2025 ব্যায়ামের সময় নতুন বুড়ো আঙুল এবং কব্জি বন্ধনী ব্যবহার করা হবে

 

ব্যায়ামের সময় কি নতুন থাম্ব এবং কব্জি বন্ধনী ব্যবহার করা যেতে পারে?

আপনি যদি বুড়ো আঙুল বা কব্জির অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করেন-অতিব্যবহারের কারণে, হালকা মচকে যান বা ডি কুয়ারভেনের টেনোসাইনোভাইটিসের মতো অবস্থার কারণে-আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার নতুন বুড়ো আঙুল-এবং-আপনার ওয়ার্কআউট ব্যাগের মধ্যে আছে কিনা৷ উত্তরটি হ্যাঁ, তবে মূল সতর্কতা সহ: সমস্ত ধনুর্বন্ধনী ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা হয় না, এবং ভুলটি ব্যবহার করা (বা এটি ভুলভাবে পরা) কর্মক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে বা এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে। নিচে ওয়ার্কআউটের সময় এই ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করতে হবে, কোন প্রকারগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং কীভাবে সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে হবে তার একটি ব্রেকডাউন রয়েছে৷

প্রথম: ব্যায়ামের সময় কেন একটি থাম্ব এবং কব্জি বন্ধনী ব্যবহার করবেন?

থাম্ব-এবং-কব্জির বন্ধনী শারীরিক কার্যকলাপের সময় দুটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে:

দুর্বল জয়েন্টগুলির জন্য স্থিতিশীলতা: ওজন তোলা, টেনিস র‌্যাকেট ধরা, বা পুশ{0}} করার মতো নড়াচড়াগুলি বুড়ো আঙুলে চাপ দেয় (যা হাতের মুঠির শক্তির 40% বহন করে) এবং কব্জিতে। একটি বন্ধনী অত্যধিক বাঁকানো, বাঁকানো, বা প্রসারিত করা-আহত বা অত্যধিক ব্যবহৃত টেন্ডন, লিগামেন্ট বা জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে (যেমন, ওয়ার্কআউটের সময় একটি হালকা থাম্ব মচকে যাওয়া রোধ করা)।

ব্যথা ব্যবস্থাপনা: দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলির জন্য (যেমন, থাম্ব জয়েন্টে আর্থ্রাইটিস) বা পুনরুদ্ধার-পরবর্তী (যেমন, কব্জির স্ট্রেনের পরে), একটি বন্ধনী সংবেদনশীল টিস্যুতে চাপ কমায়। এটি আপনাকে তীক্ষ্ণ ব্যথা বা ঝাঁকুনি ছাড়াই সক্রিয় থাকতে দেয়-নিরাময়ের সময় আপনাকে ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করে।

উদাহরণ: De Quervain's tenosynovitis (আঙুলের গোড়ায় ব্যথা) সহ একজন রানার ট্রেইল রানের সময় বুড়ো আঙুলকে স্থির রাখতে একটি বন্ধনী পরতে পারেন, ট্রেকিং খুঁটি আঁকড়ে ধরার ফলে যে "স্ন্যাপিং" ব্যথা হয় তা এড়াতে পারেন।

 

কোন ধরণের থাম্ব এবং কব্জি বন্ধনী ব্যায়ামের জন্য কাজ করে?

সমস্ত থাম্ব-এবং-কব্জির ব্রেসগুলি জিম-বান্ধব নয়৷ ব্যায়ামের ভারসাম্য সমর্থন (জয়েন্টগুলি রক্ষা করার জন্য) এবং নমনীয়তা (আপনাকে অবাধে চলাফেরা করার জন্য) জন্য সেরা বিকল্প। ক্রিয়াকলাপের ধরন অনুসারে বাছাই করা শীর্ষ পছন্দগুলি এখানে রয়েছে:

 

1. নমনীয় নিওপ্রিন বা জাল বন্ধনী (নিম্ন-থেকে-মধ্যম প্রভাবের জন্য: যোগব্যায়াম, হাঁটা, হালকা ভারোত্তোলন)

ডিজাইন: প্রসারিত, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য উপকরণ (নিওপ্রিন-স্প্যানডেক্স ব্লেন্ড বা জাল) দিয়ে তৈরি-থাম্ব লুপ (বন্ধনীটি জায়গায় রাখার জন্য) এবং মৃদু কম্প্রেশন সহ। এগুলি পাতলা, হালকা ওজনের, এবং জলের বোতল চেপে ধরা বা যোগব্যায়াম মাদুর ধরে রাখার মতো মৌলিক গতিবিধি সীমাবদ্ধ করে না।

তারা কীভাবে সাহায্য করে: থাম্বের সিএমসি জয়েন্ট (আঙুলের গোড়া, একটি সাধারণ আঘাতের স্থান) এবং কব্জির ফ্লেক্সরগুলির জন্য হালকা সমর্থন প্রদান করুন। সংকোচন রক্ত ​​​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, ব্যায়ামের পরে ব্যথা-কমায়৷

এর জন্য সেরা:

যোগব্যায়াম (নিম্নমুখী কুকুর বা তক্তার সময় কব্জিকে স্থিতিশীল করতে)।

হাঁটা/হাইকিং (খুঁটি আঁকড়ে ধরার সময় বুড়ো আঙুলের সাহায্যে)।

হালকা ভারোত্তোলন (10 পাউন্ডের নিচে ডাম্বেল, যেমন, বাইসেপ কার্ল)।

মূল বৈশিষ্ট্য: "আদ্রতা-উইকিং" লেবেলগুলি সন্ধান করুন-এগুলি ঘাম জমা হওয়া প্রতিরোধ করে, যা দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের সময় চ্যাফিং হতে পারে৷

 

2. আধা-ঢালাই সন্নিবেশ সহ অনমনীয় বন্ধনী (মাঝারি-থেকে-উচ্চ প্রভাবের জন্য: ভারোত্তোলন, টেনিস, ক্রসফিট)

ডিজাইন: একটি নমনীয় ফ্যাব্রিক বেসকে একটি পাতলা, ঢালাই করা প্লাস্টিক বা ফোম সন্নিবেশের সাথে একত্রিত করুন (সাধারণত কব্জি এবং থাম্বের পাশে)। সন্নিবেশটি অত্যধিক কব্জি বাঁকানো (সামনে বাঁকানো) এবং থাম্ব অপহরণ (আঙুলটি হাত থেকে দূরে ছড়িয়ে দেওয়া)-দুটি উচ্চ-আঘাতের ঝুঁকিপূর্ণ আন্দোলনকে সীমিত করে।

তারা কীভাবে সাহায্য করে: ভারী গ্রিপিং বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতির জন্য লক্ষ্যযুক্ত সমর্থন অফার করুন। উদাহরণস্বরূপ, ডেডলিফ্টের সময়, কব্জি সন্নিবেশ জয়েন্টটিকে লোডের নিচে বাঁকানো থেকে বাধা দেয়, যখন থাম্ব লুপ স্ট্রেন এড়াতে থাম্বটিকে সারিবদ্ধ রাখে।

এর জন্য সেরা:

ভারোত্তোলন (স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, সারি-চালনা যাতে ভারী গ্রিপ লাগে)।

র‌্যাকেট স্পোর্টস (টেনিস, পিকলবল-পুনরাবৃত্ত সুইং থেকে "টেনিস থাম্ব" প্রতিরোধ করে)।

ক্রসফিট (বক্স লাফ, টান-উপর-গতিশীল নড়াচড়ার সময় কব্জিকে সমর্থন করে)।

মূল বৈশিষ্ট্য: সামঞ্জস্যযোগ্য ভেলক্রো স্ট্র্যাপের সাথে ধনুর্বন্ধনী বেছে নিন-আপনি ভারী লিফটের জন্য এগুলিকে আঁটসাঁট করতে পারেন এবং হালকা সেটের জন্য, সমর্থন এবং আরামের ভারসাম্যের জন্য সেগুলিকে আলগা করতে পারেন৷

 

3. মোড়ানো-শৈলী বন্ধনী (কাস্টমাইজেবল সাপোর্টের জন্য: গল্ফ, রক ক্লাইম্বিং, বক্সিং)

ডিজাইন: লম্বা, ইলাস্টিক মোড়ক (প্রায়ই 10-12 ইঞ্চি) যা আপনি কব্জি এবং বুড়ো আঙুলের চারপাশে মোড়ানো, ভেলক্রো দিয়ে সুরক্ষিত। তারা আপনাকে কম্প্রেশন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়-উচ্চ-স্ট্রেস মুভের জন্য আরও শক্তভাবে মোড়ানো, ওয়ার্ম আপের জন্য ঢিলেঢালা-।

তারা কীভাবে সাহায্য করে: এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য আদর্শ যেখানে গ্রিপ চাপ পরিবর্তিত হয় (যেমন, রক ক্লাইম্বিং, যেখানে আপনি টাইট হোল্ড এবং ডাইনামিক রিচের মধ্যে পরিবর্তন করেন)। মোড়কটি আপনার হাতের আকৃতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, যেখানে আপনার প্রয়োজন ঠিক সেখানে সমর্থন প্রদান করে।

এর জন্য সেরা:

গলফ ("কব্জি কব্জা" আঘাত এড়াতে সুইং এর সময় কব্জি স্থির করে)।

রক ক্লাইম্বিং (আঙুল টানা এবং ক্রিম করার সময় থাম্ব এবং কব্জিকে সমর্থন করে)।

বক্সিং (ঘুষি নিক্ষেপ করার সময় প্রভাব থেকে কব্জিকে রক্ষা করে)।

মূল বৈশিষ্ট্য: মোড়কগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি খুব মোটা-বিশাল উপাদান গ্রিপের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে (যেমন, গল্ফ ক্লাব বা ক্লাইম্বিং হোল্ড ধরে রাখা)।

 

কখননাব্যায়ামের সময় একটি থাম্ব-এবং-কব্জির বন্ধনী ব্যবহার করতে

যদিও ব্রেসগুলি অনেকের জন্য নিরাপত্তা বাড়ায়, সেগুলিকে এড়িয়ে যাওয়ার সময় আছে-এখানে একটি ব্যবহার করলে ভালোর চেয়ে ক্ষতি বেশি হতে পারে:

তীব্র আঘাত (যেমন, তাজা মোচ, ফ্র্যাকচার): যদি আপনার বুড়ো আঙুল বা কব্জি ফুলে যায়, থেঁতলে যায় বা স্পর্শে বেদনাদায়ক হয়, তাহলে ব্যায়াম করার পরিবর্তে প্রথমে (24-48 ঘণ্টা) বিশ্রাম নিন। একটি বন্ধনী একটি নতুন আঘাত ঠিক করতে পারে না, এবং ব্যায়াম ছিঁড়ে যাওয়া বা প্রদাহ আরও খারাপ হতে পারে।

যে সমস্ত নড়াচড়ার জন্য সম্পূর্ণ নমনীয়তা প্রয়োজন: জিমন্যাস্টিকস (হ্যান্ডস্ট্যান্ড, কার্টহুইল) বা নাচ (ব্যালে ব্যারে কাজ) এর মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য সম্পূর্ণ কব্জি এবং থাম্ব পরিসরের গতির প্রয়োজন। একটি বন্ধনী নড়াচড়া সীমিত করবে, পতনের ঝুঁকি বাড়াবে বা বিনষ্ট করবে।

যদি ব্রেসটি "এক-আকারের-মাপসই-সমস্ত" এবং খারাপ-ফিটিং হয়: একটি ব্রেস যা পিছলে যায়, চিমটি দেয় বা আপনার জয়েন্টের সাথে সারিবদ্ধ হয় না (যেমন, বুড়ো আঙুলটিকে একটি অপ্রাকৃতিক অবস্থানে বাধ্য করে) চাপা, অসাড়তা বা এমনকি নতুন আঘাতের কারণ হতে পারে৷

খারাপ ফর্মের জন্য একটি "ক্র্যাচ" হিসাবে: আপনি যদি খারাপ লিফটিং ফর্মের জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য একটি বন্ধনী ব্যবহার করেন (যেমন, বেঞ্চ প্রেসের সময় আপনার কব্জিকে গোল করা), প্রথমে ফর্মটি ঠিক করুন। বন্ধনী সমর্থন করা উচিত, মুখোশ নয়, কৌশল ত্রুটি.

 

ওয়ার্কআউটের সময় নিরাপদে আপনার নতুন থাম্ব-এবং-কব্জির বন্ধনী কীভাবে ব্যবহার করবেন

কর্মক্ষমতা বা নিরাপত্তার ত্যাগ ছাড়াই সর্বাধিক সমর্থন পেতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. তীব্র workouts আগে এটি বিরতি

ভারী লিফট বা দীর্ঘ দৌড়ের জন্য এখনই নতুন ব্রেস পরবেন না। প্রথমে, হালকা ক্রিয়াকলাপের সময় (যেমন, স্ট্রেচিং, হাঁটা) 10-15 মিনিটের জন্য এটি পরুন:

চাপের পয়েন্টগুলি পরীক্ষা করুন (যেমন, থাম্ব লুপ ত্বকে খনন করা)।

নিশ্চিত করুন যে এটি জায়গায় থাকে (ছোট আন্দোলনের সময় পিছলে না যায়)।

ব্যায়ামের মাঝামাঝি-আপনি বন্ধনী সামঞ্জস্য করতে চান না এমন অনুভূতিতে অভ্যস্ত হন।

2. কার্যকলাপের জন্য সামঞ্জস্য করুন (শুধু জয়েন্ট নয়)

ভারী/প্রভাবিত পদক্ষেপের জন্য শক্ত করুন: ডেডলিফ্ট বা টেনিস পরিবেশনের জন্য, নড়াচড়া সীমিত করতে ব্রেসের স্ট্র্যাপগুলিকে শক্ত করুন{0}}আপনি এখানে দৃঢ় সমর্থন চান৷

উষ্ণ-আপ/হালকা নড়াচড়ার জন্য আলগা করুন: গতিশীল স্ট্রেচের সময় (যেমন, হাতের বৃত্ত) বা হালকা সেটের সময় (যেমন, 5-পাউন্ড ডাম্বেল উত্থাপিত হয়), রক্ত ​​প্রবাহিত করতে এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ রাখতে ব্রেসটি সামান্য আলগা করুন।

বুড়ো আঙুলের লুপটি সঠিকভাবে রাখুন: লুপটি আপনার বুড়ো আঙুলের গোড়ার চারপাশে স্থিরভাবে বসতে হবে (নাকল নয়)-এটি আঙুলের নড়াচড়া সীমাবদ্ধ না করেই CMC জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে।

3. এটিকে যথাযথ ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউনের সাথে যুক্ত করুন

একটি ব্রেস ওয়ার্মিং আপের জন্য একটি প্রতিস্থাপন নয়:

প্রথমে ওয়ার্ম আপ করুন: কব্জি এবং বুড়ো আঙুলে রক্ত ​​চলাচল বাড়াতে 5-10 মিনিট হালকা কার্ডিও (জাম্পিং জ্যাক, রোয়িং) করুন। গতিশীল প্রসারিত (যেমন, কব্জির বৃত্ত, আঙুলের ডগায় থাম্ব স্পর্শ) অনুসরণ করুন।

ঠাণ্ডা করুন এবং ব্রেসটি সরান: আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, বন্ধনীটি খুলে ফেলুন এবং স্থির প্রসারিত করুন (যেমন, আপনার কব্জির দিকে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার বুড়ো আঙুলটি আলতোভাবে টানুন) টানটান পেশী শিথিল করুন। ঘাম অপসারণ করতে একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় দিয়ে ব্রেসটি মুছুন (গন্ধ এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করে)।

4. সতর্কতা চিহ্নের জন্য মনিটর

আপনি যদি অনুভব করেন তাহলে ব্যায়ামের মাঝামাঝি-বন্ধনী ব্যবহার করা বন্ধ করুন:

অসাড়তা বা ঝাঁকুনি: এর অর্থ হল ব্রেসটি খুব টাইট, রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ করে দিচ্ছে বা স্নায়ু সংকুচিত করছে।

বর্ধিত ব্যথা: একটি বন্ধনী অস্বস্তি কমাতে হবে, এটিকে আরও খারাপ না{0}}বেদনা সংকেত যে আপনি জয়েন্টের অতিরিক্ত ব্যবহার করছেন।

চাফিং বা ত্বকে জ্বালাপোড়া: যদি ব্রেসটি কাঁচা হয়ে যায়, তাহলে নীচে একটি পাতলা সুতির হাতা যুক্ত করুন (নিওপ্রিনের সাথে সরাসরি ত্বকের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন) বা একটি জাল-স্টাইলের ব্রেসটিতে স্যুইচ করুন।

 

ব্যায়ামের সময় থাম্ব এবং কব্জি বন্ধনী সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রশ্ন 1: আমি কি আমার সমস্ত ওয়ার্কআউটের জন্য একটি থাম্ব-এবং-কব্জি বন্ধনী পরতে পারি?

উত্তর: না-এটি ক্রিয়াকলাপের জন্য সংরক্ষণ করুন যা থাম্ব/কব্জিতে চাপ দেয় (যেমন, উত্তোলন, র‌্যাকেট খেলা)। কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটের জন্য (যেমন, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা), আপনার সম্ভবত এটির প্রয়োজন নেই-যৌথকে অবাধে নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

প্রশ্ন 2: একটি বন্ধনী কি আমার থাম্ব/কব্জির পেশী দুর্বল করে দেবে?

উত্তর: শুধুমাত্র যদি আপনি এর উপর নির্ভর করেন-। উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পদক্ষেপের জন্য ব্রেস ব্যবহার করুন, তবে পেশী শক্তিশালী রাখতে বিশ্রামের দিনগুলিতে শক্তির ব্যায়াম করুন (যেমন, স্ট্রেস বল চেপে ধরা, থাম্ব বিরোধিতা ড্রিল)।

প্রশ্ন 3: ঘর্মাক্ত ওয়ার্কআউটের পরে আমি কীভাবে আমার ব্রেসটি পরিষ্কার করব?

উত্তর: যত্ন লেবেল অনুসরণ করুন:

নমনীয় নিওপ্রিন/জাল ধনুর্বন্ধনী: হাত-হালকা সাবান এবং ঠাণ্ডা জল দিয়ে ধুয়ে নিন, তারপরে বাতাসে-শুষ্ক করুন (ড্রায়ার এড়িয়ে চলুন-তাপ স্থিতিস্থাপকতা নষ্ট করে)।

আধা-কঠিন ধনুর্বন্ধনী: একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় দিয়ে কাপড়ের অংশ মুছুন; প্লাস্টিকের সন্নিবেশটি সরান এবং আলাদাভাবে মুছুন।

প্রশ্ন 4: ব্যায়ামের সময় আমি কি কাস্টম ব্রেস (ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত) ব্যবহার করতে পারি?

উত্তর: হ্যাঁ-কাস্টম ব্রেসগুলি প্রায়শই সর্বোত্তম পছন্দ, কারণ সেগুলি আপনার জয়েন্টে তৈরি করা হয়৷ এটি আপনার কার্যকলাপের জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন (যেমন, একটি পোস্ট-সার্জারি ব্রেস একটি জিমের চেয়ে বেশি নড়াচড়া সীমাবদ্ধ করতে পারে-বন্ধুত্বপূর্ণ)।

 

ধনুর্বন্ধনী হল একটি ওয়ার্কআউট সহযোগী-যখন বেছে নেওয়া হয় এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়

একটি নতুন থাম্ব-এবং-কব্জির বন্ধনী আপনাকে সক্রিয় রাখতে পারে দুর্বল জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার সময়-আপনি কোনও আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা প্রতিরোধ করছেন। চাবিকাঠি হল আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য ডিজাইন করা একটি ব্রেস বাছাই করা (যোগের জন্য নমনীয়, আধা-উঠানোর জন্য শক্ত), এটি ভেঙে ফেলা এবং প্রতিটি আন্দোলনের জন্য এটি সামঞ্জস্য করা।

মনে রাখবেন: একটি ব্রেস ভাল কাজ করে যখন ভাল ফর্ম এবং সঠিক ওয়ার্ম আপ-এর সাথে যুক্ত হয়। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন বন্ধনীটি আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে মানানসই, তাহলে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন-তারা এমন একটি শৈলী সুপারিশ করতে পারে যা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সমর্থন এবং নমনীয়তার ভারসাম্য বজায় রাখে।

এখনই যোগাযোগ করুন