ক্রীড়া কনুই বন্ধনীtendonitis জন্য

কনুই টেন্ডোনাইটিস, কনুইয়ের জয়েন্টের সাথে কনুইয়ের পেশীর সংযোগকারী টেন্ডনের প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত, এটি একটি প্রচলিত সমস্যা যা ক্রীড়াবিদ, অফিস কর্মী এবং কায়িক শ্রমিকদের একইভাবে প্রভাবিত করে। সে পাশ্বর্ীয় এপিকন্ডাইলাইটিস (টেনিস এলবো) এর তীক্ষ্ণ ব্যথা হোক বা মিডিয়াল এপিকন্ডাইলাইটিসের নিস্তেজ ব্যথা (গলফারের কনুই), একটি উচ্চমানেরtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীব্যথা ব্যবস্থাপনা এবং পুনরুদ্ধারের ভিত্তি হিসাবে আবির্ভূত হয়। সাধারণ কনুই সমর্থন থেকে ভিন্ন, একটি বিশেষtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীস্ফীত টিস্যুগুলিকে লক্ষ্য করে, পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন কমাতে এবং প্রয়োজনীয় নড়াচড়া সীমাবদ্ধ না করে নিরাময়কে উন্নীত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এই নিবন্ধটি কেন একটিক্রীড়া কনুই বন্ধনীtendonitis জন্যঅ-আলোচনাযোগ্য, এটির অবশ্যই বৈশিষ্ট্যগুলিকে রূপরেখা দেয়-অবশ্যই, শীর্ষ সুপারিশগুলি হাইলাইট করে এবং সাধারণ উদ্বেগের সমাধান করে-আপনাকে এমন একটি বন্ধনী বেছে নেওয়ার ক্ষমতা দেয় যা অস্বস্তি কমায় এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে৷

কেন টেন্ডোনাইটিসের জন্য একটি বিশেষায়িত স্পোর্টস এলবো ব্রেস

অত্যধিক ব্যবহারে টেন্ডোনাইটিস বৃদ্ধি পায়, এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তিমূলক গতি-টাইপিং থেকে র‌্যাকেট ঝুলানো পর্যন্ত-প্রদাহকে বাড়িয়ে তোলে। একটি সাধারণ কনুই বন্ধনী হালকা কম্প্রেশন দিতে পারে কিন্তু স্ফীত টেন্ডনের অনন্য চাহিদা পূরণ করতে ব্যর্থ হয়। বিপরীতে, কক্রীড়া কনুই বন্ধনীtendonitis জন্যলক্ষ্যযুক্ত সুবিধা প্রদান করে যা পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে এবং আরও আঘাত প্রতিরোধ করে:

টেন্ডন-নির্দিষ্ট সমর্থন: A tendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীকনট্যুরড প্যাড বা কম্প্রেশন জোন বৈশিষ্ট্যগুলি যা প্রভাবিত পার্শ্বীয় বা মধ্যবর্তী টেন্ডনের সাথে সারিবদ্ধ। এই "কাউন্টারফোর্স" ডিজাইনটি স্ফীত টিস্যুতে 60% পর্যন্ত উত্তেজনা হ্রাস করে, 2024 সালের একটি গবেষণা অনুসারেঅর্থোপেডিক এবং ক্রীড়া শারীরিক থেরাপি জার্নাল, টেন্ডনকে বিশ্রাম এবং মেরামত করার অনুমতি দেয়।

নিরাময়-ফোকাসড ডিজাইন:প্রিমিয়ামtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীতাপ-রিটেনটিভ নিওপ্রিন (রক্ত প্রবাহ বাড়াতে) বা আর্দ্রতা-উইকিং নাইলন-স্প্যানডেক্স (ত্বক শুষ্ক রাখতে) এর মতো উপকরণ ব্যবহার করুন। উন্নত সঞ্চালন ক্ষতিগ্রস্থ টেন্ডনগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের কাপড় বর্ধিত পরিধানের সময় জ্বালা প্রতিরোধ করে।

ভারসাম্যপূর্ণ গতিশীলতা:টেন্ডোনাইটিসে আক্রান্তদের প্রতিদিনের কাজগুলি-চলাতে হবে মুদিখানা তোলা বা ইমেল টাইপ করা। কtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনী"অতিব্যবহারের" গতিকে (যেমন, টেনিসে কব্জির ঝাঁকুনি) সীমিত করার সময় সম্পূর্ণ কনুই বাঁকানো এবং প্রসারিত করার অনুমতি দেয় যা ব্যথা শুরু করে। অনমনীয় জেনেরিক ধনুর্বন্ধনী, বিপরীতে, এমনকি মৌলিক নড়াচড়া সীমিত করে।

প্রতিরোধমূলক সুরক্ষা:একবার tendonitis নিরাময়, একটিtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীফ্লেয়ার-উপর থেকে রক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে। উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপের সময় এটি পরিধান করা (যেমন, একটি সপ্তাহান্তে গল্ফ খেলা) টেন্ডনকে স্থিতিশীল করে, পুনরায় আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে-।

সেরা প্রধান বৈশিষ্ট্যক্রীড়া কনুই বন্ধনীTendonitis জন্য

সব বন্ধনী সমান তৈরি করা হয় না. নিশ্চিত করতে আপনারtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীকার্যকরী ত্রাণ সরবরাহ করে, এই অ{0}}আলোচনাযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন:

1. কনট্যুরড কাউন্টারফোর্স প্যাড

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য: একটি সিলিকন বা ফোম প্যাড কনুই জয়েন্টের নীচে 1-2 ইঞ্চি অবস্থান করে। এই প্যাডটি হাতের পেশীতে মৃদু চাপ প্রয়োগ করে, স্ফীত টেন্ডন থেকে স্ট্রেনকে দূরে সরিয়ে দেয়। পাশ্বর্ীয় টেন্ডোনাইটিস (টেনিস এলবো) এর জন্য, প্যাডটি বাইরের বাহুকে লক্ষ্য করে; মিডিয়াল টেন্ডোনাইটিসের জন্য (গলফারের কনুই), এটি ভিতরের বাহুতে ফোকাস করে। এই প্যাড ছাড়া ধনুর্বন্ধনী এড়িয়ে চলুন-এগুলি টেন্ডোনাইটিসের জন্য কোনও অর্থপূর্ণ সমর্থন দেয় না।

2. সামঞ্জস্যযোগ্য কম্প্রেশন

ব্যথার মাত্রা পরিবর্তিত হয়, তাই কtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীআপনাকে কম্প্রেশন কাস্টমাইজ করতে দেওয়া উচিত। Velcro স্ট্র্যাপ বা ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি দেখুন যা উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্ত করে (যেমন, ভারোত্তোলন) এবং বিশ্রামের জন্য আলগা করে৷ অত্যধিক টাইট সংকোচন রক্ত ​​​​প্রবাহকে হ্রাস করে (নিরাময় ধীর), যখন আলগা ধনুর্বন্ধনী পিছলে যায় এবং কোনও সমর্থন দেয় না।

3. ত্বক-বন্ধুত্বপূর্ণ, টেকসই ফ্যাব্রিক

আপনি আপনার পরতে হবেtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীঘন্টার জন্য, তাই ফ্যাব্রিক মানের ব্যাপার. ফুসকুড়ি এড়াতে হাইপোঅ্যালার্জেনিক উপকরণ বেছে নিন এবং নিয়মিত ব্যবহার সহ্য করার জন্য শক্তিশালী সেলাই করুন। নিওপ্রিন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার (তাপ ধরে রাখা) জন্য আদর্শ, যখন নাইলন-স্প্যানডেক্স সক্রিয় ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত (শ্বাসের ক্ষমতা)।

4. কম-প্রোফাইল ডিজাইন

একটি ভারী বন্ধনী কাজ বা খেলাধুলার জন্য অবাস্তব। সেরাtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীড্রেস শার্ট, টেনিস গ্লাভস বা টাইপিং হাতা অধীনে মাপসই যথেষ্ট পাতলা। এটি সুসংগত পরিধান নিশ্চিত করে-নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

শীর্ষ 5ক্রীড়া কনুই বন্ধনীTendonitis সুপারিশ জন্য

শারীরিক থেরাপি অনুমোদন, ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা এবং স্থায়িত্ব পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে, এই ধনুর্বন্ধনীগুলি টেন্ডোনাইটিসের ব্যথা কমানোর ক্ষমতার জন্য আলাদা:

1. সেরা সামগ্রিক: Bauerfeind টেনিস এলবো সমর্থন

Bauerfeind এর বন্ধনী হল সোনার মানtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনী. এটিতে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য সিলিকন কাউন্টারফোর্স প্যাড (পাশ্বর্ীয় এবং মিডিয়াল টেন্ডোনাইটিস উভয়ের জন্য কাজ করে), 3D এয়ারনিট ফ্যাব্রিক (সকল-দিন পরিধানের জন্য শ্বাস নেওয়া যায়), এবং কাস্টম কম্প্রেশনের জন্য ভেলক্রো স্ট্র্যাপ রয়েছে৷ লো প্রোফাইল কাজের পোশাক এবং স্পোর্টস গ্লাভসের নীচে ফিট করে এবং হাইপোঅলার্জেনিক উপাদান সংবেদনশীল ত্বকের জন্য উপযুক্ত। শারীরিক থেরাপিস্টরা নিয়মিতভাবে মাঝারি থেকে গুরুতর টেন্ডোনাইটিসের জন্য এটি সুপারিশ করেন, ব্যবহারকারীরা এক সপ্তাহের মধ্যে 50% কম ব্যথার রিপোর্ট করে। $55–$75 মূল্যের, এটি দীর্ঘ-মেয়াদী ত্রাণের জন্য একটি বিনিয়োগ৷

2. দৈনিক ব্যবহারের জন্য সেরা: কপার ফিট র‍্যাপিড রিলিফ কনুই হাতা

"ডেস্ক কনুই" বা দৈনন্দিন কাজ থেকে হালকা টেন্ডোনাইটিসের জন্য, কপার ফিট হাতা একটি শীর্ষtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনী. এটি নড়াচড়া সীমাবদ্ধ না করে টেন্ডনকে সমর্থন করার জন্য তামা-মিশ্রিত ফ্যাব্রিক (গন্ধ কমায়) এবং মৃদু কম্প্রেশন ব্যবহার করে। বিল্ট ইন কাউন্টারফোর্স প্যাড পার্শ্বীয় কনুইকে লক্ষ্য করে এবং স্লিম ডিজাইন সোয়েটার বা ড্রেস শার্টের নিচে ফিট করে। মেশিন-ধোয়া যায় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ($25–$35), এটি সমস্ত-দিন পরিধানের জন্য উপযুক্ত৷

3. খেলাধুলার জন্য সেরা: Asics টেনিস এলবো ব্রেস

ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এইtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীএকটি নমনীয় নিওপ্রিন হাতা, একটি জেল কাউন্টারফোর্স প্যাড (দোলের সময় জায়গায় থাকে), এবং অ্যান্টি-স্লিপ সিলিকন স্ট্রিপগুলি (ঘাম হলে পিছলে যাওয়া রোধ করে)। শ্বাসযোগ্য জাল প্যানেল দীর্ঘ ম্যাচের সময় আপনাকে ঠান্ডা রাখে এবং সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপটি সার্ভের জন্য শক্ত করে বা পুটগুলির জন্য ঢিলে দেয়। এটি টেনিস/গল্ফ গ্লাভসের অধীনে ফিট করে এবং সাপ্তাহিক খেলা সহ্য করে। $35-$45 মূল্যের, এটি কার্যক্ষমতা এবং মূল্যের ভারসাম্য বজায় রাখে।

4. গুরুতর টেন্ডোনাইটিসের জন্য সেরা: ডনজয় পারফরমেন্স এলবো ব্রেস

দীর্ঘস্থায়ী বা পোস্টের- আঘাতের টেন্ডোনাইটিসের জন্য, ডনজয় ব্রেস সর্বাধিক সহায়তা প্রদান করে। এটিতে ডুয়াল কাউন্টারফোর্স প্যাড রয়েছে (একটি লক্ষ্যযুক্ত চাপের জন্য, একটি স্থিতিশীলতার জন্য), একটি কঠোর সন্নিবেশ (সীমার বেশি-এক্সটেনশন), এবং তাপ-রিটেনটিভ নিওপ্রিন (ঘটিত টেন্ডনকে প্রশমিত করে)। প্রশস্ত Velcro স্ট্র্যাপ একটি নিরাপদ ফিট নিশ্চিত করে, এটি শারীরিক থেরাপি ব্যায়ামের জন্য আদর্শ করে তোলে। যদিও কিছুটা বড়, এটি গুরুতর ব্যথার জন্য মূল্যবান। $40–$55 মূল্যের, এটি প্রেসক্রিপশন বন্ধনীর জন্য একটি খরচ-কার্যকর বিকল্প৷

5. সেরা বাজেট: মুলার টেনিস এলবো স্ট্র্যাপ

ত্রাণের জন্য আপনাকে অতিরিক্ত খরচ করতে হবে না। মুলারের চাবুক একটি নির্ভরযোগ্যক্রীড়া কনুই বন্ধনীtendonitis জন্য$15-$20 এ। এটিতে একটি পুরু ফোম কাউন্টারফোর্স প্যাড, সামঞ্জস্যযোগ্য ভেলক্রো এবং টেকসই নাইলন ফ্যাব্রিক রয়েছে। হালকা ওজনের এবং মেশিন-ধোয়া যায়, এটি বেশিরভাগ গ্লাভসের নিচে ফিট করে এবং হালকা টেন্ডোনাইটিস বা প্রতিরোধমূলক ব্যবহারের জন্য কাজ করে। বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা ধারাবাহিকভাবে এটিকে শীর্ষ বাজেটের বাছাই হিসাবে স্থান দেয়।

ক্রীড়া কনুই বন্ধনীTendonitis জন্য: তুলনা টেবিল

ব্রেস মডেল	মূল বৈশিষ্ট্য	জন্য সেরা	মূল্য পরিসীমা	সাপোর্ট লেভেল	সমস্ত-দিনের পরিধান
Bauerfeind টেনিস এলবো সাপোর্ট	সামঞ্জস্যযোগ্য সিলিকন প্যাড, 3D AirKnit, Velcro	মাঝারি-গুরুতর টেন্ডোনাইটিস	$55–$75	উচ্চ	হ্যাঁ
কপার ফিট দ্রুত ত্রাণ হাতা	তামা-ইনফিউজড ফ্যাব্রিক, প্যাডে অন্তর্নির্মিত-, স্লিম ডিজাইন	হালকা tendonitis, অফিস ব্যবহার	$25–$35	হালকা-মধ্যম	হ্যাঁ
Asics টেনিস এলবো ব্রেস	জেল প্যাড, অ্যান্টি-স্লিপ স্ট্রিপ, জাল প্যানেল	টেনিস/গল্ফ, সক্রিয় ব্যবহারকারী	$35–$45	মাঝারি-উচ্চ	না (শুধুমাত্র খেলাধুলা)
DonJoy কর্মক্ষমতা কনুই বন্ধনী	ডুয়াল প্যাড, অনমনীয় সন্নিবেশ, তাপ-রিটেনটিভ নিওপ্রিন	গুরুতর/দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিস	$40–$55	উচ্চ	হ্যাঁ (বিরতি সহ)
মুলার টেনিস এলবো স্ট্র্যাপ	ফোম প্যাড, সামঞ্জস্যযোগ্য ভেলক্রো, নাইলন ফ্যাব্রিক	হালকা tendonitis, বাজেট ক্রেতাদের	$15–$20	পরিমিত	হ্যাঁ

কিভাবে ডান নির্বাচনক্রীড়া কনুই বন্ধনীTendonitis জন্য

একটি খুঁজে পেতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুনtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীযা আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায়:

1. আপনার Tendonitis ধরন সনাক্ত করুন

পাশ্বর্ীয় (টেনিস কনুই): আঁকড়ে ধরা বা তোলার সময় বাইরের কনুইতে ব্যথা হয়। বাইরের হাতের জন্য একটি প্যাড সহ একটি বন্ধনী চয়ন করুন। মেডিয়াল (গলফারের কনুই): কব্জি নমনীয় করার সময় ভিতরের কনুইতে ব্যথা। ভিতরের বাহু লক্ষ্য করে একটি প্যাড বেছে নিন। ডুয়াল-প্যাড বন্ধনী (বাউরফিন্ড, ডনজয়) উভয়ের জন্য কাজ করে।

2. পেইন লেভেলে সাপোর্ট মেলে

হালকা ব্যথা (মাঝে মাঝে অস্বস্তি): কপার ফিট বা মুলার। মাঝারি ব্যথা (কাজের সময় দৈনিক অস্বস্তি): Asics বা Bauerfeind। প্রচন্ড ব্যাথা (অস্থির ব্যথা বা পোস্ট-আঘাত): ডনজয় বা প্রেসক্রিপশন ব্রেস (একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন)।

3. সঠিক ফিট পান

কনুইয়ের নীচে আপনার বাহু 1 ইঞ্চি পরিমাপ করুন (যেখানে কাউন্টারফোর্স প্যাড বসে)। ব্র্যান্ডের সাইজ চার্টের সাথে তুলনা করুন-একটি খারাপ-ফিটিং৷ক্রীড়া কনুই বন্ধনীtendonitis জন্যসঠিকভাবে সমর্থন করবে না এবং ত্বককে জ্বালাতন করতে পারে। বেশিরভাগ ব্র্যান্ডই সূক্ষ্ম টিউনিংয়ের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপ সহ S–XL আকারের প্রস্তাব করে৷

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন: টেন্ডোনাইটিসের জন্য স্পোর্টস এলবো ব্রেস

প্রশ্ন 1: টেন্ডোনাইটিসের জন্য স্পোর্টস এলবো ব্রেস কি আমার অবস্থা নিরাময় করতে পারে?

A1: না-বন্ধনী একটি চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ, নিরাময় নয়৷ কক্রীড়া কনুই বন্ধনীtendonitis জন্যব্যথা কমায় এবং নিরাময় সমর্থন করে, কিন্তু টেন্ডন মেরামত করতে আপনার বিশ্রাম, বাহু প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম (যেমন, কব্জি কার্ল) প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে, শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

প্রশ্ন 2: টেন্ডোনাইটিসের জন্য আমার স্পোর্টস এলবো ব্রেস কতক্ষণ পরা উচিত?

A2: ব্যথা শুরু করার সময় এটি পরিধান করুন (যেমন, টাইপিং, টেনিস) এবং 1-2 ঘন্টা পরে। 24/7 পরিধান এড়িয়ে চলুন-এটি হাতের পেশী দুর্বল করে, টেন্ডনকে আরও দুর্বল করে তোলে। ব্যথা বাড়ার সাথে সাথে পরিধানের সময় কমিয়ে দিন (যেমন, শুধুমাত্র খেলাধুলার সময় পরিধান করুন)।

প্রশ্ন 3: টেন্ডোনাইটিসের জন্য একটি স্পোর্টস এলবো ব্রেস কি আমার বাহুকে দুর্বল করে দেবে?

A3: শুধুমাত্র যদি অতিরিক্ত পরিধান করা হয়। উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপের সময় এটি ব্যবহার করলে পেশীগুলিকে কাজ করতে দেওয়ার সময় টেন্ডনকে রক্ষা করে। দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে, বাহুকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম-করুনছাড়াবন্ধনী 3-4 সপ্তাহে বার. এটি প্রাকৃতিক স্থিতিশীলতা তৈরি করে,-বন্ধনীর উপর দীর্ঘমেয়াদী নির্ভরতা হ্রাস করে।

প্রশ্ন 4: টেন্ডোনাইটিসের জন্য আমি কি আমার স্পোর্টস এলবো ব্রেস ধুতে পারি?

A4: হ্যাঁ-কেয়ার লেবেল অনুসরণ করুন। নিওপ্রিন ধনুর্বন্ধনী (বাউরফেইন্ড, ডনজয়): হাত-হালকা ডিটারজেন্ট এবং হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে, বাতাসে-শুষ্ক সমতল। নাইলন-স্প্যানডেক্স ব্রেস (কপার ফিট, অ্যাসিক্স): মেশিন-মৃদু চক্রে ঠান্ডা ধোয়া, বাতাস-শুষ্ক। গরম জল বা ড্রায়ারগুলি এড়িয়ে চলুন{10}এগুলি কাপড়ের স্থিতিস্থাপকতার ক্ষতি করে৷

প্রশ্ন 5: টেন্ডোনাইটিসের জন্য স্পোর্টস এলবো ব্রেস ব্যবহার করার পরিবর্তে আমার কখন একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

A5: একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি: 1) বন্ধনী ব্যবহার এবং বিশ্রামের সাথে ব্যথা 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়; 2) আপনি তীব্র ব্যথা ছাড়া একটি কাপ ধরতে বা 5 পাউন্ড তুলতে পারবেন না; 3) কনুই ফোলা, লাল বা উষ্ণ (সংক্রমণের লক্ষণ); 4) আপনার হাতে অসাড়তা/ঝুঁকি আছে। এটি একটি টেন্ডন টিয়ার বা অন্যান্য গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।

A ক্রীড়া কনুই বন্ধনীtendonitis জন্যএটি একটি ব্যথা উপশমকারীর চেয়েও বেশি-এটি নিরাময় সমর্থন এবং ভবিষ্যতের আঘাত প্রতিরোধ করার একটি হাতিয়ার৷ একটি কাউন্টারফোর্স প্যাড, সামঞ্জস্যযোগ্য কম্প্রেশন এবং টেকসই ফ্যাব্রিক সহ একটি বন্ধনী বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য পুনরুদ্ধারের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেবেন। মনে রাখবেন, সেরাtendonitis জন্য ক্রীড়া কনুই বন্ধনীআপনি ধারাবাহিকভাবে পরবেন, তাই সমর্থনের পাশাপাশি ফিট এবং আরামকে অগ্রাধিকার দিন। সঠিক বন্ধনী এবং একটি সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনার সাহায্যে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই টেন্ডোনাইটিসের ব্যথা থেকে মুক্ত হবেন।

এখনই যোগাযোগ করুন