আন্ডার ক্লথের জন্য ভঙ্গি সংশোধনকারী শিখুন

 

জামাকাপড়ের নিচে পরিধান করার জন্য ডিজাইন করা একটি ভঙ্গি সংশোধনকারী এমন একটি ডিভাইস যা পোশাকের নিচে বিচক্ষণ থাকার সময় মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং পিঠে সমর্থন এবং প্রান্তিককরণ প্রদান করে ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ডিভাইসগুলি প্রায়শই এমন ব্যক্তিরা ব্যবহার করেন যারা দীর্ঘ সময় বসে বা দাঁড়িয়ে কাটান, সেইসাথে যারা পিঠের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা দুর্বল ভঙ্গির অভ্যাস রোধ করতে খুঁজছেন।

 

 

 

1. অদৃশ্য এবং আরামদায়ক: অদৃশ্য অঙ্গবিন্যাস অরথোটিকগুলি ছোট এবং বাধাহীন হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ না করে সহজেই পোশাকের নীচে পরা যেতে পারে। আরাম নিশ্চিত করতে এগুলি সাধারণত নরম, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য উপকরণ দিয়ে তৈরি হয় এবং সারাদিন পরলে ত্বকে জ্বালাপোড়া হয় না

2. সামঞ্জস্যযোগ্যতা: কিছু ভঙ্গি সর্বোত্তম ফিট এবং সমর্থন নিশ্চিত করে, বিভিন্ন ধরনের শরীরের মিটমাট করার জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য কাঁধের চাবুক অফার করে। গাইম নিওপ্রিন ভঙ্গি সংশোধনকারী, উদাহরণস্বরূপ, একটি সহজে পরিধানযোগ্য, উচ্চতা-নিয়ন্ত্রণযোগ্য সংশোধনকারী যার কোন সাহায্যের প্রয়োজন নেই

3. উপাদান এবং নকশা: অঙ্গবিন্যাস অরথোটিকগুলি সাধারণত পলিয়েস্টার ফাইবার, নিওপ্রিন এবং অন্যান্য উপকরণ দিয়ে তৈরি হয়, যেগুলি কেবল হালকা নয়, তবে ভাল স্থিতিস্থাপকতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতাও রয়েছে। কিছু অর্থোটিক্স এছাড়াও কাঁধের প্যাড এবং একটি নমনীয় ডিজাইনের বৈশিষ্ট্যগুলিকে অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করে এবং নমন করার সময় কুঁচকানো প্রতিরোধ করে

4. ব্যবহার করা সহজ: অনেক অঙ্গবিন্যাস অরথোটিক্স ডিজাইনে সহজ এবং পরিধান করা সহজ। এগুলি ব্যাকপ্যাকের মতো জায়গায় পরা এবং সুরক্ষিত করা যেতে পারে এবং পোশাকের নীচে লুকিয়ে রাখা যেতে পারে, এগুলিকে জনসাধারণের পরিধানের জন্য উপযুক্ত করে তোলে

 

 

 

 

1. ভঙ্গি সংশোধনকারী ব্রা
বর্ণনা: একটি ব্রা এর মত পরিধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি উপরের পিঠ এবং কাঁধের জন্য সমর্থন প্রদান করে।
বৈশিষ্ট্য: সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপ, আরামদায়ক ফিট, এবং পোশাকের নিচে বিচক্ষণ।
2. ভঙ্গি সংশোধনকারী বেল্ট
বর্ণনা: নীচের পিঠ এবং পেটের চারপাশে মোড়ানো, সমর্থন এবং সংকোচন প্রদান করে।
বৈশিষ্ট্য: সামঞ্জস্যযোগ্য নিবিড়তা, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য উপকরণ, এবং লুকানোর জন্য পাতলা নকশা।
3. ভঙ্গি সংশোধনকারী ন্যস্ত
বর্ণনা: একটি ভেস্টের মতো ডিভাইস যা পুরো পিঠ এবং কাঁধকে ঢেকে রাখে।
বৈশিষ্ট্য: সম্পূর্ণ ব্যাক সমর্থন, সামঞ্জস্যযোগ্য ফিট, এবং লাইটওয়েট উপকরণ।
4. ভঙ্গি সংশোধনকারী কাঁধ বন্ধনী
বর্ণনা: কাঁধ এবং উপরের পিঠের চারপাশে মোড়ানো, লক্ষ্যযুক্ত সমর্থন প্রদান করে।
বৈশিষ্ট্য: সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপ, প্যাডেড শোল্ডার সাপোর্ট এবং পোশাকের নিচে ন্যূনতম দৃশ্যমানতা।
5. ভঙ্গি সংশোধনকারী ব্যাক ব্রেস
বর্ণনা: নীচের পিঠের চারপাশে snugly ফিট, সমর্থন এবং কম্প্রেশন প্রস্তাব.
বৈশিষ্ট্য: সামঞ্জস্যযোগ্য ফিট, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য উপকরণ এবং পোশাকের নিচের জন্য পাতলা প্রোফাইল।
6. অঙ্গবিন্যাস সংশোধনকারী কটিদেশীয় সমর্থন
বর্ণনা: নীচের পিঠ এবং পেটের জন্য বিশেষভাবে সমর্থন প্রদান করে।
বৈশিষ্ট্য: সামঞ্জস্যযোগ্য কম্প্রেশন, ergonomic নকশা, এবং পোশাক অধীনে বিচক্ষণ.
6. ভঙ্গি সংশোধনকারী জোতা
বর্ণনা: একটি জোতা-সদৃশ ডিভাইস যা শরীরের চারপাশে মোড়ানো, ব্যাপক সমর্থন প্রদান করে।
বৈশিষ্ট্য: সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপ, সম্পূর্ণ ব্যাক কভারেজ, এবং পাতলা প্রোফাইল।
8. ভঙ্গি সংশোধনকারী কর্সেট
বর্ণনা: একটি কাঁচুলির মতো ডিভাইস যা পুরো পিঠ এবং পেটের জন্য সমর্থন দেয়।
বৈশিষ্ট্য: সামঞ্জস্যযোগ্য lacing, দৃঢ় সমর্থন, এবং পোশাক অধীনে বিচক্ষণ.

 

 

 

সারাদিন ভঙ্গি সংশোধনকারী পরা সম্ভব কিনা তা সংশোধনকারীর ধরন, ব্যক্তির স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর এবং এটি উপযুক্ত ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা সহ অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। এখানে কিছু মূল পয়েন্ট আছে:

অভিযোজন সময়কাল:অঙ্গবিন্যাস অর্থোটিক্স ব্যবহার শুরু করার সময়, এটি অল্প সময়ের থেকে শুরু করার এবং পরার সময় ধীরে ধীরে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহের জন্য দিনে দুবার 15 থেকে 20 মিনিট; দ্বিতীয় সপ্তাহে দিনে 20-30 মিনিট 2-3 বার করুন।

সামঞ্জস্য সময়কাল:একবার শরীর মানিয়ে নিলে, আপনি ব্যবহারের সময় বাড়াতে পারেন, প্রতিবার 45-60 মিনিট, দিনে 2-3 বার৷

রক্ষণাবেক্ষণ সময়কাল:এক মাস পরে, এটি নমনীয়ভাবে ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং মোট দৈনিক পরিধানের সময় 3-4 ঘন্টা হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং প্রভাব বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়।

পুরো দিন পরিধানের জন্য সুপারিশ করা হয় না: বেশিরভাগ চিকিৎসা পেশাদার ভঙ্গি পুরো দিনের ব্যবহারের পরামর্শ দেন না। তাদের পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরের সারিবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করতে প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসাবে দেখা উচিত যাতে শেষ পর্যন্ত অর্থোটিক্সের উপর নির্ভর না করে স্বাভাবিকভাবে ভাল ভঙ্গি অর্জন করা যায়।

পরার সময়: এটা দিনে 4 ঘন্টার বেশি না ভঙ্গি orthotics পরার সুপারিশ করা হয়. এটি প্রথমে অল্প সময়ের জন্য পরিধান করা যেতে পারে এবং ধীরে ধীরে শরীরের অ্যাডাপ্টস হিসাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

স্বতন্ত্র পার্থক্য: প্রতিটি ব্যক্তির ভঙ্গিমাগত চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি অনন্য, তাই কাস্টমাইজযোগ্য পোস্টুরাল অর্থোটিকগুলি প্রায়শই সেরা পছন্দ।

কম্বিনেশন ব্যায়াম: ভঙ্গি সংশোধনের প্রভাব বাড়ানোর জন্য কোর পেশী, পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়ামের সাথে অঙ্গবিন্যাস অর্থোটিক্স ব্যবহার করা উচিত।

সংক্ষেপে, যদিও অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য অঙ্গবিন্যাস অর্থোটিকগুলি একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সেগুলি সারা দিন পরার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সঠিক পন্থা হল দীর্ঘমেয়াদী ভঙ্গিমা উন্নতি অর্জনের জন্য দৈনন্দিন জীবনে যথাযথ ব্যায়াম এবং ভঙ্গি সচেতনতার সাথে পরার সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা।

 

 

অঙ্গবিন্যাস অর্থোটিক্স ব্যবহার করার সময়, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির সাথে প্রভাব বাড়াতে পারেন:

চতুর্মুখী থোরাসিক ঘূর্ণন প্রসারিত:

এই পদক্ষেপটি বুককে প্রসারিত করে এবং স্থিতিশীলতা এবং গতির পরিসর উন্নত করার সময় ধীরে ধীরে পিছনের চাপ কমায়।

পাখি কুকুর:

এই ব্যায়াম কোর এবং নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালী করবে।

হাঁটুর অবস্থান থেকে শুরু করুন, কোরটি শক্ত করুন, তারপরে একই সময়ে বিপরীত হাত এবং পা প্রসারিত করুন, 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, পর্যায়ক্রমে, প্রতিটি পাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তক্তা:

এই ব্যায়াম গভীর কোর এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ভাল।

আপনার পেট থেকে শুরু করুন, আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। দুই থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অর্ধেক কোবরা পোজ:

এই পদক্ষেপটি নীচের পিঠকে প্রসারিত করতে এবং বৃত্তাকার কাঁধের ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনার পেট থেকে শুরু করুন, আপনার কনুই দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন, আপনার নিতম্বকে মাটিতে স্পর্শ করুন এবং 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখার পরে প্রবণ অবস্থানে ফিরে আসুন, ধীরে ধীরে 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ডোরওয়ে স্ট্রেচ:

এই পদক্ষেপটি বুকের উপরের পেশীগুলির নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং কাঁধকে সামনের দিকে ঝুঁকতে বাধা দেয়।

একটি খোলা দরজার ফ্রেমে দাঁড়ান, আপনার হাত 90 ডিগ্রি বাঁকুন, দরজার ফ্রেমে আপনার হাতের তালু রাখুন, একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার বুকে এবং উপরের বাহুতে প্রসারিত অনুভব করুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর নিরপেক্ষে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন 5 থেকে 10 বার।

দাঁড়ানো সারি:

এই পদক্ষেপটি পিছনের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং কাঁধকে সামনের দিকে ঝুঁকতে বাধা দেয়।

একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, দরজার হাতলে স্ট্র্যাপটি সংযুক্ত করুন, প্রতিটি হাত দিয়ে স্ট্র্যাপের এক প্রান্ত ধরে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন, স্ট্র্যাপটি পিছনে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে চেপে ধরুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

কাঁধের ব্লেড পুশ:

এই আন্দোলন কাঁধ পিছনে রাখা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত শরীর প্রশিক্ষণ সাহায্য করে.

হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, বাহু আপনার পাশে, হাতের তালু উপরের দিকে, কাঁধের ব্লেডগুলিকে নীচে ঠেলে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

পেলভিক টিল্ট:

এই পদক্ষেপ নীচের পিঠের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।

দাঁড়ানোর সময়, আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন, আপনার ওজনকে কিছুটা এগিয়ে রাখুন এবং আপনার নিতম্ব, কান এবং কাঁধ সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রাখুন। আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে ঠেলে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে নিরপেক্ষে ফিরে আসুন। 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চিন টাক:

এই ক্রিয়াটি মাথা এবং ঘাড়ের প্রান্তিককরণকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং বিশেষত সেই লোকেদের জন্য দরকারী যারা কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিনের দিকে অনেক সময় ব্যয় করেন।

আপনার কাঁধের উপরে আপনার কান দিয়ে সোজা হয়ে বসুন, সামনের দিকে মুখ করুন এবং আপনার নীচের চোয়ালে একটি আঙুল দিয়ে আপনার চিবুক এবং মাথা পিছনে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘাড় এবং মাথার নীচে একটি সুন্দর প্রসারিত অনুভব করছেন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর নিরপেক্ষে ফিরে যান এবং 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

উপবিষ্ট মোচড়: উপবিষ্ট মোচড়:

এই পদক্ষেপটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে এবং ঘাড় এবং পিঠের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।

আপনার সামনে সোজা পা দিয়ে একটি যোগ মাদুরে বসুন, একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার পা মাটিতে রাখুন, আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে রাখুন, আপনার বাম পা আপনার ডান নিতম্বের পাশে রাখুন এবং আপনার ডান পা আপনার উপরের দিকে রাখুন বাম পা, আপনার শরীরকে ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার ডান হাঁটুর বাইরে আপনার বাম কনুইটি রাখুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর নিরপেক্ষে ফিরে আসুন এবং 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামগুলি ভঙ্গির সাথে যুক্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং যখন অঙ্গবিন্যাস অর্থোটিক্সের সাথে ব্যবহার করা হয়, তখন ভঙ্গি আরও কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে।

 

এখনই যোগাযোগ করুন