষ্ট্য aক্রীড়া কনুই বন্ধনীগলফ কনুই জন্য

সমস্ত ধনুর্বন্ধনী গলফ কনুইয়ের জন্য কাজ করে না{0}}নিশ্চিত করতে এই অ-আলোচনাযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুনক্রীড়া কনুই বন্ধনীশর্তটি কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে:

1. মিডিয়াল-ফোকাসড কাউন্টারফোর্স প্যাড

প্যাডের উপর বসতে হবেভিতরেরবাহু (মেডিয়াল এপিকন্ডাইলের নীচে), বাইরের কনুই নয় (যেখানে টেনিস কনুই বন্ধনী ফোকাস করে)। একটি ডেডিকেটেড প্যাড ছাড়া বন্ধনী এড়িয়ে চলুন-এগুলি গল্ফ কনুইয়ের জন্য কোনও অর্থপূর্ণ সমর্থন দেয় না। সামঞ্জস্যযোগ্য প্যাড (উদাহরণস্বরূপ, Bauerfeind's) আপনাকে কাউন্টারফোর্স ঠিক যেখানে আপনার ব্যথা সবচেয়ে খারাপ হয় সেখানে অবস্থান করতে দেয়।

2. সামঞ্জস্যযোগ্য কম্প্রেশন

গলফ সুইং তীব্রতা পরিবর্তিত হয়, তাই আপনারক্রীড়া কনুই বন্ধনীমানিয়ে নিতে হবে। প্রশস্ত ভেলক্রো স্ট্র্যাপ সহ ধনুর্বন্ধনী বেছে নিন যা আপনাকে টুর্নামেন্ট রাউন্ডের জন্য কম্প্রেশন শক্ত করতে এবং অনুশীলনের জন্য এটিকে আলগা করতে দেয়। "দুটি-আঙুলের নিয়ম" ব্যবহার করুন: দুটি আঙুলকে বক্রবন্ধনীর নিচে স্লাইড করুন-যদি সেগুলি মসৃণভাবে (আঁটসাঁটভাবে নয়), কম্প্রেশন আদর্শ। অতিরিক্ত -আঁটসাঁট করা সঞ্চালন সীমাবদ্ধ করে; অধীনে-আঁটসাঁট করা সমর্থন করতে ব্যর্থ হয়৷

3. গলফ-নির্দিষ্ট গতিশীলতা

আপনার সুইং সীমিত একটি বন্ধনী অকেজো. সেরাক্রীড়া কনুই বন্ধনীজন্যগলফ কনুইমেডিয়াল টেন্ডনকে স্থিতিশীল করার সময় সম্পূর্ণ কনুই বাঁকানো (ব্যাকসুইং এর জন্য প্রয়োজন) এবং এক্সটেনশন (ফলো-থ্রু করার জন্য) অনুমতি দেয়। কম-প্রোফাইল ডিজাইনগুলি সন্ধান করুন যা গল্ফ গ্লাভসের নীচে ফিট করে এবং পোশাকে ধরা পড়ে না৷

4. শ্বাস নেওয়া যায়, ঘাম{1}}প্রতিরোধী ফ্যাব্রিক

গলফ রাউন্ড 4+ ঘণ্টা চলে, তাই কক্রীড়া কনুই বন্ধনীআরামদায়ক থাকতে হবে। ময়েশ্চার-উইকিং কাপড় (নাইলন-স্প্যানডেক্স ব্লেন্ড, মেশ-ইনফিউজড নিওপ্রিন) বেছে নিন যা ত্বক থেকে ঘাম দূর করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপাদানগুলি অতিরিক্ত গরম হওয়া এবং চ্যাফিং প্রতিরোধ করে-কোর্সের গরম বা আর্দ্র দিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

5. নিয়মিত ব্যবহারের জন্য স্থায়িত্ব

গল্ফাররা সাপ্তাহিক তাদের ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করে, তাই স্থায়িত্ব গুরুত্বপূর্ণ। রিইনফোর্সড স্টিচিং (fraying রোধ করে) এবং ছিঁড়ে{1}}প্রতিরোধী কাপড়ের সন্ধান করুন। একটি ভালক্রীড়া কনুই বন্ধনীআকৃতি বা সমর্থন না হারিয়ে 50+ রাউন্ড এবং বারবার মেশিন ওয়াশ সহ্য করতে হবে।

শীর্ষ 5ক্রীড়া কনুই বন্ধনীগলফ কনুই জন্য

এই ধনুর্বন্ধনীগুলি প্রকৃত রাউন্ডের সময় সমস্ত প্রতিবন্ধী (5-25) গল্ফারদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছিল, সুইং গতিশীলতা, ব্যথা উপশম এবং স্থায়িত্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। প্রতিটি গলফ কনুই এর অনন্য চাহিদা অনুসারে তৈরি করা হয়েছে:

ব্রেস মডেল	গলফ কনুই-কেন্দ্রিক বৈশিষ্ট্য	জন্য সেরা	মূল্য পরিসীমা	কার্যকারিতা রেটিং (1-5)
Bauerfeind GolfElbow Sports Elbow Brace	সামঞ্জস্যযোগ্য মিডিয়াল প্যাড, 3D AirKnit ফ্যাব্রিক, সুইং-বান্ধব নকশা	প্রতিযোগী গলফার, ক্রনিক গল্ফ কনুই	$70–$85	5
Asics গল্ফ ফ্লেক্স সমর্থন বন্ধনী	জেল মিডিয়াল প্যাড, আর্দ্রতা{0}}উইকিং মেশ, গ্লাভসের নিচে ফিট করে	অপেশাদার গলফার, দীর্ঘ রাউন্ড	$40–$55	4.5
মুলার গলফ কনুই স্ট্র্যাপ	ফোম মিডিয়াল প্যাড, সামঞ্জস্যযোগ্য ভেলক্রো, বাজেট-বান্ধব	শিক্ষানবিস গলফার, হালকা গলফ কনুই	$15–$25	4
শক ডাক্তার গল্ফ প্রো ব্রেস	ডুয়াল মেডিয়াল প্যাড, অ্যান্টি-স্লিপ গ্রিপস, ইমপ্যাক্ট রেজিস্ট্যান্স	হাই-হ্যান্ডিক্যাপ গলফার (ওভার-গ্রিপিং)	$50–$65	4.2
আর্মার গলফ HeatGear ব্রেস অধীনে	পাতলা মিডিয়াল প্যাড, ঘাম-উইকিং ফ্যাব্রিক, লো-প্রোফাইল	হট-ওয়েদার গল্ফ, নৈমিত্তিক খেলা	$30–$45	3.8

1. সর্বোত্তম সামগ্রিক: Bauerfeind GolfElbowক্রীড়া কনুই বন্ধনী

Bauerfeind এরক্রীড়া কনুই বন্ধনীগল্ফ কনুই জন্য স্বর্ণ মান. এর সামঞ্জস্যযোগ্য সিলিকন প্যাড সঠিকভাবে মধ্যবর্তী টেন্ডনকে লক্ষ্য করে এবং 3D AirKnit ফ্যাব্রিক 5-ঘন্টা রাউন্ডে শ্বাস নেয়। লো-প্রোফাইল ডিজাইন গল্ফ গ্লাভসের নীচে ফিট করে, এবং অ্যান্টি-স্লিপ গ্রিপগুলি দোলানোর সময় এটিকে যথাস্থানে রাখে। পেশাদার গল্ফাররা 2 সপ্তাহ ব্যবহারের পরে 60% কম ভিতরের কনুই ব্যথার রিপোর্ট করে। দামি হলেও, এর 12-মাসের জীবনকাল (বাজেট মডেলের তুলনায় দ্বিগুণ) এটিকে গুরুতর গল্ফারদের জন্য একটি বিজ্ঞ বিনিয়োগ করে তোলে।

2. সেরা মান: Asics গল্ফ ফ্লেক্স সাপোর্ট ব্রেস

Asics'ক্রীড়া কনুই বন্ধনীকর্মক্ষমতা এবং খরচ ভারসাম্য। জেল মিডিয়াল প্যাড দোলানোর সময় টেন্ডন স্ট্রেনকে 50% কমিয়ে দেয় এবং আর্দ্রতা-উইকিং মেশ আর্দ্র অবস্থায় হাত শুকিয়ে রাখে। এর স্লিম ফিট সমস্ত গল্ফ গ্লাভের আকারের সাথে কাজ করে এবং সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপ 7-13 ইঞ্চি বাহুগুলির জন্য একটি স্নাগ ফিট নিশ্চিত করে। অপেশাদার গল্ফাররা সপ্তাহান্তে রাউন্ডের জন্য এটি পছন্দ করে এবং এটি মেশিন-সহজে যত্নের জন্য ধোয়া যায়৷ $40–$55 এ, এটি বেশিরভাগ খেলোয়াড়ের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য।

3. সেরা বাজেট: মুলার গলফ এলবো স্ট্র্যাপ

নতুনদের জন্য বা যাদের হালকা গলফ কনুই, মুলারক্রীড়া কনুই বন্ধনীআদর্শ ফোম মিডিয়াল প্যাড মৌলিক সমর্থন প্রদান করে, এবং প্রশস্ত ভেলক্রো স্ট্র্যাপ শটগুলির মধ্যে সামঞ্জস্য করা সহজ। এটির ওজন মাত্র 1.2 আউন্স, তাই এটি সুইং অনুভূতিতে হস্তক্ষেপ করে না এবং এর দাম মাত্র $15–$25৷ যদিও এতে প্রিমিয়াম সামগ্রীর অভাব রয়েছে, এটি সাপ্তাহিক অনুশীলনের জন্য যথেষ্ট টেকসই এবং নৈমিত্তিক রাউন্ড-আপনার গল্ফ কনুইতে সাহায্য করে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য উপযুক্ত।

কিভাবে ব্যবহার করবেন aক্রীড়া কনুই বন্ধনীগলফ কনুই জন্য কার্যকরভাবে

এমনকি সেরাক্রীড়া কনুই বন্ধনীসাহায্য করবে নাগলফ কনুইযদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয়। ফলাফল সর্বাধিক করতে এই টিপস অনুসরণ করুন:

1. প্যাডটি সঠিকভাবে স্থাপন করুন

আপনার ভেতরের কনুইয়ের (মিডিয়াল এপিকন্ডাইল) নিচে মেডিয়াল প্যাড 1 ইঞ্চি রাখুন। বন্ধনীটি মসৃণভাবে মুড়ে দিন, তারপর ভেলক্রোকে বেঁধে দিন-দুটো-আঙ্গুলের নিয়মটি ব্যবহার করুন শক্ততা পরীক্ষা করতে। দোলানোর সময় যদি প্যাডটি বদলাতে থাকে, তবে এটিকে পুনরায় স্থাপন করুন; মিসলাইনমেন্ট মানে এটা টেন্ডনকে টার্গেট করবে না।

2. গল্ফ এবং উচ্চ{1}}ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপের সময় এটি পরিধান করুন

আপনার পরুনক্রীড়া কনুই বন্ধনীরাউন্ড, অনুশীলন সেশন, এবং অফ{0}}কোর্স ক্রিয়াকলাপ যা ব্যথার কারণ হয় (যেমন, ওজন তোলা, বাগান করা)। 24/7 পরিধান এড়িয়ে চলুন-এটি হাতের পেশী দুর্বল করে দেয়, যার ফলে গল্ফ কনুই ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বিশ্রাম এবং ঘুমের সময় এটি সরান।

3. এটিকে গলফ-নির্দিষ্ট হাতের ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করুন৷

A ক্রীড়া কনুই বন্ধনীফ্লেক্সর পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামকে শক্তিশালী করার সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে (যেমন, রিভার্স রিস্ট কার্ল, একটি গল্ফ বল চেপে)। এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে 3 বার ব্রেস ছাড়াই করুন ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনার জন্য একজন গল্ফ ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

4. আপনার গল্ফ সুইং সামঞ্জস্য করুন (একটি প্রো সহ)

দুর্বল সুইং মেকানিক্স (যেমন, ওভার-গ্রিপিং, দেরিতে রিস্ট রিলিজ) গল্ফ কনুইয়ের একটি প্রধান কারণ। আপনার দোলকে পরিমার্জিত করতে একটি PGA প্রো-এর সাথে কাজ করুন-ছোট পরিবর্তনগুলি (যেমন, হালকা গ্রিপ চাপ, আগে কব্জির মোরগ) মধ্যবর্তী টেন্ডন স্ট্রেন কমাতে পারে। কক্রীড়া কনুই বন্ধনীএই সমন্বয় সমর্থন করে, কিন্তু মূল কারণ (খারাপ ফর্ম) ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ।

FAQ: হয়ক্রীড়া কনুই বন্ধনীগলফ কনুই জন্য ভাল

প্রশ্ন 1: স্পোর্টস এলবো ব্রেস কি গল্ফ কনুই নিরাময় করতে পারে?

A1: না- এটি একটি সহায়ক হাতিয়ার, নিরাময় নয়৷ কক্রীড়া কনুই বন্ধনীব্যথা কমায় এবং নিরাময় সমর্থন করে, তবে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার বিশ্রাম, ফ্লেক্সর ব্যায়াম এবং সঠিক সুইং কৌশল প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে, ধনুর্বন্ধনীর পাশাপাশি শারীরিক থেরাপি বা শকওয়েভ থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

প্রশ্ন 2: স্পোর্টস এলবো ব্রেস কি আমার হাতের পেশী দুর্বল করে দেবে?

A2: শুধুমাত্র যদি অতিরিক্ত পরিধান করা হয়। গলফ এবং উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপের সময় এটি ব্যবহার করা-পেশীগুলিকে কাজ করার সময় টেন্ডনকে রক্ষা করে। শক্তি বজায় রাখতে, ফ্লেক্সর ব্যায়াম করুনছাড়াবন্ধনীটি সপ্তাহে 3 বার। এটি প্রাকৃতিক স্থিতিশীলতা তৈরি করে, তাই আপনার শেষ পর্যন্ত ব্রেসের কম প্রয়োজন হবে।

প্রশ্ন 3: আমি কি আমার গল্ফ গ্লাভের নীচে একটি স্পোর্টস এলবো ব্রেস পরতে পারি?

A3: হ্যাঁ-নিম্ন-প্রোফাইল বন্ধনী বেছে নিন যেমন Bauerfeind বা Asics। এগুলোক্রীড়া কনুই বন্ধনীমডেলগুলি বুলিং ছাড়াই স্ট্যান্ডার্ড গল্ফ গ্লাভসের নীচে ফিট করার জন্য যথেষ্ট পাতলা, তাই তারা আপনার গ্রিপ বা সুইং অনুভূতিকে প্রভাবিত করবে না।

প্রশ্ন 4: আমার গল্ফ কনুইকে সাহায্য করতে একটি স্পোর্টস এলবো ব্রেসের জন্য কতক্ষণ সময় লাগবে?

A4: বেশিরভাগ গল্ফাররা 1-2 রাউন্ডের মধ্যে হালকা স্বস্তি অনুভব করে। মাঝারি গলফ কনুইয়ের জন্য, সম্পূর্ণ ব্যথা কমাতে 2-4 সপ্তাহের সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যবহার লাগে (ব্যায়ামের সাথে যুক্ত)। গুরুতর ক্ষেত্রে 6-8 সপ্তাহ লাগতে পারে-যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন (আপনার টেন্ডন ছিঁড়ে যেতে পারে)।

প্রশ্ন 5: ব্যয়বহুলক্রীড়া কনুই বন্ধনীগলফ কনুই জন্য আরো কার্যকর?

A5: সবসময় নয়। বাজেট ধনুর্বন্ধনী (মুলার) হালকা ব্যথা বা মাঝে মাঝে গল্ফারদের জন্য কাজ করে। প্রিমিয়াম ধনুর্বন্ধনী (Bauerfeind) উন্নত বৈশিষ্ট্য (অ্যাডজাস্টেবল মেডিয়াল প্যাড, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য ফ্যাব্রিক) অফার করে যা প্রতিযোগী গলফার বা দীর্ঘস্থায়ী গল্ফ কনুই সহ যারা উপকৃত হয়। আপনার খেলার ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যথার স্তরের সাথে বক্রবন্ধনী মেলান, দাম নয়।

প্রশ্ন 6: আমি কি গলফ কনুইয়ের জন্য টেনিস এলবো ব্রেস ব্যবহার করতে পারি?

A6: কোন-টেনিস কনুই বন্ধনী লক্ষ্য করে নাবাইরেরকনুই (extensor tendons), যখন গল্ফ কনুই প্রভাবিত করেভিতরেরকনুই (flexor tendons)। একটি টেনিস কনুই বক্রবন্ধনী প্যাডটিকে ভুল জায়গায় রাখবে, গল্ফ কনুইয়ের জন্য কোনও সমর্থন দেবে না এবং সম্ভাব্যভাবে স্বাস্থ্যকর টিস্যুতে জ্বালাতন করবে। সর্বদা একটি নির্বাচন করুনক্রীড়া কনুই বন্ধনীগল্ফ কনুই জন্য পরিকল্পিত.

এর উত্তর "হয়ক্রীড়া কনুই বন্ধনীজন্য ভালগলফ কনুই" একটি ধ্বনিত হ্যাঁ-যখন ব্রেসটি অবস্থার অনন্য প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়৷ একটি মধ্যম-ফোকাসড প্যাড, সামঞ্জস্যযোগ্য কম্প্রেশন, এবং গল্ফ-নির্দিষ্ট গতিশীলতা সহ একটি মডেল নির্বাচন করে, আপনি ব্যথা কমাবেন, আপনার কনুই স্থিতিশীল করবেন এবং কোর্সে থাকবেন৷ মনে রাখবেনক্রীড়া কনুই বন্ধনীএটি একটি সামগ্রিক পরিকল্পনার অংশ: এটিকে সঠিক সুইং কৌশল, ফ্লেক্সর ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সাথে যুক্ত করুন এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই ডুবে যাবেন (ব্যথায় ঝাঁপিয়ে পড়বেন না)।

এখনই যোগাযোগ করুন