কি কব্জি বন্ধনী ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য সেরা

জ্যাক, একজন 28-বছরের-বয়সী ক্রসফিট অ্যাথলিট, গত মাসে ওয়ার্কআউটের মাঝামাঝি-ওয়ালে আঘাত করেছিলেন: তিনি তার ওভারহেড প্রেসের সেট শেষ করতে পারেননি কারণ তার কব্জি খুব খারাপভাবে পুড়ে গেছে৷ "আমি ওয়ার্ম আপ-এড়িয়ে যাচ্ছিলাম এবং প্রতি সপ্তাহে আরও ওজন লোড করতাম," সে স্বীকার করে৷ "যখন আমি ব্যথা অনুভব করছি, তখন অনেক দেরি হয়ে গেছে - আমাকে পুনরুদ্ধার করতে পুরো এক সপ্তাহ ছুটি নিতে হয়েছিল।" জ্যাকের মতো ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, কব্জির ব্যথা কেবল একটি ছোটখাটো বিপত্তি নয়; এটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলিকে লাইনচ্যুত করে, অগ্রগতি স্থগিত করে এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের কারণ হতে পারে যা কয়েক মাস ধরে থাকে।

আপনি ওজন তুলছেন, HIIT করছেন, যোগব্যায়ামের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হচ্ছেন, বা পাথরে আরোহণ করছেন, আপনার কব্জি প্রায় প্রতিটি আন্দোলনের অমিমাংসিত নায়ক। তারা burpees সময় প্রভাব শোষণ, ডেডলিফ্ট সময় ভারী লোড স্থিতিশীল, এবং নিম্নগামী কুকুর আপনার শরীরের ওজন সমর্থন. কিন্তু এই ধ্রুবক চাপ একটি টোল নেয়: সময়ের সাথে সাথে, পুনরাবৃত্তিমূলক গতি, খারাপ ফর্ম, বা হঠাৎ অতিরিক্ত বোঝা টেন্ডিনাইটিস, মচকে যাওয়া বা এমনকি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে।

ডান হাতের কব্জির বক্রবন্ধনী শুধু ব্যথাই "ঢাকতে" নয়-এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে, ফর্ম উন্নত করে এবং আপনাকে নিরাপদে প্রশিক্ষণ নিতে দেয়৷ কিন্তু সমস্ত ধনুর্বন্ধনী ফিটনেসের জন্য কাজ করে না: একটি কঠোর পোস্ট-সার্জারি ব্রেস স্প্রিন্টের সময় আপনার ওজন কমিয়ে দেবে, যখন একটি 200lb বেঞ্চ প্রেসের সময় একটি ক্ষীণ হাতা আপনার কব্জিকে সমর্থন করবে না। নীচে, আমরা প্রতিটি ফিটনেস শৈলীর জন্য সর্বোত্তম কব্জি বন্ধনীগুলিকে ভেঙে দিয়েছি, এছাড়াও কীভাবে আপনার রুটিন (এবং আপনার লাভের) সাথে মানানসই একটি চয়ন করবেন।

প্রথম: ফিটনেস উত্সাহীদের কেন বিশেষ কব্জি বন্ধনী প্রয়োজন

সাধারণ কব্জি বন্ধনীগুলি দৈনন্দিন পরিধানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (যেমন টাইপিং বা বাগান করা)-ফিটনেসের চাহিদা নয়। আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলিকে আলাদা করে তোলে তা এখানে:

পরিবর্তনশীল প্রভাব এবং লোড: এক মিনিটে আপনি বডিওয়েট পুশ-আপ (হালকা চাপ) করছেন, পরের বার আপনি একটি ভারী বারবেল (অতি চাপ) তুলছেন। ধনুর্বন্ধনী নড়াচড়া সীমাবদ্ধ না করে উভয়ের সাথে মানিয়ে নিতে হবে।

ঘাম এবং আর্দ্রতা: তীব্র ওয়ার্কআউট মানে প্রচুর ঘাম। ধনুর্বন্ধনী যা আর্দ্রতাকে আটকে রাখে সেগুলি ফাঁপা, দুর্গন্ধ বা এমনকি ত্বকের সংক্রমণ ঘটায়।

দক্ষতার প্রয়োজন: আপনি এমন একটি বন্ধনী পরতে পারবেন না যা আপনার আঙ্গুলগুলিকে ঢেকে রাখে যখন আপনি একটি টান-বার ধরছেন, একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সামঞ্জস্য করছেন, বা একটি ডাম্বেল ধরছেন৷

স্থায়িত্ব: ফিটনেস ব্রেসগুলি একটি মার খায়-এগুলি সরঞ্জামের সাথে ঘষে, জিমের ব্যাগে ফেলে দেয় এবং বারবার স্ট্রেচিং সহ্য করে৷ সস্তা ধনুর্বন্ধনী ছিঁড়ে যায় বা কয়েক সপ্তাহ পরে স্থিতিস্থাপকতা হারায়।

এই কারণগুলির মানে হল আপনার এমন একটি বন্ধনী দরকার যা শক্ত, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং আপনার খেলাধুলার জন্য উপযোগী। আসুন আপনার প্রিয় ওয়ার্কআউটের সাথে সঠিক ব্রেসটি মেলে।

প্রতিটি ফিটনেস স্টাইলের জন্য 4টি সেরা কব্জি বন্ধনী

কোন দুটি ফিটনেস রুটিন একই নয়-আপনার ব্রেস আপনার প্রশিক্ষণের সাথে মানানসই হওয়া উচিত। সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস শৈলীগুলির জন্য কী কাজ করে তা এখানে:

1. অনমনীয় সাপোর্ট ব্রেসিস: স্ট্রেংথ ট্রেনিং এর জন্য (ভারোত্তোলন, পাওয়ারলিফটিং)

আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসিং, স্কোয়াটিং বা ভারী ওজন ডেডলিফটিং করেন, তাহলে আপনার কব্জিকে নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকার জন্য কঠোর সমর্থন প্রয়োজন (পেছনে বাঁকানো নয়, যা টেন্ডনগুলিকে চাপ দেয়)। অনমনীয় ধনুর্বন্ধনী আপনার কব্জিকে জায়গায় লক করার জন্য একটি শক্ত প্লাস্টিক বা ধাতব স্থির ব্যবহার করে, যখন আপনি একটি বারবেল কম করেন বা একটি ডাম্বেল ধরে রাখেন তখন অতিরিক্ত এক্সটেনশন প্রতিরোধ করে।

কি জন্য তাকান:

Contoured অনমনীয় থাকার: থাকার সময় আপনার কব্জির স্বাভাবিক বক্ররেখা অনুসরণ করা উচিত-ফ্ল্যাট এড়িয়ে চলুন, এক-আকারের অবস্থান যা আপনার ত্বকে খনন করে।

প্রশস্ত, নিয়মিত স্ট্র্যাপ: দুই বা তিনটি ভেলক্রো স্ট্র্যাপ (কমপক্ষে 1.5 ইঞ্চি চওড়া) যা আপনার কব্জি এবং হাতের চারপাশে বেঁধে রাখে। এটি সমানভাবে চাপ বিতরণ করে, তাই আপনি ভারী লোড থেকে লাল দাগ পাবেন না।

ঘাম-উইকিং আস্তরণ: একটি পলিয়েস্টার বা নাইলন মিশ্রণ যা আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর করে। অতিরিক্ত নিঃশ্বাসের জন্য জাল প্যানেল সহ ধনুর্বন্ধনী দেখুন।

শীর্ষ উদাহরণ: দুর্বৃত্ত ফিটনেস কব্জি সমর্থন বন্ধনী

এই ব্রেসটি ভারোত্তোলন জিমে একটি প্রধান কারণ: এর কঠোর অ্যালুমিনিয়াম থাকার ব্যবস্থা সামঞ্জস্যযোগ্য (আপনি এটিকে আপনার কব্জির আকারের সাথে মানানসই করতে কিছুটা বাঁকতে পারেন) এবং এর স্ট্র্যাপগুলি পিছলে না গিয়ে ভারী ওজন পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট পুরু। আস্তরণটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, তাই প্রতিদিন ব্যবহারের কয়েক সপ্তাহ পরেও এটি গন্ধ পায় না। "আমি বেঞ্চ প্রেসের সময় কব্জির ব্যথার সাথে লড়াই করতাম," বলেছেন একজন পাওয়ারলিফটার যিনি 300lbs স্কোয়াট করেন। "এই ব্রেসটি আমার কব্জিকে সোজা রাখে, এবং আমি স্ট্রেন নিয়ে চিন্তা না করেই আরও ওজন তুলতে পারি। এটি টেকসইও-আমার কাছে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ছিল, এবং এটি এখনও নতুন দেখায়।"

প্রো টিপ: বন্ধনী পরুনশুধুমাত্র ভারী সেটের সময়. হালকা গরম-এর জন্য (যেমন, আপনার সর্বোচ্চ 50%), এটি ছাড়া যান-এটি আপনার কব্জিকে নমনীয় রাখে এবং ব্রেসের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা- প্রতিরোধ করে৷

2. নমনীয় কম্প্রেশন হাতা: HIIT এবং কার্ডিওর জন্য (ক্রসফিট, বুটক্যাম্প)

HIIT ওয়ার্কআউট (বার্পিস, জাম্প স্কোয়াট এবং কেটলবেল সুইং মনে করুন) দ্রুত, পুনরাবৃত্তিমূলক কব্জি নড়াচড়া করে-আপনার একটি ব্রেস দরকার যা আপনার সাথে চলাফেরা করার জন্য যথেষ্ট নমনীয় কিন্তু প্রভাব কমাতে যথেষ্ট সহায়ক। কম্প্রেশন হাতা রক্তের প্রবাহ বাড়াতে (ব্যথা কমাতে) মৃদু চাপ দেয় এবং গতি সীমাবদ্ধ না করে আপনার কব্জিকে স্থিতিশীল করে।

কি জন্য তাকান:

প্রসারিত, লাইটওয়েট ফ্যাব্রিক: একটি স্প্যানডেক্স-নাইলন মিশ্রণ যা গ্লাভসের নিচে পরার জন্য যথেষ্ট পাতলা (যদি আপনি এটিকে টান-আপ করার জন্য ব্যবহার করেন) কিন্তু সমর্থন প্রদানের জন্য যথেষ্ট পুরু।

বিজোড় নকশা: burpees বা পর্বত আরোহীদের সময় আপনার ত্বক ছেঁড়া যে কোন scratchy seams.

স্নাগ ফিট (কিন্তু টাইট নয়): হাতাটি লাফ এবং স্প্রিন্টের সময় জায়গায় থাকা উচিত-যদি এটি নিচে স্লাইড হয়, এটি আপনার কব্জিকে সমর্থন করবে না।

শীর্ষ উদাহরণ: রিবক HIIT কব্জি কম্প্রেশন হাতা

এই হাতাটি উচ্চ-তীব্রতার চলাচলের জন্য তৈরি করা হয়েছে: এর চার-মুখী স্ট্রেচ ফ্যাব্রিক আপনাকে কেটলবেল দোলানোর সময় আপনার কব্জিকে মোচড় দিতে দেয় এবং বারপির সময় আপনার হাতের তালু মেঝেতে ঠেলে দিতে দেয়৷ কম্প্রেশনটি এক ঘন্টার{3}}দীর্ঘ বুটক্যাম্পের জন্য পরার জন্য যথেষ্ট মৃদু, এবং যদি আপনি এটির মধ্য দিয়ে ঘামেন তবে কয়েক মিনিটের মধ্যে কাপড় শুকিয়ে যায়। "আমি সপ্তাহে 5 দিন CrossFit করি, এবং এই স্লিভটি আমার যেতে-," একজন 32-বছরের-প্রশিক্ষক বলেছেন৷ "এটি বারপির পরে যে 'কমকানো' ব্যথা পেতাম তা বন্ধ করে, এবং এটি আমার ধরার পথে আসে না। এমনকি আমি ভুলে যাই যে আমি পুল-আপের সময় এটি পরেছিলাম।"

প্রো টিপ: আপনি যদি দ্বিপাক্ষিক নড়াচড়া করেন (যেমন, ডবল কেটলবেল সুইং) তাহলে দুটি হাতা (প্রতিটি কব্জির জন্য একটি) কিনুন। একতরফা সমর্থন সময়ের সাথে ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

3. পাতলা স্থির ধনুর্বন্ধনী: যোগব্যায়াম এবং Pilates জন্য

যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি কব্জির সুনির্দিষ্ট প্রান্তিককরণের উপর নির্ভর করে{0}}নিম্নমুখী কুকুর, তক্তা বা চতুরঙ্গ মনে করে। একটি ভারী বক্রবন্ধনী আপনার ফর্মকে ফেলে দেবে, তবে একটি পাতলা, স্থিতিশীল বন্ধনী আপনাকে ব্যথা ছাড়াই দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই ধনুর্বন্ধনীগুলি আপনার কব্জিকে নিরপেক্ষ রাখতে নরম ইলাস্টিক বা একটি সরু প্লাস্টিক ব্যবহার করে, নমনীয়তা সীমাবদ্ধ না করে আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে।

কি জন্য তাকান:

অতি-পাতলা উপাদান: একটি তুলো-স্প্যানডেক্স মিশ্রণ যা 1 মিমি থেকে কম পুরু-আপনি এখনও আপনার হাতের তালুর নীচে মাদুর অনুভব করতে সক্ষম হবেন৷

ন্যূনতম কভারেজ: বক্রবন্ধনী শুধুমাত্র আপনার কব্জি ঢেকে রাখা উচিত (আপনার বাহু বা আঙ্গুলগুলি নয়) যাতে আপনি মাদুরটি আঁকড়ে ধরতে পারেন বা হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি ধরে রাখতে পারেন।

নন-স্লিপ গ্রিপ: বক্রবন্ধনীর অভ্যন্তরে একটি সিলিকন স্ট্রিপ যা ঘামের প্রবাহের সময় এটিকে পিছলে যাওয়া থেকে বিরত রাখে (যেমন, গরম যোগ)।

শীর্ষ উদাহরণ: লুলুলেমন যোগ কব্জি স্টেবিলাইজার

এই ব্রেসটি যোগীদের দ্বারা যোগীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: এটি এতই পাতলা যে আপনি এটিকে আপনার মাদুরের ব্যাগে ভাঁজ করতে পারেন এবং এর সিলিকন গ্রিপ এমনকি গরম যোগ ক্লাসেও থাকে। নিম্নগামী কুকুরের ব্যথা কমানোর জন্য সমর্থনটি মৃদু-যথেষ্ট কিন্তু এতটা নয় যে এটি গরুর ভঙ্গিতে আপনার কব্জি বাঁকানোর ক্ষমতাকে সীমিত করে। "আমি 10 বছর ধরে যোগব্যায়াম করছি, এবং চতুরঙ্গে আমার কব্জিতে ব্যথা শুরু হয়েছে," একজন যোগ প্রশিক্ষক বলেছেন। "এই স্টেবিলাইজারটি আমাকে আরও বেশিক্ষণ ভঙ্গি ধরে রাখতে দেয় এবং এটি আমার সারিবদ্ধকরণে হস্তক্ষেপ করে না। আমার ছাত্ররা সবাই জিজ্ঞাসা করে আমি এটি কোথায় পেয়েছি।"

প্রো টিপ: আপনার কব্জিতে (তক্তা, চতুরঙ্গ, নিম্নগামী কুকুর) ওজন রাখে এমন ভঙ্গি করার সময় বক্রবন্ধনী ব্যবহার করুন কিন্তু উপবিষ্ট ভঙ্গির জন্য (যেমন, বিড়াল-গরু) যেখানে আপনার সম্পূর্ণ নমনীয়তা প্রয়োজন সেখানে এটি খুলে ফেলুন।

4. টেকসই প্রতিরক্ষামূলক ধনুর্বন্ধনী: আরোহণ এবং কার্যকরী ফিটনেসের জন্য

রক ক্লাইম্বিং এবং কার্যকরী ফিটনেস (যেমন, বাধা কোর্স) আপনার কব্জিতে অনন্য চাপ দেয়: আপনি রুক্ষ পৃষ্ঠগুলি আঁকড়ে ধরছেন, আপনার শরীরের ওজন টানছেন এবং কখনও কখনও শক্ত অবতরণ করছেন। এই ধনুর্বন্ধনীগুলি অশ্রু এবং স্ক্র্যাচ প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট শক্ত হতে হবে, এবং বিশ্রী গ্রিপ থেকে মচকে আটকাতে যথেষ্ট সহায়ক।

কি জন্য তাকান:

ঘর্ষণ-প্রতিরোধী বাইরের স্তর: নাইলন বা নিওপ্রিন যা পাথর বা জিমের সরঞ্জামগুলির বিরুদ্ধে স্ক্র্যাপগুলি পরিচালনা করতে পারে।

চাঙ্গা সেলাই: ডাবল-সেলাই করা সীম যা বারবার টানার পরেও পূর্বাবস্থায় আসে না৷

সামঞ্জস্যযোগ্য ফিট: Velcro স্ট্র্যাপ এবং ইলাস্টিক এর সংমিশ্রণ যা আপনাকে কঠিন আরোহণের জন্য বন্ধনীকে আঁটসাঁট করতে দেয় বা সহজ সরানোর জন্য এটিকে আলগা করতে দেয়।

শীর্ষ উদাহরণ: ব্ল্যাক ডায়মন্ড ক্লাইম্বিং রিস্ট গার্ড

এই গার্ডটি পর্বতারোহীদের জন্য তৈরি করা হয়েছে: এর বাইরের খোল শক্ত নাইলন দিয়ে তৈরি যা পাথরের কিনারা থেকে অশ্রু প্রতিরোধ করে এবং এর অভ্যন্তরটি কুশনের প্রভাবে প্যাডেড। স্ট্র্যাপগুলি এক হাত দিয়ে সামঞ্জস্যযোগ্য (আপনি যখন মাঝামাঝি-আরোহণে থাকবেন এবং ফিট টুইক করার প্রয়োজন হবে তখন গুরুত্বপূর্ণ), এবং এটি কম-প্রোফাইল ক্লাইম্বিং গ্লাভসের নীচে ফিট করার জন্য যথেষ্ট। একজন প্রতিযোগী পর্বতারোহী বলেন, "গত বছর আমি আমার কব্জিতে আরোহণ ভেঙেছি, এবং এই গার্ড আমাকে প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে সাহায্য করেছে।" "এটি আমার কব্জিকে বিশ্রী গ্রিপ থেকে রক্ষা করে, এবং এটি বহিরঙ্গন আরোহণ পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট টেকসই। আমি এটি পরা শুরু করার পর থেকে আমার কোনো সমস্যা হয়নি।"

প্রো টিপ: একটি বড় আরোহণ বা বাধা কোর্সের আগে বন্ধনী বিরতি. ফ্যাব্রিক নরম করতে হালকা প্রশিক্ষণের সময় এটি পরিধান করুন-এটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের সময় চ্যাফিং প্রতিরোধ করে।

কব্জি বন্ধনী নির্বাচন করার সময় ফিটনেস উত্সাহীরা 5টি ভুল করে

এমনকি সেরা ব্রেসটিও সাহায্য করবে না যদি আপনি এটি ভুল ব্যবহার করেন। এখানে সবচেয়ে বড় ত্রুটি-এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করা যায়:

একটি বন্ধনী পরা যে খুব টাইট: একটি আঁটসাঁট বক্রবন্ধনী আপনার কব্জিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বন্ধ করে, ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে এবং খপ্পরের শক্তি হ্রাস করে। "দুটি-আঙ্গুলের পরীক্ষা" ব্যবহার করুন: আপনি যদি বন্ধনীর নীচে দুটি আঙুল স্লাইড করতে না পারেন তবে এটি খুব টাইট৷

সমস্ত ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ব্রেস ব্যবহার করা: একটি কঠোর ভারোত্তোলন বন্ধনী আপনাকে HIIT-এর সময় ধীর করে দেবে, যখন একটি পাতলা যোগ ব্রেস ভারী লিফটের সময় আপনাকে সমর্থন করবে না। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য 2-3টি ধনুর্বন্ধনী রাখুন।

ওয়ার্ম আপ-এড়িয়ে যাওয়া কারণ আপনি একটি ব্রেস পরেছেন৷: একটি বক্রবন্ধনী ওয়ার্ম আপ-এর প্রতিস্থাপন নয়৷ ভারী প্রশিক্ষণের আগে কব্জির বৃত্ত, আঙুল স্ট্রেচ এবং হালকা সেটে (যেমন, 10 পুশ-আপস) 5-10 মিনিট ব্যয় করুন-এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে আলগা করে এবং আপনার পেশীগুলিকে প্রস্তুত করে৷

বন্ধনী পরিষ্কার করতে ভুলে যাওয়া: ঘাম এবং জিমের ময়লা ধনুর্বন্ধনীতে জমা হয়, যার ফলে গন্ধ এবং ত্বকে জ্বালা হয়। ওয়াশিং মেশিনে ফ্যাব্রিক হাতা ধুয়ে ফেলুন (মৃদু চক্র) এবং প্রতিটি ব্যবহারের পরে একটি ভেজা কাপড় দিয়ে নিওপ্রিন ব্রেসগুলি মুছুন।

বন্ধনী পরা 24/7: আপনার কব্জি নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য অবাধে নড়াচড়া করার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে বন্ধনী খুলে ফেলুন-আপনার জয়েন্টগুলিকে মোবাইল রাখতে কব্জির প্রসারিত করতে (যেমন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে আলতো করে পিছনে টানতে) এই সময়টি ব্যবহার করুন৷

এখনই যোগাযোগ করুন