মেনিসকাস ইনজুরিতে দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য আমার হাঁটু বন্ধনী কি পরিধান করা উচিত

কার্লোস তার রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে প্যানকেকের মিশ্রণের দিকে তাকাচ্ছে, তার হাঁটু কাঁপছে। তার মিডিয়াল মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়ার তিন সপ্তাহ পরে (একটি পারিবারিক পিকনিকে একটি ভারী কুলার তোলা থেকে), তিনি তার পছন্দের ছোট ছোট কাজগুলো করা বন্ধ করে দিয়েছিলেন: তার 7{2}}বছরের-মেয়ের সাথে সকালের নাস্তা করা, বাগানে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা, এমনকি সিঁড়ি দিয়ে লন্ড্রি করা। "আমি একটি সস্তা হাঁটুর হাতা চেষ্টা করেছি, কিন্তু যতবারই আমি বাঁকছি ততবারই এটি নিচে নেমে গেছে," তিনি বলেছেন। "যখন আমি দুধের জন্য পৌঁছলাম, আমার হাঁটু দুমড়ে-মুচড়ে গেল, এবং আমাকে বসে থাকতে হল-আমার পায়ে ব্যথা হচ্ছিল। আমি ভেবেছিলাম, 'এখন কি দৈনন্দিন জীবন এমন হবে?' তারপরে আমার শারীরিক থেরাপিস্ট আমাকে একটি ব্রেস দিয়েছিলেন যা জায়গায় ক্লিক করেছিল। পরের দিন সকালে, আমি আমার মেয়ের সাথে প্যানকেক তৈরি করেছি। কোনো ব্যথা নেই, কোনো 'ধরা' নেই-শুধু স্বাভাবিক।"

মেনিসকাস হল একটি C-আকৃতির তরুণাস্থির টুকরো যা হাঁটুতে "শক শোষক" হিসেবে কাজ করে, জয়েন্টকে কুশন করে এবং উরুর হাড় (ফিমার) শিনবোনের (টিবিয়া) বিরুদ্ধে ঘষতে বাধা দেয়। একটি মেনিস্কাস টিয়ার-হাটু বাঁকানো থেকে সাধারণ (যেমন, উঠানো, হাঁটু গেঁথে যাওয়া, এমনকি একটি কর্ব ভুল থেকে সরে যাওয়া)-এই কুশনিং ভেঙে দেয়। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেগুলিতে বাঁকানো (হাঁটু গেড়ে বসে থাকা), মোচড়ানো (একটি ক্যাবিনেটে পৌঁছানো), বা ওজন-বেয়ারিং (সিঁড়ি বেয়ে উপরে হাঁটা) জড়িত থাকে যা টেনশনকে প্রসারিত বা জ্বালা করতে পারে, যার ফলে ব্যথা, ফোলাভাব বা কার্লোসের বর্ণিত "আটকে" অনুভূতি হতে পারে।

দৈনন্দিন জীবনের জন্য, একটি মেনিস্কাস ব্রেস দুটি মূল জিনিসের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে:সুরক্ষা(মোচড়ানো/বাঁকানো বন্ধ করা যা টিয়ার খারাপ করে) এবংনমনীয়তা(আপনাকে জুতা বাঁধা, রান্না করা বা হাঁটার মতো কাজ করতে দেওয়া)। একটি অনমনীয় "ইনজুরি ব্রেস" (ফ্র্যাকচার বা ACL টিয়ারের জন্য) আপনাকে আটকাবে-আপনি বসতে আপনার হাঁটু বাঁকতে পারবেন না। একটি ক্ষীণ হাতা ব্যর্থ হবে-মোচড়ানোর জন্য কোনো সমর্থন নেই৷ নীচে, আমরা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য 4টি সেরা ধনুর্বন্ধনী অন্বেষণ করব, প্রতিটি আপনার মেনিস্কাস পুনরুদ্ধারের সময় আপনি যেখানে আছেন তার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

প্রথম: কেন প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি মেনিসকাসের চোখের জলে আঘাত করে (এবং ঠিক করার জন্য কী একটি বন্ধনী দরকার)

ধনুর্বন্ধনী মধ্যে ডাইভিং আগে, আসুন স্পষ্ট করা যাকযাপ্রতিদিনের চলাফেরা একটি মেনিস্কাস টিয়ারকে বিরক্ত করে-এবং এটি বন্ধ করতে একটি বন্ধনী কী করতে হবে:

হাঁটু 90 ডিগ্রি ছাড়িয়ে বাঁকানো: জুতা বাঁধতে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা, খেলনা তুলতে বসে থাকা, বা ডিশওয়াশার লোড করার জন্য বাঁকানো{0}} এগুলো ফেমার এবং টিবিয়ার মধ্যে ছেঁড়া মেনিস্কাসকে ঠেলে দেয়, যার ফলে ব্যথা হয়। একটি ভাল বক্রবন্ধনী দৈনিক কাজের জন্য একটি "নিরাপদ পরিসর" (সাধারণত 0-90 ডিগ্রি) বাঁকানো সীমাবদ্ধ করে।

হাঁটু মোচড়: কাউন্টার জুড়ে পৌঁছানো, একটি মুদিখানার ব্যাগ নেওয়ার জন্য বাঁক নেওয়া, বা পাশ কাটিয়ে হাঁটু মোচড়ানো-মেনিস্কাস ছিঁড়ে যায়। একটি বক্রবন্ধনী এই মোচড় প্রতিরোধ করতে হাঁটু স্থির করা উচিত.

অসম ওজন বন্টন: ব্যথা এড়াতে লিঙ্গ করা ওজনকে "ভাল" হাঁটুতে স্থানান্তরিত করে, তবে এটি ছেঁড়া মেনিস্কাসের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয় যখন আপনিকরতেএটার উপর ওজন রাখুন। একটি বন্ধনী সমানভাবে ওজন বিতরণ করে, স্ট্রেন হ্রাস করে।

ডাঃ এমিলি রিড, একজন অর্থোপেডিক সার্জন যিনি হাঁটুর আঘাতে বিশেষজ্ঞ, ব্যাখ্যা করেন: "দৈনন্দিক জীবনে চরম হাঁটু নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় না-আপনাকে 120 ডিগ্রি স্কোয়াট বা দৌড়ানোর দরকার নেই। আপনাকে 90 ডিগ্রিতে বাঁকতে হবে, হাঁটতে হবে এবং মৃদুভাবে মোচড় দিতে হবে। চা তৈরির সময় এই ধরনের ব্রেসের মতো নড়াচড়া করার সময় পুরুষদের সঠিক অনুভূতি রক্ষা করা যায় না। আপনি একটি কাস্ট পরেছেন।"

1. অ্যাডজাস্টেবল স্ট্র্যাপড নী ব্রেস (তীব্র কান্নার জন্য সেরা: সপ্তাহ 0-2)

মেনিসকাস ছিঁড়ে যাওয়ার পর প্রথম দুই সপ্তাহে (তীব্র ফেজ) ফোলা বেশি হয়, এমনকি ছোট নড়াচড়াও (যেমন হাঁটা) ছিঁড়ে যেতে পারে। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপড হাঁটু বন্ধনী ফোলা কমাতে লক্ষ্যযুক্ত সংকোচন প্রদান করে এবং মোচড় রোধ করতে হালকা স্থিতিশীলতা-হাঁটা, দাঁড়ানো বা হালকা রান্নার মতো দৈনন্দিন কাজের জন্য উপযুক্ত।

কেন এটি দৈনন্দিন জীবনের জন্য কাজ করে:

কাস্টমাইজযোগ্য কম্প্রেশন: 3–4 ভেল্ক্রো স্ট্র্যাপ আপনাকে হাঁটুর চারপাশের বন্ধনীকে শক্ত করতে বা আলগা করতে দেয়-ফোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ (ফোলা বেশি হলে কিছুটা আঁটুন, নিচের সাথে সাথে আলগা করুন)। এটি রক্তসঞ্চালন বন্ধ না করে ব্যথা হ্রাস করে।

মোচড়ের জন্য হালকা স্থায়িত্ব: স্ট্র্যাপগুলি হাঁটুর উপর দিয়ে অতিক্রম করে, একটি সমর্থনের "ওয়েব" তৈরি করে যা স্বাভাবিক হাঁটা সীমাবদ্ধ না করে মৃদু মোচড় (যেমন, একটি ক্যাবিনেটে পৌঁছানো) বন্ধ করে।

স্লিম ডিজাইন: এটি জিন্স বা সোয়েটপ্যান্টের নিচে পরার জন্য যথেষ্ট পাতলা{0}}কোনও ভারী প্লাস্টিক নেই যাতে চেয়ারে বসে থাকা অস্বস্তিকর হয়৷

টপ পিক: মুলার অ্যাডজাস্টেবল স্ট্র্যাপড নী ব্রেস

কার্লোস এই বন্ধনীটি তীব্র পর্যায়ে ব্যবহার করেছিলেন: "আমি আমার ফোলা হাঁটুর চারপাশে স্ট্র্যাপগুলি শক্ত করতে পারতাম, এবং আমি হাঁটার সময় এটি স্লাইড করে না," তিনি বলেছেন। "আমি কফি বানিয়েছি, ভাঁজ করে লন্ড্রি করেছি, এমনকি আমার মেয়ের সাথে পার্কে হেঁটেছি-কোন ব্যাথা নেই, 'ধরেছি'। পাতলা নকশাটি আমার জিন্সের নিচে মানানসই, তাই আমি এটি পরিধানে নিজেকে-সচেতন বোধ করিনি।"

ব্যবহারকারীর প্রশংসাপত্র: মারিয়ার তীব্র টিয়ার রিকভারি

মারিয়া, 35, তার পাশ্বর্ীয় মেনিস্কাস ছিঁড়ে একটি বাধা বন্ধ করে। "প্রথম সপ্তাহে, আমি ব্যথা ছাড়া আমার মেলবক্সে হাঁটতে পারিনি," সে বলে। "এই ব্রেসের স্ট্র্যাপগুলি আমার হাঁটু মোচড়ানো থেকে বিরত রাখে যখন আমি পা রাখি, এবং কম্প্রেশন ফোলা কমিয়ে দেয়। আমি আমার বাচ্চার দুপুরের খাবার তৈরি করতে পারতাম, ডিশওয়াশার লোড করতে পারতাম-আমি ভেবেছিলাম যে আমাকে সাহায্য চাইতে হবে। এটি আমাকে আবার স্বাধীন বোধ করেছে।"

এটা কার জন্য:

তীব্র মেনিস্কাস টিয়ার (0-2 সপ্তাহ পরে-আঘাতের পরে) ফোলা, হাঁটার সময় ব্যথা, বা মৃদু মোচড় থেকে অস্বস্তি। যে কারো জন্য আদর্শ যাকে দৈনন্দিন কাজের জন্য মোবাইল থাকতে হবে কিন্তু টিয়ার জ্বালা করার ঝুঁকি নিতে পারে না।

2. সীমিত রম সহ হিঞ্জড নী ব্রেস (পুনরুদ্ধার পর্যায়ের জন্য সেরা: সপ্তাহ 2-8)

2-8 সপ্তাহের মধ্যে (পুনরুদ্ধারের পর্যায়), ফোলা কমে যায়, এবং আপনি আরও দৈনন্দিন কাজ করা শুরু করতে পারেন (সংক্ষেপে হাঁটু গেড়ে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা)। সীমিত পরিসরের গতি (ROM) সহ একটি কব্জাযুক্ত হাঁটু বন্ধনী আপনাকে আপনার হাঁটুকে 90 ডিগ্রিতে বাঁকতে দেয় (বেশিরভাগ দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য যথেষ্ট) কিন্তু আপনাকে অনেক দূরে বাঁকানো থেকে বাধা দেয় (যা টিয়ার জ্বালা করে)। এটি মুদির জিনিসপত্র বহন বা বাগান করার মতো কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ-মোচড়ানো প্রতিরোধ করে।

কেন এটি দৈনন্দিন জীবনের জন্য কাজ করে:

লকযোগ্য কব্জা: কব্জাগুলি 90 ডিগ্রি (বা আপনার PT-এর প্রস্তাবিত কোণে) লক করে, তাই আপনি মেনিস্কাসকে অতিরিক্ত প্রসারিত না করে একটি খেলনা বাছাই করতে জুতা বা স্কোয়াট বাঁধতে বাঁকতে পারেন। আপনি PT ব্যায়ামের জন্য তাদের আনলক করতে পারেন, তারপর দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য পুনরায় লক করতে পারেন।

লাইটওয়েট ফ্রেম: অনমনীয় পোস্ট-সার্জারি ধনুর্বন্ধনীর বিপরীতে, এটির একটি পাতলা, নমনীয় ফ্রেম রয়েছে যা হাঁটার সময় আপনার সাথে বাঁকিয়ে রাখে-বসা বা গাড়ি চালানোর পথে বাধা দেওয়ার জন্য কোনো প্লাস্টিক নেই।

Breathable ফ্যাব্রিক: মেশ প্যানেলগুলি আপনাকে শীতল রাখে, এমনকি যদি আপনি সারাদিন ব্রেস পরেন (যেমন, কর্মক্ষেত্রে, চলমান কাজ)।

টপ পিক: ব্রেগ ফিউশন অ্যাডজাস্টেবল হিঞ্জড নী ব্রেস

ডাঃ রিড পুনরুদ্ধারের-পর্যায়ের রোগীদের জন্য এটি সুপারিশ করেন: "কব্জাগুলি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের জন্য একটি নিরাপদ রম সেট করতে দেয় - রান্না, পরিষ্কার বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য 90 ডিগ্রি নিখুঁত। ফ্রেমটি হালকা, তাই রোগীরা এটিকে ভারী বোধ করার বিষয়ে অভিযোগ করেন না। আমি শিক্ষক, পিতামাতা এবং অফিসের কর্মীরা এই ব্রেসটি ব্যবহার করেছি এবং তাদের প্রতিদিনের রোমটাইন বজায় রাখতে পেরেছি।"

ব্যবহারকারীর প্রশংসাপত্র: মাইকের পুনরুদ্ধার

মাইক, 42, একজন মেডিকাল মেনিস্কাস টিয়ার সহ একজন শিক্ষক, তার কর্মদিবস পার করার জন্য এই বন্ধনীটি ব্যবহার করেছিলেন: "আমি দিনে 6 ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকি, এবং ছাত্রদের জুতা বাঁধতে বা কাগজপত্র তুলতে সাহায্য করার জন্য আমাকে বাঁকতে হয়," তিনি বলেছেন। "বন্ধনীটি 90 ডিগ্রিতে লক করা-আমার কাজ করার জন্য যথেষ্ট, কিন্তু আঘাত করার জন্য যথেষ্ট নয়। এটি আমার ড্রেস প্যান্টের নিচে ফিট করে, এবং জালটি আমাকে ঘামতে বাধা দেয়। 6 সপ্তাহের মধ্যে, আমি কব্জাগুলিকে আরও কিছুটা আনলক করতে পারতাম, কিন্তু আমি এখনও প্রতিদিনের কাজের জন্য এটি পরতাম-এটি আমাকে আত্মবিশ্বাস দেয়।"

এটা কার জন্য:

পুনরুদ্ধারের-ফেজ মেনিসকাস টিয়ার (2-8 সপ্তাহের পরে-আঘাত) যেখানে আপনাকে প্রতিদিনের কাজের জন্য আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে কিন্তু বাঁকানোর ঝুঁকি নিতে-না। শিক্ষক, পিতামাতা বা সক্রিয় দৈনিক রুটিন সহ যেকোনও ব্যক্তির জন্য দুর্দান্ত।

3. সাইড স্টেবিলাইজার সহ কম্প্রেশন স্লিভ (দীর্ঘস্থায়ী মেনিস্কাস টিয়ারসের জন্য সেরা: 8+ সপ্তাহ বা হালকা কান্না)

যদি আপনার মেনিস্কাস টিয়ার হালকা (গ্রেড 1) বা দীর্ঘস্থায়ী হয় (নিরাময় হয় তবে অতিরিক্ত ব্যবহারে এখনও ঘা), সাইড স্টেবিলাইজার সহ একটি কম্প্রেশন হাতা দৈনন্দিন জীবনের জন্য উপযুক্ত। এটি ব্যাথা কমাতে মৃদু সংকোচন প্রদান করে, সাথে পাতলা স্টেবিলাইজার বারগুলিকে মোচড়ানো রোধ করতে-সবকিছুই চলাচলে বাধা না দিয়ে।

কেন এটি দৈনন্দিন জীবনের জন্য কাজ করে:

বিচক্ষণ সমর্থন: হাতা লেগিংস, জিন্স, এমনকি ড্রেস প্যান্টের নিচে পরার জন্য যথেষ্ট পাতলা-কেউ খেয়াল করবে না যে আপনি এটি পরেছেন। এটি কাজ, সামাজিক ভ্রমণ বা চলমান কাজের জন্য আদর্শ।

আর্দ্রতা-উইকিং ফ্যাব্রিক: স্প্যানডেক্স বা নিওপ্রিন ব্লেন্ড আপনাকে শুষ্ক রাখে, এমনকি আপনি সারাদিন পরলেও। আর কোন ঘর্মাক্ত, অস্বস্তিকর হাতা যা আপনাকে এটি খুলে ফেলতে চায়।

হালকা স্থিতিশীলতা: পাশের বারগুলি (পাতলা, নমনীয় প্লাস্টিক) মৃদু মোচড়ানো বন্ধ করে (যেমন, একটি শেল্ফের জন্য পৌঁছানো) কিন্তু আপনাকে বাগানে হাঁটু গেঁথে যাওয়ার মতো কাজের জন্য আপনার হাঁটু পুরোপুরি বাঁকতে দেয় (যদি আপনার PT অনুমোদন করে)।

টপ পিক: নিও-জি কম্প্রেশন স্লিভ সহ সাইড স্টেবিলাইজার

লিসা, 29, বছরের নাচের কারণে একটি দীর্ঘস্থায়ী হালকা মেনিস্কাস ছিঁড়ে গেছে: "আমার একটি ভারী বন্ধনীর দরকার নেই, তবে কাজ বা রান্না করার পরে আমার হাঁটুতে ব্যথা হয়," সে বলে। "এই হাতাটা এতই পাতলা যে আমি এটাকে আমার কাজের পোশাকের নিচে পরতে পারি। আমি যখন সিঁড়ি দিয়ে উঠি তখন সাইড বার আমার হাঁটুকে মোচড়ানো থেকে রক্ষা করে, এবং কম্প্রেশন ব্যথা কমিয়ে দেয়। আমি ভুলে যাই যে আমি এটি পরে আছি যতক্ষণ না আমি বাঁকা-এবং বুঝতে পারি কোন ব্যথা নেই।"

ব্যবহারকারীর প্রশংসাপত্র: লিসার ক্রনিক টিয়ার ম্যানেজমেন্ট

লিসা প্রতিদিন হাতা পরেন: "আগে, আমি কাজের কাছাকাছি কফি শপে হাঁটা এড়িয়ে চলতাম কারণ আমার হাঁটুতে ব্যথা হবে," সে বলে। "এখন আমি প্রতিদিন সকালে যাই-কোন ব্যাথা নেই, কোন ব্যাথা নেই। এমনকি বন্ধুদের সাথে অকপটে নাচতেও আমি এটি পরি। এটি 'হিলিং ব্রেস' নয়-এটি একটি 'লিভিং ব্রেস' যা আমাকে আমার হাঁটু নিয়ে চিন্তা না করে আমি যা পছন্দ করি তা করতে দেয়।"

এটা কার জন্য:

দীর্ঘস্থায়ী মেনিস্কাস টিয়ার (8+ সপ্তাহের পরে-আঘাত, কোনো ফোলাভাব নেই), হালকা গ্রেড 1 টিয়ার, অথবা যে কেউ অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে ব্যাথা নিয়ন্ত্রণের জন্য দৈনিক সহায়তার প্রয়োজন। পেশাদার, ছাত্র বা যে কেউ বিচক্ষণ সমর্থন চায় তাদের জন্য উপযুক্ত।

4. হাঁটু বন্ধনীর চারপাশে মোড়ানো-(অনিয়মিত দৈনন্দিন কাজের জন্য সেরা: হাঁটু গেড়ে নেওয়া, উঠানো, বাগান করা)

যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও "সক্রিয়" কাজ জড়িত থাকে-বাগানে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা, ভারী লন্ড্রি ঝুড়ি তোলা, বা মুদির জিনিসপত্র বহন করা-একটি মোড়ানো-হাটু বন্ধনীর চারপাশে থাকা আপনার সেরা বাজি। এটিতে একটি মোটা, প্যাডেড স্ট্র্যাপ রয়েছে যা হাঁটুর চারপাশে মোড়ানো হয়, যা ওজন-ভার বহন বা হাঁটু গেঁড়ে রাখার জন্য অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করে।

কেন এটি দৈনন্দিন জীবনের জন্য কাজ করে:

লক্ষ্যযুক্ত প্যাডিং: মোড়কের মাঝখানে মোটা ফোম প্যাড হাঁটু গেঁড়ে বসার সময় হাঁটুকে কুশন করে (যেমন, ফুল লাগানো, মেঝে পরিষ্কার করা) বা তোলা (যেমন, মুদির ব্যাগ, লন্ড্রি)।

সামঞ্জস্যযোগ্য টেনশন: আপনি কাজগুলি উত্তোলনের জন্য মোড়কটি শক্ত করতে পারেন (আরো সমর্থন) এবং হাঁটার জন্য এটি আলগা করতে পারেন (আরো নমনীয়তা)। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য ধনুর্বন্ধনী স্যুইচ করার দরকার নেই।

সুরক্ষিত ফিট: মোড়ক একটি শক্তিশালী Velcro ক্লোজারের সাথে বেঁধে যায় যা আঁটসাঁট থাকে, এমনকি আপনি যখন ঘোরাফেরা করছেন তখনও। কাজের মাঝামাঝি কোনো স্লিপিং বা রিডজাস্টিং-না।

শীর্ষ বাছাই: ডনজয় র‍্যাপ-হাঁটু বন্ধনীর চারপাশে

রবার্ট, 65, মেনিস্কাস টিয়ার সহ একজন অবসরপ্রাপ্ত মালী, প্রতিদিন এই বন্ধনী ব্যবহার করেন: "আমি বাগান করা পছন্দ করি, কিন্তু হাঁটু গেড়ে বসে আমার হাঁটু চিৎকার করত," তিনি বলেছেন। "এই মোড়কের একটা মোটা প্যাড আছে যেটা আমার হাঁটুকে কুশন করে রাখে যখন আমি রোপণ করতে হাঁটু গেড়ে থাকি। আমি যখন মাটির ব্যাগ নিয়ে যাই তখন আমি এটাকে শক্ত করতে পারি, তারপর যখন আমি উঠানে ঘুরে বেড়াই তখন এটাকে আলগা করে দিতে পারি। এটা আমার বাগান-এবং আমার হাঁটুকে বাঁচিয়েছে।"

ব্যবহারকারীর প্রশংসাপত্র: রবার্টস গার্ডেনিং রিটার্ন

রবার্ট উদ্বিগ্ন ছিলেন যে তাকে বাগান করা ছেড়ে দিতে হবে: "প্রথমবার যখন আমি মোড়ক ব্যবহার করি, তখন টমেটো লাগানোর জন্য আমি 20 মিনিট হাঁটু গেড়ে বসেছিলাম-কোন ব্যথা নেই," সে বলে৷ "আমি মালচের ব্যাগ তুলতে পারি, গাছের জলের দিকে বাঁকতে পারি, এমনকি আগাছা টানতে পারি। এটা শুধু একটি বন্ধনী নয়-এটি আমাকে তা করতে দেয় যা আমাকে খুশি করে। এটি যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি মূল্যবান।"

এটা কার জন্য:

প্রতিদিনের কাজ যা হাঁটু গেড়ে নেওয়া, তোলা, বা ভারী ওজন- বহন করে (বাগান করা, পরিষ্কার করা, বাচ্চা/পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া)। অবসরপ্রাপ্ত, পিতামাতা বা দৈনন্দিন রুটিনে হাত আছে এমন যেকোনও-এর জন্য আদর্শ।

কিভাবে জন্য সঠিক বন্ধনী চয়ন করুনআপনারদৈনন্দিন জীবন (5-পদক্ষেপ চেকলিস্ট)

সমস্ত মেনিস্কাস ব্রেসগুলি সমস্ত রুটিনের জন্য কাজ করে না{0}}আপনার মিল খুঁজে পেতে এই চেকলিস্টটি ব্যবহার করুন:

1. আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি তালিকাভুক্ত করুন (নির্দিষ্ট হোন!)

আপনি সবচেয়ে বেশি কী করেন তা লিখুন: যেমন, "কাজ করতে 1 মাইল হাঁটুন, জুতা বাঁধতে বাঁকুন, 10lb লন্ড্রি ঝুড়ি উঠান, বাগানে হাঁটু গেড়ে যান।" এটি আপনাকে বলে যে আপনার কোন সমর্থন প্রয়োজন:

হাঁটা/বাঁকানো=অ্যাডজাস্টেবল স্ট্র্যাপড বা হিংড ব্রেস।

ব্রেসের চারপাশে হাঁটু মুড়ে/উঠানোর=মোড়ানো-।

বিচক্ষণ কাজ/সামাজিক=কম্প্রেশন হাতা।

2. আপনার আঘাত পর্যায় পরীক্ষা করুন

তীব্র (0-2 সপ্তাহ, ফোলা)=সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপড ব্রেস।

পুনরুদ্ধার (2-8 সপ্তাহ, নমন প্রয়োজন)=কব্জা বন্ধনী।

দীর্ঘস্থায়ী/হালকা (কোন ফোলা নয়, শুধুমাত্র ব্যথা)=কম্প্রেশন হাতা।

3. "ডেইলি ফিট" এর জন্য পরীক্ষা

কেনার আগে, জিজ্ঞাসা করুন:

এটা কি আমার স্বাভাবিক পোশাকের (জিন্স, পোশাক, কাজের প্যান্ট) নিচে মানায়?

আমি কি এটিকে 90 ডিগ্রিতে বাঁকতে পারি (বসা, জুতা বাঁধার জন্য যথেষ্ট)?

আমি যখন হাঁটছি, বাঁকছি বা মোচড় দিই তখন কি এটা ঠিক জায়গায় থাকে?

এটা কি 4+ ঘন্টা (একটি সাধারণ দিন) পরতে আরামদায়ক?

4. এই "দৈনিক ডিলব্রেকার" এড়িয়ে চলুন

ভারী অনমনীয় ফ্রেম: তারা বসা, গাড়ি চালানো বা প্যান্ট পরা অসম্ভব করে তোলে।

নন-নিয়ন্ত্রিত স্ট্র্যাপ: তারা ফুলে যাওয়া বা বিভিন্ন কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না।

নন-শ্বাস নেওয়া যায় এমন ফ্যাব্রিক: এটা ঘামে এবং সমস্ত-দিন পরিধানের জন্য অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে।

5. আপনার PT/ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

তাদের আপনার কাজের তালিকা দেখান এবং জিজ্ঞাসা করুন: "কোন বন্ধনী আমাকে এই জিনিসগুলি নিরাপদে করতে দেবে?" তারা আপনাকে একটি বন্ধনীর সাথে মিলবে যা আপনাকে মোবাইল রাখার সময় আপনার টিয়ার রক্ষা করে। কার্লোস বলেছেন: "আমার পিটি আমার তালিকা দেখেছে (প্রাতঃরাশ করা, কুকুরটিকে হাঁটা, বাগান করা) এবং প্রথমে আমাকে সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপড ব্রেসের দিকে নির্দেশ করে, তারপর বাগানের জন্য মোড়ানো-আশেপাশে। আমাকে অনুমান করতে হবে না-আমি জানতাম এটি কাজ করবে।"

এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল (যা আপনার চোখের জলকে আরও খারাপ করে)

ভুল 1: একটি কঠোর পোস্ট-সার্জারি ব্রেস পরা: এগুলো আপনার হাঁটুকে সোজা করে লক করে, প্রতিদিনের কাজ যেমন বসা বা বাঁকানো অসম্ভব। তারা ACL সার্জারির জন্য, মেনিস্কাস টিয়ার নয়।

ভুল 2: উত্তোলন/হাঁটু গেঁড়ার জন্য একটি ক্ষীণ হাতা ব্যবহার করা: একটি হাতা আপনার হাঁটুকে সমর্থন করবে না যখন আপনি মুদি তুলবেন বা হাঁটু গেড়ে বসবেন-আপনি ছিঁড়ে ফেলবেন। এই কাজের জন্য বন্ধনীর চারপাশে একটি মোড়ানো-ব্যবহার করুন।

ভুল 3: ব্রেসটি খুব টাইট পরা: একটি টাইট বন্ধনী বন্ধ সঞ্চালন কাটা, অসাড়তা বা ফোলা কারণ. আপনার ব্রেস এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি আঙুল স্লিপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

ভুল 4: ব্রেসের জন্য পিটি এড়িয়ে যাওয়া: বন্ধনী হল একটি টুল-কোন সমাধান নয়৷ আপনার পিটি ব্যায়াম করুন (কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং শক্তিশালীকরণ) দীর্ঘ-মেয়াদী টিয়ার সারানোর জন্য। ডাঃ রিড বলেছেন: "যে রোগীরা ব্রেস ব্যবহার করেনএবংযারা শুধু ব্রেস ব্যবহার করেন তাদের চেয়ে পিটি কি 30% দ্রুত নিরাময় করে।"

চূড়ান্ত চিন্তা: সঠিক বন্ধনী আপনাকে বাঁচতে দেয়-নিরাময়ের সময়

কার্লোসের কাছে এখন ধনুর্বন্ধনীর একটি তাক রয়েছে: সপ্তাহের দিনের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপড, সপ্তাহান্তে বাগান করার জন্য মোড়ানো-, এবং হাঁটার জন্য কম্প্রেশন হাতা। "তাদের কেউই আমার মেনিস্কাস টিয়ার ঠিক করে না," সে বলে। "কিন্তু এগুলি সবই আমাকে আমার জীবন বাঁচাতে দেয় যখন এটি সুস্থ হয়। আমি আমার মেয়ের সাথে প্যানকেক তৈরি করি, আমার স্ত্রীর সাথে বাগান করি, এমনকি সিঁড়ি দিয়ে লন্ড্রি করি। এটাই গুরুত্বপূর্ণ।"

একটি মেনিস্কাস টিয়ার আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের ছোট, অর্থপূর্ণ জিনিসগুলি করা থেকে বিরত রাখতে হবে না। ডান ব্রেস আপনার টিয়ার রক্ষা করে যখন আপনাকে বাঁকতে, হাঁটতে, মোচড়াতে এবং হাঁটুতে-যেসব জিনিস জীবনকে স্বাভাবিক মনে করে। আপনার আঘাতের পর্যায়ে এবং প্রতিদিনের কাজের সাথে ব্রেসটি মেলে, আপনার শরীর সুস্থ হওয়ার সময় আপনি বেঁচে থাকতে পারেন।

মনে রাখবেন: দৈনন্দিন জীবন "বিশ্রাম" ননস্টপ নয়-এটি আপনার পছন্দের জিনিসগুলি নিরাপদে করা সম্পর্কে। ডান হাঁটু বন্ধনী আপনাকে এটি করতে সাহায্য করে।

আপনার হাঁটু আহত হতে পারে, কিন্তু আপনার জীবন হতে হবে না. ডান বন্ধনী আপনাকে এটি ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য অপেক্ষা করছে.

এখনই যোগাযোগ করুন