কি কব্জি সমর্থন বন্ধনী সঙ্গীতশিল্পীদের জন্য কাজ করে

লীলা, একজন ধ্রুপদী পিয়ানোবাদক, প্রতিদিন 6 ঘন্টা তার আবৃত্তির জন্য অনুশীলন করতেন-যতক্ষণ না তার কব্জিতে একটি নিস্তেজ ব্যাথা তীক্ষ্ণ ব্যথায় পরিণত হয় যতক্ষণ না সে স্কেল বাজাতে থাকে। "আমি এক সপ্তাহের জন্য বিশ্রাম করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমি আবার পিয়ানোতে বসলাম, ব্যথা ফিরে এল," সে বলে। "আমার শিক্ষক ভেবেছিলেন এটি পুনরাবৃত্ত গতির কারণে টেন্ডিনাইটিস, কিন্তু আমার কেনা প্রতিটি বন্ধনী দেখে মনে হয়েছিল যে এটি আমার কব্জি বেঁধে দিচ্ছে। আমি অষ্টক পর্যন্ত পৌঁছাতে পারিনি, এবং আমার আঙ্গুলগুলি আনাড়ি বোধ করছিল। আমি ভয় পেয়েছিলাম যে আমাকে আমার আবৃত্তি বাতিল করতে হবে।"

সঙ্গীতজ্ঞদের জন্য, কব্জি শুধু শরীরের অঙ্গ নয়-এগুলি হাতিয়ার। একজন পিয়ানোবাদকের কব্জি বাঁকানো এবং কর্ড আঘাত করার জন্য পিভট; একটি গিটারিস্ট এর কব্জি কোণ প্রেস স্ট্রিং; একজন ড্রামারের কব্জি প্রতিটি বীটের সাথে প্রভাব শোষণ করে। কিন্তু এই ধ্রুবক, সুনির্দিষ্ট আন্দোলন একটি খরচে আসে: ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর মিউজিক মেডিসিন অনুসারে, টেন্ডিনাইটিস, কারপাল টানেল সিন্ড্রোম বা "মিউজিশিয়ানস রিস্ট" এর মতো পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইনজুরি (RSIs) 40% পেশাদার সঙ্গীতশিল্পীকে প্রভাবিত করে।

ডান হাতের কব্জি সাপোর্ট ব্রেস একজন সঙ্গীতশিল্পীর অনুশীলনের রুটিন-এবং ক্যারিয়ার-কে রক্ষা করতে পারে দক্ষতাকে হত্যা না করে দুর্বল টেন্ডনকে স্থিতিশীল করে। কিন্তু সমস্ত ধনুর্বন্ধনী বাজানোর জন্য কাজ করে না: একটি কঠোর পোস্ট-সার্জারি ব্রেস একজন বেহালাবাদকের ভাইব্রেটোকে নষ্ট করে দেবে, যখন একটি ক্ষীণ হাতা 2-ঘণ্টার সেটের সময় একজন ড্রামারের কব্জিকে সমর্থন করবে না। নীচে, আমরা প্রতিটি যন্ত্রের জন্য সেরা ধনুর্বন্ধনী ভেঙে দিয়েছি, এছাড়াও কীভাবে একটি চয়ন করবেন যা আপনাকে স্বাধীনভাবে খেলতে দেয়এবংআপনার কব্জি রক্ষা করুন।

প্রথম: কেন সঙ্গীতজ্ঞদের যন্ত্রের প্রয়োজন-নির্দিষ্ট কব্জি বন্ধনী

সাধারণ কব্জি বন্ধনীগুলি দৈনন্দিন কাজের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (টাইপিং, বাগান করা)-সংগীতের বিশেষ চাহিদার জন্য নয়। এখানে যা একজন সঙ্গীতশিল্পীর চাহিদাকে অনন্য করে তোলে:

নিপুণতা আলোচনাযোগ্য নয়-: আপনাকে ছোট, নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আপনার কব্জি সরাতে হবে (যেমন, একজন গিটারিস্টের বার কর্ড অ্যাঙ্গেল, পিয়ানোবাদকের কব্জি লিফট)। ধনুর্বন্ধনী যেগুলি এমনকি 10% নড়াচড়া সীমাবদ্ধ করে তা বাজানো অসম্ভব করে তুলতে পারে।

লো প্রোফাইল হল মূল: একটি বিশাল বক্রবন্ধনী একটি পিয়ানো চাবিতে আঘাত করবে, একটি গিটারের স্ট্রিং বাজাবে, বা একটি ড্রামস্টিকে ধরা পড়বে৷ ধনুর্বন্ধনী যথেষ্ট পাতলা হতে হবে পথ থেকে দূরে থাকার জন্য.

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাপার: সঙ্গীতশিল্পীরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা অনুশীলন করেন-ঘর্মাক্ত কব্জিতে পিচ্ছিল বন্ধনী তৈরি হয়, যা চারপাশে স্লাইড করে এবং বাজানো থেকে বিভ্রান্ত হয়।

যন্ত্র-নির্দিষ্ট স্ট্রেন: একজন ড্রামারের কব্জি প্রভাব ফেলে; একজন সেলিস্টের কব্জি মিনিটের জন্য একটি স্থির কোণ ধরে রাখে। একটি বন্ধনী উভয় ঠিক করতে পারে না.

এই কারণগুলির মানে হল সঙ্গীতশিল্পীদের মানানসই বন্ধনী প্রয়োজনতারা কিভাবে খেলে, সাধারণভাবে শুধু "কব্জি ব্যথা" নয়। আসুন আপনার যন্ত্রের সাথে সঠিক বন্ধনীটি মেলে।

প্রতিটি সঙ্গীতশিল্পীর জন্য 5টি সেরা কব্জি বন্ধনী

কোন দুটি যন্ত্র একই ভাবে কব্জি স্ট্রেন করে না। সবচেয়ে সাধারণ বাদ্যযন্ত্রের ভূমিকার জন্য কী কাজ করে তা এখানে:

1. পিয়ানোবাদকদের জন্য: আল্ট্রা-পাতলা কম্প্রেশন হাতা

পিয়ানোবাদক তাদের কব্জি দুটি মূল উপায়ে ব্যবহার করেন: দ্রুত, পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া (আঁশ, আর্পেগিওস) এবং টেকসই চাপ (কর্ড)। তাদের এমন একটি ব্রেস দরকার যা কীগুলির উপর দিয়ে গ্লাইড করার জন্য যথেষ্ট পাতলা, পিভট করার জন্য যথেষ্ট নমনীয় এবং টেন্ডন স্ট্রেন কমাতে যথেষ্ট সহায়ক।

কি জন্য তাকান:

0.5 মিমি- পাতলা ফ্যাব্রিক: একটি স্প্যানডেক্স-নাইলন মিশ্রণ যা প্রায় অদৃশ্য-মোটা ধনুর্বন্ধনী পিয়ানো কীগুলিতে ধরবে বা কব্জির উত্তোলন সীমাবদ্ধ করবে (গতিবিদ্যার জন্য গুরুত্বপূর্ণ)।

হালকা সংকোচন: মৃদু চাপ ক্লান্ত টেন্ডনে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় কিন্তু চলাচলে বাধা দেয় না। টাইট হাতা এড়িয়ে চলুন-এগুলি খেলার সময় আপনার আঙ্গুলগুলিকে "অসাড়" বোধ করবে।

ফিঙ্গার-বিনামূল্যে ডিজাইন: নাকলের নীচে 1 ইঞ্চি শেষ হয়, যাতে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই কালো কীগুলিকে আঘাত করতে আপনার আঙ্গুলগুলিকে কুঁকিয়ে নিতে পারেন৷

শীর্ষ উদাহরণ: PlaySafe পিয়ানো কব্জি হাতা

এই হাতা RSI ব্যথা সমাধান করার জন্য একটি কনসার্ট পিয়ানোবাদক দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল. এটির অতি পাতলা ফ্যাব্রিক ক্যাচ ছাড়াই কীগুলির উপর স্লাইড করে এবং কব্জির নড়াচড়া সীমাবদ্ধ না করে টেন্ডনগুলিকে সমর্থন করার জন্য কম্প্রেশন ক্যালিব্রেট করা হয়। ফ্যাব্রিকটি আর্দ্রতা-উইকিং, তাই এটি দীর্ঘ অনুশীলনের সময় শুষ্ক থাকে এবং এটি স্টেজের পোশাকের সাথে মিশে নিরপেক্ষ কালো/সাদা রঙে আসে। "কব্জির ব্যথার কারণে আমি পিয়ানো ছেড়ে দিতে প্রস্তুত ছিলাম," বলেছেন 22-বছরের-বয়সী কনজারভেটরি ছাত্র৷ "এই হাতাটি আমাকে আবার দিনে 4 ঘন্টা খেলতে দেয়- যতক্ষণ না আমি খেয়াল করি ব্যথা চলে গেছে ততক্ষণ পর্যন্ত আমি ভুলে যাই যে এটি চালু আছে। এমনকি আমি এটি আমার আবৃত্তির জন্যও পরেছিলাম, এবং কেউ বলতে পারেনি।"

প্রো টিপ: আপনার প্রভাবশালী হাতে এক হাতা পরুন (যেমন, ডানের জন্য ডান-হাতের পিয়ানোবাদক)-এটি কব্জি যা পুনরাবৃত্তিমূলক দাঁড়িপাল্লা থেকে সবচেয়ে বেশি চাপ নেয়।

2. গিটারিস্ট/বেসিস্টদের জন্য: কনট্যুরড সেমি-রিজিড ব্রেসিস

গিটারিস্টরা (এবং বেসিস্ট) তাদের কব্জিকে একটি নির্দিষ্ট কোণে ঘণ্টার জন্য ধরে রাখে-বার কর্ড, পাওয়ার কর্ড এবং ফিঙ্গার পিকিং-এর জন্য স্ট্যাটিক টেনশনের প্রয়োজন হয়। এটি "গিটারিস্টের কব্জি" (ফ্লেক্সর টেন্ডনে টেন্ডোনাইটিস) বাড়ে। তাদের একটি বন্ধনী প্রয়োজন যা আঙ্গুলের আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ না করে এই কোণটিকে সমর্থন করে।

কি জন্য তাকান:

Contoured ফেনা কোর: একটি নরম, নমনীয় সন্নিবেশ যা আপনার কব্জির স্বাভাবিক বক্ররেখা অনুসরণ করে (সাধারণত 15-20 ডিগ্রি, একটি গিটারের গলার কোণ)। কঠোর প্লাস্টিক এড়িয়ে চলুন- এটি খেলার সময় আপনার বাহুতে খনন করবে।

সামঞ্জস্যযোগ্য Velcro চাবুক: একটি একক, পাতলা স্ট্র্যাপ যা ব্রেসটি যথাস্থানে রাখতে বাহুতে (কব্জি নয়) বেঁধে রাখে। আপনি গিটার ঘাড় আঁকড়ে যখন কব্জি স্ট্র্যাপ স্লাইড হবে.

শ্বাসযোগ্য জাল প্যানেল: ঘাম জমা হওয়া রোধ করে, যার ফলে ব্রেস স্লিপ হয়ে যায় যখন আপনি ঝাঁকুনি দিচ্ছেন।

শীর্ষ উদাহরণ: ফেন্ডার গিটারিস্ট রিস্ট সাপোর্ট

এই ব্রেসটি স্টুডিও গিটারিস্টদের মধ্যে তার নিম্ন প্রোফাইল এবং লক্ষ্যযুক্ত সমর্থনের জন্য একটি প্রিয়। ফোম কোর আপনার কব্জিকে কর্ড বাজানোর জন্য আদর্শ কোণে রাখে এবং আক্রমনাত্মক স্ট্রমিংয়ের সময়ও হাতের স্ট্র্যাপ থাকে। এটি গিটারের স্ট্র্যাপের নীচে ফিট করার জন্য যথেষ্ট পাতলা, এবং জাল প্যানেলগুলি 3-ঘন্টা রেকর্ডিং সেশনের সময় আপনার হাতকে ঠান্ডা রাখে৷ "আমি একটি রক ব্যান্ড নিয়ে সফর করি, এবং আমার কব্জি প্রতিটি অনুষ্ঠানের পরে ব্যাথা করত," বলেছেন 30 বছর বয়সী একজন বেসিস্ট৷ "এই ব্রেসটি আমার কব্জিকে সমর্থন করে যখন আমি বার কর্ডগুলি ধরে রাখি, তবে আমি এখনও আমার আঙ্গুলগুলি অবাধে নাড়াতে পারি। আমি এটি পরা শুরু করার পর থেকে আমি একটি গিগ মিস করিনি।"

প্রো টিপ: একটি বাম/ডান বেছে নিন-নির্দিষ্ট বন্ধনী-সর্বজনীন বন্ধনী গিটার বাজানোর কব্জির কোণীয় অবস্থানের সাথে খাপ খায় না। বেশিরভাগ ব্র্যান্ড স্পষ্টতার জন্য "গিটার রাইট" বা "গিটার বাম" লেবেল করে।

3. ড্রামারদের জন্য: শক-নিওপ্রিন ব্রেসিস শোষণ করা

ড্রামাররা সবচেয়ে বেশি শারীরিক চাপের সম্মুখীন হয়: প্রতিটি বীট একটি প্রভাব, এবং দ্রুত ফিল করার জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক কব্জি ফ্লিকিং প্রয়োজন। তাদের এমন একটি বন্ধনী দরকার যা শক শোষণ করে, টেন্ডনকে সমর্থন করে এবং ঘাম ও নড়াচড়ার জন্য দাঁড়ায়।

কি জন্য তাকান:

শক-শোষণকারী নিওপ্রিন: 3 মিমি- পুরু নিওপ্রিন যা ভারী না হয়ে ড্রামস্টিক থেকে প্রভাব ফেলে। পিছলে যাওয়া রোধ করতে একটি টেক্সচারযুক্ত বাইরের স্তর সহ নিওপ্রিন সন্ধান করুন।

ডুয়াল-স্ট্র্যাপ ডিজাইন: কব্জির চারপাশে একটি চাবুক (স্থিরতার জন্য) এবং একটি বাহুতে (চাপ বিতরণের জন্য)। চওড়া স্ট্র্যাপ (1.5 ইঞ্চি) লম্বা সেটের সময় ত্বকে খনন করা এড়িয়ে চলুন।

বায়ুচলাচল অভ্যন্তর: একটি তুলার আস্তরণ যা ঘাম ঝরায়-ড্রামাররা বেশিরভাগ বাদ্যযন্ত্রের চেয়ে বেশি ঘামে, এবং নিওপ্রিন বায়ুচলাচল ছাড়াই আর্দ্রতা আটকে দেয়৷

শীর্ষ উদাহরণ: পার্ল ড্রামারের রিস্ট গার্ড

এই গার্ডটি লাইভ শোগুলির চাহিদার জন্য তৈরি করা হয়েছে: এর নিওপ্রিন কোর স্নেয়ার হিট থেকে শক শোষণ করে এবং ডুয়াল স্ট্র্যাপগুলি দ্রুত ডাবল বাস ফিল করার সময়ও শক্ত থাকে। আস্তরণটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, তাই ঘর্মাক্ত গিগের পরে এটির গন্ধ হয় না এবং এটি দুর্ঘটনাজনিত ড্রামস্টিকের আঘাত সহ্য করার জন্য যথেষ্ট টেকসই। "আমি একটি পাঙ্ক ব্যান্ডে বাজাই, এবং শোয়ের পরে আমার কব্জি কালো এবং নীল হত," একজন 28-বছর-বয়স্ক ড্রামার বলেছেন৷ "এই গার্ডটি প্রভাবের ধার নিয়ে যায়- আমি ব্যথা ছাড়াই 90-মিনিটের সেট খেলতে পারি। এটি রক্ষা করার জন্য যথেষ্ট ভারী কিন্তু আরামে ড্রামস্টিকগুলি ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট পাতলা।"

প্রো টিপ: একটি শো করার আগে ব্রেসটি ভেঙে ফেলুন-নিওপ্রিন কিছু ব্যবহারের পরে নরম হয়ে যায়, যাতে আপনি খেলার সময় এটি শক্ত না হয়৷

4. স্ট্রিং প্লেয়ারদের জন্য (ভায়োলিন, ভায়োলা, সেলো): মিনিমালিস্ট ইলাস্টিক ব্যান্ড

স্ট্রিং প্লেয়াররা ভাইব্রেটো (ভায়োলিন/ভায়োলা) এবং বো কন্ট্রোলের (সেলো) জন্য কব্জির নমনীয়তার উপর নির্ভর করে। একটি অনমনীয় বক্রবন্ধনী তাদের টোনকে নষ্ট করে দেবে, কিন্তু যন্ত্রটি ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় স্থির কব্জি অবস্থানের জন্য তাদের এখনও সমর্থন প্রয়োজন।

কি জন্য তাকান:

পাতলা ইলাস্টিক ব্যান্ড: একটি 1-ইঞ্চি-প্রশস্ত ইলাস্টিক স্ট্রিপ যা মৃদু সমর্থন প্রদানের জন্য কব্জির চারপাশে আবৃত করে (বাহু নয়)। সন্নিবেশ সহ কিছু এড়িয়ে চলুন - তারা ধনুকের গ্রিপে হস্তক্ষেপ করবে।

নন-স্লিপ সিলিকন আস্তরণ: যখন আপনি ধনুকটি উপরে এবং নীচে নাড়াচ্ছেন তখন ব্যান্ডটিকে স্লাইডিং থেকে রাখে৷

নিরপেক্ষ রঙ: কালো বা বাদামী যন্ত্র কেস এবং স্টেজ কাপড় ম্যাচ.

শীর্ষ উদাহরণ: স্ট্রাডিভারিয়াস স্ট্রিং প্লেয়ার রিস্ট ব্যান্ড

এই ব্যান্ডটি বেহালাবাদক এবং ভায়োলিস্টদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের সূক্ষ্ম সমর্থন প্রয়োজন। এর পাতলা ইলাস্টিক কম্পনকে সীমাবদ্ধ করে না, এবং সিলিকন আস্তরণটি থাকে এমনকি যখন আপনি ঘন্টা ধরে যন্ত্রটি ধরে থাকেন। এটি এতই ন্যূনতম যে বেশিরভাগ শ্রোতা সদস্যরা এটি লক্ষ্য করবেন না, এবং এটি মেশিন-ঘনঘন ব্যবহারের জন্য ধোয়া যায়৷ "আমি একজন পেশাদার ভায়োলিস্ট, এবং কব্জির চাপের কারণে ভাইব্রেটো বেদনাদায়ক হয়ে উঠছিল," একজন 35-বছর বয়সী অর্কেস্ট্রা সদস্য বলেছেন৷ "এই ব্যান্ডটি ব্যথা কমানোর জন্য যথেষ্ট সমর্থন দেয়, কিন্তু আমি এখনও আমার ভাইব্রেটো নিখুঁতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এটি আমার অনুশীলনের রুটিনের একটি স্থায়ী অংশ হয়ে উঠেছে।"

প্রো টিপ: আপনার "ধনুক হাতে" ব্যান্ডটি পরুন (ডান{0}}হাতের খেলোয়াড়দের জন্য ডান হাত)-এই কব্জিটি নম করার সময় সবচেয়ে বেশি চাপ নেয়।

5. কীবোর্ডিস্টদের জন্য (সিন্থ, অঙ্গ): সামঞ্জস্যযোগ্য সেমি-কঠোর বন্ধনী

কীবোর্ডবাদক (পিয়ানোবাদকদের বিপরীতে) প্রায়শই দাঁড়িয়ে বাজান, তাদের কব্জি একটি উচ্চ কোণে (সিনথ স্ট্যান্ডের কারণে)। তাদের এমন একটি ব্রেস দরকার যা এই উন্নত অবস্থানকে সমর্থন করে এবং ভ্রমণ পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট টেকসই।

কি জন্য তাকান:

সামঞ্জস্যযোগ্য কোণ সন্নিবেশ: একটি পাতলা, নমনযোগ্য প্লাস্টিকের অবস্থান যা আপনি আপনার কীবোর্ডের উচ্চতা (10-30 ডিগ্রী) মেলে আকৃতি দিতে পারেন।

লাইটওয়েট নাইলন ফ্যাব্রিক: কীবোর্ডের স্ট্র্যাপের নিচে ফিট করার জন্য যথেষ্ট পাতলা, কিন্তু গিয়ার ব্যাগে ফেলে দেওয়া সহ্য করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।

দ্রুত-Velcro রিলিজ করুন: আপনাকে গানের মধ্যে দ্রুত বন্ধনী বন্ধ করতে দেয় (লাইভ সেটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ)।

শীর্ষ উদাহরণ: রোল্যান্ড কীবোর্ডিস্ট কব্জি বন্ধনী

এই ব্রেসটি ট্যুরিং মিউজিশিয়ানদের জন্য তৈরি করা হয়েছে: এর অ্যাডজাস্টেবল স্টেট যেকোন কীবোর্ডের উচ্চতার সাথে মানানসই, এবং দ্রুত-রিলিজ স্ট্র্যাপ সেট বিরতির সময় সরানো সহজ করে তোলে। নাইলন ফ্যাব্রিক জল-প্রতিরোধী (ঘর্মাক্ত ক্লাব গিগগুলির জন্য দুর্দান্ত), এবং এটি কব্জি বা ঘড়ি পরার সময় খেলার জন্য যথেষ্ট পাতলা। "আমি একটি পপ ব্যান্ডে সিন্থ বাজাই, এবং বাজানোর জন্য দাঁড়ানো আমার কব্জিকে মেরে ফেলছিল," একজন 26-বছর বয়সী কীবোর্ডিস্ট বলেছেন৷ "এই ব্রেসটি আমাকে আমার সিনথ স্ট্যান্ডের সাথে মেলে কোণকে সামঞ্জস্য করতে দেয় এবং আমি গানের মধ্যে 2 সেকেন্ডের মধ্যে এটি বন্ধ করতে পারি। এটি সফরে আমার হাত বাঁচিয়েছে।"

প্রো টিপ: আপনার কীবোর্ডের সাথে মেলে থাকার কোণ সেট করুন{0}} স্ট্রেন কমাতে খেলার সময় আপনার কব্জি সোজা (উপর বা নিচে বাঁকানো নয়) হওয়া উচিত।

কব্জি ধনুর্বন্ধনী নির্বাচন করার সময় সঙ্গীতজ্ঞরা 5টি ভুল করেন

এমনকি সেরা ব্রেসটিও সাহায্য করবে না যদি আপনি এটি ভুল ব্যবহার করেন। এখানে এড়ানোর জন্য সবচেয়ে বড় ত্রুটি রয়েছে:

একটি বন্ধনী পরা যে খুব টাইট: একটি আঁটসাঁট বক্রবন্ধনী আপনার আঙ্গুলের রক্তের প্রবাহকে বন্ধ করে দেয়, যার ফলে সেগুলি আনাড়ি এবং ধীর বোধ করে৷ "এক-আঙ্গুলের পরীক্ষা" ব্যবহার করুন: আপনি একটি আঙুল বন্ধনী এবং আপনার কব্জির মধ্যে স্লাইড করতে সক্ষম হবেন৷

গতিশীল খেলার জন্য একটি কঠোর বন্ধনী নির্বাচন করা: অনমনীয় বন্ধনীগুলি অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য-, পিয়ানো স্কেল বা বেহালা ভাইব্রেটো নয়। খেলার জন্য আধা-কঠোর বা স্থিতিস্থাপক ধনুর্বন্ধনীতে লেগে থাকুন-বিশ্রামের দিনগুলির জন্য রিজার্ভ শক্ত।

প্রতিটি অনুশীলনের সময় বন্ধনী পরা: আপনার কব্জি শক্তি তৈরি করতে সময় প্রয়োজন. আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় রাখতে 30 মিনিটের "হালকা অনুশীলন" (ধীর স্কেল, সহজ টুকরা) এর জন্য বন্ধনীটি বন্ধ করুন।

ব্র্যান্ড নামের জন্য উপযুক্ত উপেক্ষা: আপনার কব্জি বা যন্ত্রের সাথে খাপ খায় না এমন একটি ব্যয়বহুল ব্রেস অকেজো। খেলার সময় বন্ধনী পরীক্ষা করুন-যদি এটি আপনার চলাচলকে কিছুটা সীমিত করে, তবে এটি ফিরিয়ে দিন।

একটি বন্ধনীর কারণে ওয়ার্ম আপ- এড়িয়ে যাওয়া৷: একটি বক্রবন্ধনী ওয়ার্ম আপ-এর প্রতিস্থাপন নয়৷ খেলার আগে কব্জির বৃত্ত, আঙুল প্রসারিত এবং ধীর আর্পেজিওস করতে 5 মিনিট ব্যয় করুন-এটি টেন্ডনগুলিকে আলগা করে এবং আপনার কব্জিকে স্ট্রেনের জন্য প্রস্তুত করে৷

এখনই যোগাযোগ করুন